Ho ja lijo tsa tamati ke e 'ngoe ea lijo tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa lehlabula le hoetla. E ne e le nakong eo lilulobeletso li qalileng ho tsoa litamati tse butsoitseng, tse monate, tse nkhang hamonate le tse monate, tseo, ho phaella ho monate oa tsona, li boetse li thabela lik'halori tsa tsona tse tlaase.
Monodiet matsatsi a 10
Ha u batle ho tšoara ka hlooho mekhoa e rarahaneng ea lijo le ho pheha ka makhetlo a mararo ka letsatsi? Ka khetho ena, ntho e 'ngoe le e' ngoe e bonolo haholo!
- Letsatsi le leng le le leng, 1.5 lik'hilograma tse 15 feela tsa tomate, linoko, oli e nyenyane ea mohloaare kapa 10% ea tranelate e bolila (e seng ho feta tekone e le 'ngoe ka letsatsi!) E lumelloa hore e be lijo, haholo-e leng selae se tšesaane sa bohobe ba rye.
- Lijo tse hlalositsoeng ka holimo, ke hore, tomate tse nang le mekhabiso e itekanetseng, li lokela ho nkoa ka likarolo tse lekanang ka makhetlo a 5-6 ka letsatsi.
- 15 metsotso e 30 pele u ja u hloka ho noa khalase ea metsi, hape u noe nakong ea motšehare - ka kakaretso e ka tlase ho lilithara tse peli tsa metsi. Sena ke ha e le hantle se bohlokoa haholo!
Ke eona tsamaiso eohle - e tlisa phello e tšoanang ea potlako joaloka mono-kits kaofela e sebetsang. Kahoo ha o ruise 'mele feela ka fiber le livithamine, empa hape o lahleheloa ke lik'hilograma tse 10 ho ea ho tse 5 ka matsatsi a 10, ho itšetlehile ka hore na u na le boima bo bokae hakae. Haeba u ja lijo tse tsamaeang le boemo bo bobe ba bophelo bo botle, mo sitise. E tla ba le phello le haeba u qeta matsatsi a 3-5 feela ho eona.
Lijoe ka likomkomere le litamati
Mefuta e meng ea mono-lijo ke tsela e babatsehang ea ho theola 'mele, empa hape le ho ntlafatsa' mele ka lintho tse molemo. Maemo ohle a hlalositsoeng ka holimo, hape, o boetse o fetoha sehlahisoa se seholo: matsatsing a mangata - tamati, ka likomkomere tse sa tloaelehang (kapa ka tsela e fapaneng). Ntle le moo, o ka nka matsatsi a mang a mabeli, 'me ha ho na ka nako e le' ngoe. U sebelisa kgetho ena, ha ho na monyetla oa ho fetisa 'mele ka lintho tse tšoanang. Sena, le hoja e se phepo e nepahetseng, e sa ntse e le molemo ho feta ho ja sehlahisoa se le seng, ntle le moo, ka mokhoa oa boiketlo ho bonolo ho fetisa.
Lijoe ka litamati
Khetho ena e fapane haholo - o ka ja lijana ho tswa ho tamati le lisebelisoa tse ling. Ho khomarela lijo tse joalo u hloka matsatsi a 10-14, 'me u tla lahleheloa ke hoo e ka bang 2-4 kg. Ho etsa hore ho be bonolo ho utloisisa, re fana ka menyetla e batlang e le ea letsatsi ka leng:
- Kamore ea lijo tsa hoseng: salate ea langa le le lej le meroho, 150 g ea mahae a tlaase a mafura a 10% a tranelate e bolila kapa 1% kefir, e tala ntle le tsoekere.
- Mantsiboea: sopho e entsoeng ka langa le le lej, raese e phehiloeng le sekhabiso sa lesapo la khoho (ebang ke buckwheat le sekotlolo sa nama e phehiloeng, kapa meroho e nang le litlhapi tse apehiloeng).
- Thapama snack: salate ea langa le le lej, tee.
- Lijo tsa lijo tsa mantsiboea: tomata, e entsoeng ka li-courgettes kapa raese e sootho, karolo ea linaoa.
Ho thibetsoe: monate, letsoai, litlolo, ho tsuba, linoko, mafura, joala.
Lijo tsa tamati tabeng ena li bonolo haholo. Ke habohlokoa hore u se ke ua lebala hore tšebeletso e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho lumellana feela le poone e nyenyane ea salate. Bohobe bo pakeng tsa lijo bo ka ba liapole (ka hare ho 1-2 ka letsatsi, eseng ho feta).
Lijoe ka lero la tamati
Lijo tse jang, ho kenyelletsa raese le lero la tamati, li fetisetsoa ka mokhoa o bonolo feela, li ka lula libeke tse peli ho isa ho tse peli.
- Hoseng: khalase ea lero la tomate, sandwich tse peli ho tloha bohobe ba rye le mahae a tlaase a mafura, apole (kapa pere, kiwi, morara oa litholoana, lamunu, fragola, ciliegia, perekisi - ho khetha ho tloha).
- Letsatsi la motšehare (lijo tsa motšehare): khalase ea lero la tamati, ligrama tse 100 tsa raese e phehiloeng e bosoeu (ka ho khetheha) ntle le ho eketsa oli le meroho e monate, ligrama tse 100 tsa tlhapi e phehiloeng.
- Letsatsi (lijo tsa motšehare oa mantsiboea): apole (kapa litholoana tse ling ntle le banana le morara), khalase ea lero la tamati.
- Mantsiboeeng a mantsiboea: sesepa se senyenyane sa nama ea khomo, tomate e le 'ngoe kapa tse peli, 50 dikgerama tsa raese e sootho, khalase ea lero la langa le le lej.
Ho lahleheloa ke tefo ka ho khomarela ka tieo melao-motheo ho tla ba 2-3,5 lik'hilograma ka beke, ho itšetlehile ka tekanyo ea boima bo feteletseng. Lijo tsena ha li na tekanyo e feletseng, kahoo ho e khomarela ka nako e telele ho feta libeke tse peli ha ho khothaletsoe!