Lijo tse potlakileng ka ho fetisisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ke toro ea basali ba bangata ba lumelang hore ho ka khoneha ho ja selemo ka mokhoa o sa nepahalang, ho ja li-pompong le lijo tse potlakileng, ebe o nka le ho tlosa li-kg tse 5 tse behiloeng ka bekeng e le' ngoe. Leha ho le joalo, ena hase mokhoa o nepahetseng, 'me motho o lokela ho utloisisa phapang pakeng tsa boima ba' mele le setšoantšo se tsitsitseng sekaleng.
Lijo tse potlakileng ka ho fetisisa li sebetsa joang?
Hangata basali ba sebelisa lithethefatsi tse sebetsang hantle bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Lithibelo tse khutšoanyane tsa lijo tse lebisang liphellong tse potlakileng ke tsela e ntle ea ho tlosa se fumanoeng haufinyane ka lebaka la ho ja haholo. Haeba boima bo boholo bo nka nako e telele, ho molemo hore u sebelise tsamaiso e nepahetseng ea matla, eo butle-butle empa e u lebisang litsing tse batlang. Ho ke ke ha khoneha ho lahleheloa ke se 'nileng sa bokella ka lilemo!
Ka lijo tse potlakileng, u hloekisa mala, u ntša metsi a mangata ho feta lithong tse ling, empa u se ke ua arola lichelete tsa mafura tse potolohileng letheka kapa letheka. Li ka tlosoa feela ka ho kopanya phepo e nepahetseng (le kamehla!) Ka boima ba aerobic le matla.
Lijo tse potlakileng le tse atlehileng ka ho fetisisa: likhetho bakeng sa tatso e '
Tsela e potlakileng ea ho lahleheloa ke lik'hilograma tse eketsehileng ke ho ja mono-diet (dijo tseo o ka jang sehlahisoa se le seng feela). U ka khetha li-2 mono chips 'me ua li fetola. E 'ngoe ea likhetho tsena e tla u thusa ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 3-6 matsatsing a 7 feela. Kahoo, melao-motheo e akaretsang:
- Bakeng sa mono-dijo, o ka khetha sehlahiswa leha e le sefe sethathamong seo o tla se ja beke. E ka ba kefir (lijo tse matlafatsang liprotheine tse fanang ka lijo tse hlahisang fatše), li-buckwheat, oatmeal, tamati, likomkomere, liapole, mahapu, mahapu. Ntho e ka sehloohong ke hore sehlahisoa se monate ho uena ho latsoa, ea meroho kapa lebese le hlahang le e tlase-khalori (e seng ho feta 40 kcal ka 100 g).
- Ntle le moo, o ka khetha lihlahisoa tse peli le matsatsi a mangata: mohlala, letsatsi likomkomere, letsatsi - ka kefir.
- Ho sa tsotellehe hore na u khetha eng, u lokela ho ja li-kilogramme tse 1-1.5 ka letsatsi, u arola litekanyo tsohle tsa letsatsi le letsatsi ka lijo tse 5-6 tsa seaparo.
- Nakong ea mono-phepo ke habohlokoa ho noa livithamine le bonyane lilithara tse 2 tsa metsi ka letsatsi, ho seng joalo u ka kula.
Mofuta o mong le o mong oa phepo o ka sebelisoa bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba mpa ea mpa, ha mala a hlakola, 'me, ho sa tsotellehe ho boloka mafura, setho sa ponahalo se fetoha sekhahla. Ha ho kgothaletswe ho khomarela mono-dijo ka matsatsi a fetang 7, hobane setopo se na le ho haelloa ke dintho tse itseng le ho feta ho ba bang. Ho phaella moo, ho ja lijo tse boima ka potlako ho bolela hore ho ja lijo tse ka bang lik'hilojule tse 600 ka letsatsi, e leng letšoao le tlaase haholo.
Joang ho lahleheloa ke boima ka potlako ntle le lijo?
Ho ja ka potlako malapeng ho molemo, empa ho thata. Ba bangata ba batla tsela e sa hlokeng lithibelo tse thata. Ena ke lijo tse nepahetseng le tse fokolang. Leka 'me u bone:
- U se ke ua ja nama e nang le lihlahisoa tsa phofo: sehlabelo se setle ka ho fetisisa sehlahisoa sa meroho (zucchini, lihoete, pelepele, k'habeche);
- kenyeletsa lijo tse potlakileng, tse monate, tse mafura, tse halikiloeng, tse tsuba, tse khethiloeng;
- hangata o pheha ka boiler bobeli, ovine, aerogrill, ha ho mohla - ka fryer e tebileng kapa ka pane e chesang;
- Lijo tse 70% - litholoana le meroho;
- u se ke ua ja lihora tse 2-3 pele u robala;
- u se ke ua noa nako ka mor'a lijo;
- lijo tse nang le tee le tee ke lijo tse feletseng, 'me ha lia lokela ho latela hang ka mor'a lijo tsa motšehare kapa lijo tsa motšehare! Ka tsela e loketseng, ena-kapa ea bobeli ea hoseng lijo tsa hoseng, kapa-ea mantsiboea a mantsiboea;
- U se ke ua noa lijo, haholo-holo li-sodas kapa li-jus;
- likarolo tsa ligrama tse fetang 200-250 ka lijo.
Eseng ka potlako joaloka lijo tse atlehang, empa liphello li boloka nako e telele, 'me ntle ho sena hase khatello ea' mele.