Ho kenyelletsa lipapali tsa lipapali ke qeto e tebileng haholo, 'me khetho ea liprotheine le mokhoa oa tšebeliso ea eona e tlameha ho atamela ka boikarabelo bo boholo. Baetapele ba bangata ba pheha khang ea hore khafetsa batho ha ba bone liphello tsa ho nka lekhalo hobane feela ba li khethile ka phoso. E le hore re se ke ra ba boemong bo tšoanang, a re boneng hore na ke protheine efe eo u ka e khethang ho sena kapa joalo.
Ke protheine efe e molemo ho e khetha?
E le hore re qale, a re tloaelane le litlhahiso tse akaretsang tsa khetho ena. Kahoo, litsebi li eletsa ho ela hloko lintlha tse latelang ha u reka protheine:
- Mochine oa moetsi. U se ke ua reka li-supplements, mofuta oo u sa o tsebeng. Haeba u moatlelete ea qalang, joale ke protheine efe eo u ka ikhethelang eona, hafeela u sa tloaelane le lihlahisoa, u ka 'na ua susumetsoa ke mokoetlisi kapa metsoalle ea nang le phihlelo. E le molao, moatlelete e mong le e mong o tla u letsetsa lihlahisoa tse 2-3, tseo a ileng a li nka, hopola bao ba boletsoeng ke bongata. Ka hona ha u reke lihlahisoa tsa k'hamphani e sa tsejoeng. Ho lumeloa hore sehlahisoa se tlameha ho hlahisoa 'marakeng bonyane lilemo tse 3, feela tabeng ena u ke ke ua khathatseha ka boleng ba eona le polokeho ea eona.
- Sebopeho sa phofo. Ho lumeloa hore haeba ho na le likarolo tse fetang 10 ho hlophisitsoeng ha sesebelisoa sena, joale ha sea lokela ho nkoa. Baatlelete ba litsebi le barupeli ba khothalletsa ho khetha feela lihlahisoa tse nang le lisebelisoa tse 5-9.
Joale a re hlahlobeng hore na ke protheine efe eo u ka e khethang bakeng sa boima ba mesifa. Li-additives tsena li ka hlahisoa ka mokhoa oa ho tsepamisa mohopolo, ho itšehla thajana le casin, e 'ngoe le e' ngoe ea mefuta ena e na le litšobotsi tsa eona, e lokelang ho nkoa. Ho kenyelletsoa hangata ho reka ba qalang, morero oa ho nka motsoako ona o bonolo haholo, o nkoa o le kapele. Ka lebaka leo, bakeng sa ba qalang lithuto tsa bona tsa lipapali, ho tsepamisa maikutlo ho tla ba khetho e ntle ka ho fetisisa. Ho aroloa ho eletsoa ho noa ho ba batlang ho finyella liphello tse phahameng ka nako e khutšoanyane haholo. Liprotheine ka mofuta ona li chesoa ka potlako haholo, ka hona phello eo u ka e bonang haufinyane. Casein e khothalletsoa hore e noe ho ba sebelisetsoang ho koetlisa ka boholo, e kenngoa nako e telele, empa phello ka mor'a ho nka e tla nka bonyane nako e telele. Ka tsela, mofuta ona oa li-additi tse joalo li eletsoa ho noa ho ba batlang ho felisa mafura a mafura. Ka hona, haeba o batla hore na ke protheine efe eo u ka e khethang bakeng sa boima ba 'mele, ikemisetse ho reka casein.
Ha u khetha mofuta oa protheine, itšetlehe ka lipakane le kemiso ea hau, mokhoa ona ke o utloahalang ka ho fetisisa.
U ka khetha protheine bakeng sa banana ba fokolang?
E le hore o nepahetse ho khetha sehlahisoa, u lokela ho hopola melao e 2. Ntlha ea pele, ela hloko letšoao, e lokela ho bontšoa hore motsoako o na le mafura a mangata le lik'habohaedreite, le palo e ngata ea protheine. E le molao, lintlha li bontšoa karolong e seng karolo ea 100 ho ea ho 30 g ea protheine.
Taba ea bobeli, u se ke ua fumana li- gain , ke li-protein-carbohydrate mecha, 'me u hloka feela protheine. Ba bangata ba qalang lipapali tsa lipapali ba lumela hore ho hlokahala hore ba noe hantle, empa barupeli ha ba lumellane le maikutlo ana, hobane u ka fana ka lijo tse hlokahalang tsa lik'habohaedreite ka ho ja hantle, 'me ha ho hlokahale ho eketsa bongata ba tsona ka lebaka la lisebelisoa. Hape ho thibetsoe ho nka sebaka sa lijo le bajaki, kaha sena se tla lebisa mathateng a bophelo bo botle. Kahoo, khetha metsoako ea protheine, 'me u ka bona liphello tsa koetliso ka potlako.