Li-slim, maoto a maoto, seaparo se sekhutšoanyane le lieta tse phahameng, ho ka bonahala eka sena se se se se se lekana ho hlōla motho leha e le ofe. Joale, ke hobane'ng ha maoto a e-na le bothata bo boholo ho basali ba bangata? Ke hobane'ng ha tlhaho e le bolotsana, e sa kang ea fa boholo ba rōna karete ea ho qetela ea ho phethahala?
Kapa mohlomong ha se tlhaho hore e be molato, empa u se na takatso ea ho itima lijo kapa botsoa? Ho lahleheloa ke boima ba maoto ho ke ke ha e-ba teng. Lijo tse nang le mafura tse batlang li le ka tlaase li tlosa maoto le lirope, hobane sebakeng sena basali ba bangata ba atisa ho ba mafura, e leng se bolelang hore phoso e nyenyane haholo e tla hlaha hang-hang maotong. Haeba u ne u hlile u maketse ke seo u lokelang ho se etsa ho fokotsa boima ba 'mele, joale u lokela ho hlokomela hore ho na le mekhoa e' meli 'me motsoako oa tsona feela o tla thusa: phepo e nepahetseng le boikoetliso.
Matla a matla
Joaloka likarolo tse ling tsohle tsa 'mele, ho lahleheloa ke boima bo hloka hore phetoho e kholo e be teng phepong. Ke hore, haeba u e-na le maoto a feletseng, joale u tlameha ho nka hore lijo tsa hau ha li lumellane hantle le tse leka-lekaneng, e leng se bolelang hore re tla e khutlisa ho tloaelehileng. Kahoo, seo u se hlokang ho ja ho fokotsa boima ba 'mele:
Liprotheine ke tsa bohlokoa ka ho fetisisa, haeba u sa batle ho theola boima ba 'mele, empa hape u theha setšoantšo se setle. Liprotheine li tla khothalletsa ho sokoloha ha mafura ho mesifa ea mesifa. Mohloli oa liprotheine e lokela ho ba:
- likhoho, litlhapi tsa leoatle, nama e tsitsitseng;
- lihlahisoa tsa lebese tse tlaase;
- liprotheine tsa meroho ka limela.
Likhahydrate ke mohloli oa matla. Ntle le matla, u ke ke ua ba le matla a ho koetlisa, ho hlaphoheloa, kapa ho hōla mesifa, mme le ho feta ho ke ke ha e-ba le matla a ho latela lijo. Ho tsoa lik'habohaedreite re tlohela lik'habohaedreite tsohle tse liehang:
- bohobe ba rye;
- macaroni ho tloha koro e nyenyane;
- litholoana tse omisitsoeng le linate;
- raese e sootho ebile e hlaha;
- tsoekere e sootho;
- litholoana.
Lihlahisoa li hlokahala, pele ho tsohle, bakeng sa ho nkoa ha 'mele mavithamine a qhibilihang mafura. Ho tloha mafura o khetha:
- tlhapi e mafura a leoatle e ruileng omega-3 le omega-6 acids;
- oli ea limela e sa hlalosoang;
- oli ea mohloaare (ka letsatsi o lokela ho ja likhaba tse 2 tsa sirase, sena se sebetsa ho oli ea salate, oli e phehang, le oli tse sebelisitsoeng hantle).
Meroho le litholoana ke mohloli oa livithamine, fiber, antioxidants le liminerale. Meroho u ka ja likarolo tse kholo ntle le tšabo, empa ho tloha litholoana tse monate, u ile. E beha li-monokotsoai, li na le tsoekere e nyenyane haholo.
E le hore o fokolise boima ba 'mele, ho hlokahala ho sa tsotellehe litšenyehelo tsohle, khaotsang ho ja lik'halori tse "eketsehileng" ka joala, sodas, lero le monate, makhethe.
Boikoetliso
Joalokaha ho boletsoe ka holimo, e le hore u fokotse boima ba 'mele, u tla hloka ho ikoetlisa.
- Tsamaea ka hohle kamoo u ka khonang 'me u lebale ka lifate.
- Matha bonyane metsotso e 10 ka makhetlo a 'maloa ka beke.
- Tsoha ka thapo ea ho tlōla - ha u ntse u qhoqha u cheseha mafura, le maoto ka lebaka la ho tsamaea ka linako tsohle, o tla fumana sebōpeho se setle se seholo.
- Squat - boikoetliso bo bonolo haholo le bo theko e tlaase ho fokotsa boima ba 'mele. Etsa motšehare ka makhetlo a mangata ka makhetlo a 20.
- Otlolla - bakeng sa sebopeho se setle sa maoto ho hlokahala feela. Ha o lekaneng ho
e lahlehetsoe ke boima ba 'mele, o hloka foromo e nepahetseng. 'Me bakeng sa sena, kamor'a boikoetliso bo bong le bo bong o hloka ho otlolla, ho seng joalo mesifa e tla ba le sebopeho. - E le hore u fokolise boima ba 'mele, ikoetlise ho ikoetlisa kamehla. Mohaho o mong oa metsotso e 15 o etsoang khafetsa o ka etsa mehlolo le 'mele oa motho.
Hona joale o tseba seo u ka se etsang ho fokotsa boima ba 'mele. E sala feela ho phethahatsa ntle ho khethollo lits'ebeletso tsohle tse ka holimo, 'me phello e ke ke ea e-ba nako e telele ho tla.
Kholiseha 'me u tsamaee, kaha hona joale, maoto a sa phethahalang a lebisa botle le bophelo bo botle!