Ho tloaelehile hore motho a theohe boima ba 'mele ho ea ho li-kilogramme tse tharo ka khoeli. Ka mokhoa ona oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele,' mele ha o hatellehe. Haeba ts'ebetso ena e potlakile, nakong e tlang, e le molao, ha e fetohe feela ts'ebetso ea lichelete tse lahlehetsoeng ka nakoana, empa hape le setei se seng sa tsona ka nako e khutšoanyane, e bontšang mokhoa o sa nepahalang oa ho fokotsa boima ba 'mele. Leha ho le joalo, ho na le maemo a tšohanyetso ha u hloka ho potlakela ho theola 'mele. Tabeng ena, o lokela ho tseba ho theola boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 3 ka beke ka nepo.
Ho na le litsela tsa ho theola boima ba 'mele
Mang kapa mang ea batlang ho lahleheloa ke lik'hilograma tse seng kae ka nako e khutšoanyane o lokela ho utloisisa hore bakeng sa 'mele ena e tla be e le teko e thata haholo. Ho phaella moo, ho hlokahala hore u nahane ka litšobotsi tsa motho ka bomong le boemo ba bophelo bo botle ka kakaretso, kaha maemo ao ho lahleheloang ke 'mele ka potlako ho hanetsoeng ka karolelano ha a laoloe.
Ke habohlokoa ho hlokomela hore o ka fumana lik'hilograma tse 3 ka beke ntle le pefo khahlanong le 'mele. Ho na le litsela tse bonolo haholo tsa sena:
- khaotsa ho ja kapa ho noa feela ha u ntse u shebile mananeo a thelevishene a sitisang mokhoa o tloaelehileng oa ho khotsofatsa 'mele' me u se ke ua fetisetsa molaetsa o nakong ka boko;
- tlosa lijo tse potlakileng tse tsoang lijong, lihlahisoa tse sa tsoa qeta, lihlahisoa tse ntlafalitsoeng;
- fokotsa palo ea oli le lijo tse monate haholo, litlhapi, linate tsa letsoai, joalo-joalo, hammoho le tahi;
- Noa letsatsi bonyane lilithara tse hlano tsa metsi a hloekileng ka hoetla le mariha le 2.0-2.5 a etsang dilitara tse metsi - nakong ea selemo le lehlabula.
Mekhoa ena kaofela e ke ke ea hloka lijo tse thata le mahlomola lihatsetsing, empa li tla thusa ho tlosa lintho tse kotsi 'meleng' me li tla sebetsa ka bonolo ho fokotsa boima ba 'mele. Ke 'nete, sena se ke ke sa etsahala matsatsing a supileng. Haeba bothata, mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 3 ka beke, e le boima haholo, o lokela ho sebelisa mekhoa e mengata haholo.
Joang ho theola 'mele ka potlako le ka tsela e nepahetseng?
Bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele bakeng sa beke e le' ngoe, u ka sebelisa mekhoa e 'maloa, har'a bona:
- ho qeta matsatsi a laolang; matsatsi a atlehang ka ho fetisisa a le raese, kefir, liapole - lijo tsena li tlatsa 'mele ka li-vithamine le lisebelisoa tse ling tse thusang' me li fokotsa boikutlo ba tlala;
- nakong ea beke eohle ea thuto ea 'mele, ho ikoetlisa ka mokhoa o utloahalang: e ka ba lihlopha ho mokhathala oa boikoetliso, ho ikoetlisa, qetellong lapeng - ho sebelisa li-dumbbells, hos jogs;
- ho fokotsa boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 3 ka beke ho tla thusa le lijo tse fanang ka lijo tse fokolang ka makhetlo a mahlano (5-6 ka beke) ka ho fokotseha ha palo ea liphallelo, ho kenngoa lijong tsa lijo tse nang le fiber ;
- lijo nakong ena li tla hloka ho qoba ho ja lijo tse monate, tse monate, tse letsoai le tse monate, bohobe bo tšoeu, lihlahisoa tse tsuba;
- Ho hlokahala hore ho fokotsoe haholo ho sebelisoa ha letsoai, empa ho se tlohele ka ho feletseng tšebeliso ea eona;
- lijo tse fokolang tse 3 lik'hilograma ka beke li kenyeletsa palo e kholo ea meroho le litholoana ka ho hlōleha nako ena ho tloha litapole, monokotšoai o monate, lero la litholoana le litholoana tse monate.
Takatso ea ho tlosa ka potlako lik'hilograma tse eketsehileng ha ea lokela ho hanyetsa kutloisiso e tloaelehileng, kahoo u ke ke ua finyella sepheo se lakatsehang ka litšenyehelo leha e le life. Pele o etsa qeto ka mohato ona, o hloka ho botsa setsebi mme o fumane litsela tse sireletsehileng tsa ho hlalosa boima ba 'mele. Haeba ho na le maloetse a sa foleng kapa ho fokotsa matla, ho thibetsoe ka thata hore o lule lijong tse thata.
Ho theola boima ba lik'hilograma tse 3 ka beke ho tla thusa menyetla e khethehileng, e lokelang ho ba le lijana tse entsoeng lihlahisoa tse tlaase tsa lik'halori tse nang le GI e tlase. Ho molemo ha li phehiloe, li tsamaisoa ka mouoane kapa li koetsoe ntle le tšebeliso ea oli le mafura, ho kopanyelletsa le meroho.