Ha u ja morara, ha u tsebe hore na lintho tse ngata tse molemo li kena 'meleng oa hau. A re lokiseng sena, 'me re tla bona hore na li-vithamine li joang morara, mme ke hobane'ng ha e le thuso haholo. Melee ena ea lehlabula - e tla thusa ho boloka bophelo bo botle bo le boemong bo phethahetseng.
Ke livithamine life tse nang le morara?
Pele, a re boneng hore na li-vithamine li na le morara ofe.
- Li-vithamine tsa B li na le khatello e matla ea ho imeloa kelellong ho motho e mong le e mong, ka hona, ha a jele monokotšoai kapa a noa joala o tla ntlafatsa maikutlo a hau hang-hang. Hape li-vithamine tsa sehlopha sena li na le phello e ntle ho boemo ba moriri, lipekere le letlalo. Ka lebaka la li-monokotsoai tsena u ka tlosa li-acne le mefuta e meng e sa tloaelehang sefahlehong sa hau. Vithamine B9 e ntlafatsa haholo mokhoa oa hematopoiesis. 'Me kahoo, ka 100 g ea monokotsoai ke: B1 - 0.05 mg, B2 - 0.02 mg, B5 - 0.06 mg, B6 - 0.09 mg le B9 - 2 μg.
- Morara o na le vithamine C, hoo e ka bang 6 mg. U sebelisa melee ena, u ke ke ua tšaba hore u tla nka kokoana-hloko leha e le efe. Kahoo letlalo la hau le tla ba tlas'a tataiso ea kamehla, e bolelang hore e tla shebahala e boreleli haholo. Bakeng sa ho noa vithamine C ka potlako, monokotsoai o na le vithamine ea P (0,3 mg), e leng eona e bolokang 'meleng' me, ho feta moo, e lumella khatello.
- Vithamine A - 5 mcg, E - 0.4 mg, H - 1.5 mcg le Beta-carotene - 0.03 mg.
Morara o lokela ho jeoa, o na le maloetse a ka mpeng, pelo, mala le methapo ea mali, hammoho le mathata a nang le matšoafo le li-tubon bronchial. Li-vithamine tse nang le morara li u thusa ho boloka 'mele o le boemong bo phethahetseng.
Microelements ka morara
Joale a re ke re bone hore na ho na le lintlha life tse hlahang morara. Har'a tsona ho na le potassiamo, eo ka 100 g e ka bang 225 mg, ka lebaka leo mosebetsi oa pelo le liphio o ntlafetseng haholo. Hape, morara ke: calcium (30 mg), magnesium (17 mg), sodium (26 mg), phosphorus (22 mg) le klorine e nyenyane, sebabole, tšepe, zinki, iodine, koporo le manganese.
Ka kakaretso, morara o na le lintho tse ngata tse phelang tse etsang hore e be thuso haholo. Ho bohlokwa haholo hore u se ke ua ja nama feela, empa hape u se ke ua ja thollo le masapo. Ho ntse ho e-na le lintho tse ngata tse molemo tse makhasi. Ka hona, ha u ja melee ena, u ka ntlafatsa bophelo bo botle ba hao, u tlose bohloko bo mahlahareng, hape u ntlafatse boemo ba hau ba kelello. Jesi ea morara e nka sebaka sa pele har'a ba bang, ha e phahamisa le ho matlafatsa 'mele, e thusa ho tsosolosa matla le ho felisa mokhathala.