Iodine ke ntho e ikhethileng le e ke keng ea lekanngoa, e leng ntho e ikhethileng ea boemo ba eona e tiile tabeng ea hore, ho sa tsotellehe hore iodine e teng hohle - metsing, lefats'e, moea, bothata ba ho haelloa ke iodine ke thupa e boima ho tlhokomelo ea rona ea bophelo bo botle. Re tla leka ho fana ka leseli holim'a lintlha tsohle tse ntle tsa "tšepe e khalaseng ea khalase", hape o thathamise lisebelisoa tsohle tse nang le litaba tse phahameng tsa iodine.
Melemo
Ea pele, 'me ea bohlokoa ka ho fetisisa, ke eng eo esita le e nyenyane ka ho fetisisa eo re e tsebang, ke hore ho fokotsa le ho otloa ho lokela ho phekoloa ka iodine. Lebaka ha se feela ho thibela tšoaetso e hlahang ka lebaka la motsoako oa iodine le joala, empa hape le bokhoni ba iodine ho etsa hore ho sebelisoe phagocytes. Li-phagocytes ke lisele tse kang mali tse ikarabellang bakeng sa tšireletso ea meriana, tšebeliso ea lihlopha tsa linaheng tse ling le lisele tse se nang thuso. Ka tsela, ha motho a tšoaetsoa ke kokoana-hloko ea immunodeficiency, ntho ea pele e etsahalang ke ho hlōleha ha lenane la ho hlahisa li-phagocyte. Ka mor'a moo, bophelo bo botle ba motho bo lekanngoa, hobane ha ho na motho ea lokelang ho loantša serame. Empa u se ke ua itšetleha feela ka tharollo ea joala ea iodine, u lokela ho boloka ts'oaetso ea hau le ho sebelisa lihlahisoa tse nang le iodine.
Hape, boholo ba rona re utloile ka ho amana ha iodine le "thyroid" e itseng. Tšoelesa ea qoqotho e ikarabella bakeng sa tlhahlobo ea li-hormone tsohle, li-hormone, le tsona li ikarabella bakeng sa ts'ebetso leha e le efe e tsoelang pele meleng ea rona. Ho na le lihomone tse peli - thyroxine le triiodothyronine, tlhahiso ea eona e itšetlehileng ka 100% ho sebelisoa ha lijo tse nang le iodine, kapa likokoana-hloko tse nang le iodine. Haeba li-hormone tsena li sa hlahisoe, mesebetsi ea kgolo le nts'etsopele, hammoho le metabolism, e tlōloa, e leng kotsi haholo bongoaneng.
Haeba ho na le khaello ea iodine meleng ea rona ea letsatsi le leng le le leng, re ikutloa re tšoana le ho haelloa ke likokoana-hloko tse ling: ho halefa, mokhathala , mohopolo o bobebe, ho fokotsa le ho omella ha lipekere, moriri, letlalo. 'Mele o re bontša ka phoso eo. Ha e le hantle, iodine ha e bokellehe ebile ha e hlahisoe ke 'mele ea rona,' me letsatsi le leng le le leng "mocha" o ncha o hlokahala.
Tekanyo
Pele o tsoela pele lethathamong, moo lihlahisoa tsa iodine li leng teng, a re bueng ka "karolo" ka boeena:
- masea - 50 mcg;
- ho tloha ho 2 ho isa ho tse 6 - 90 mcg;
- bana ba sekolo - 120 mkg;
- batho ba baholo - 150 mcg;
- nakong ea bokhachane le lactation - 200 mcg.
Products |
Kahoo, tlaleho ea lihlahisoa tsa iodine lihlahisoa tsa lijo ha li na mabaka, ntho e 'ngoe le e' ngoe e amanang le leoatle, ho kopanyelletsa le metsi a leoatle le moea oa leoatle ho nkoa. Haeba ho ja, joale tafoleng ea hao letsatsi ka leng e lokela ho ba ntho e 'ngoe ea lihlahisoa tse latelang:
- leoatle la khale le leoatle;
- tlhapi leha e le efe ea leoatle
- sebete sa sebete - 100 g se na le metsotso e tšeletseng ea letsatsi le leng le le leng, e leng, e fetang 700 μg ea iodine (e-ba seli!);
- letsoai la leoatle;
- shrimps, mussels, oysters, lobster, squid - le tsohle tse bitsoang "frutti di mare".
Letsoai la leoatle le le mong le ke ke la sebetsana le ho haelloa ha iodine, ntle le moo, iodine e butsoe butle-butle ho tloha pakeng e bulehileng, 'me ka mor'a nakoana e nyamela feela. Leha ho le joalo, ho e sebelisa ho e-na le lejoe la majoe ke phaello e kholo.
Ho sebelisoa letsatsi le leng le le leng ka ligrama tse 180 tsa cod ho tla u fa bongata bo nepahetseng ba iodine.
Empa haeba u sa rate lerato le leholo la lijo tsa leoatle, ela hloko lintho tsa iodine lijong tse ling. Ho akarelletsa:
- mahe;
- nama ea khomo;
- lebese;
- botoro;
- Limere;
- meroho - tamati, spinach, eiee e tala, lettuce, radish, asparagus, beet;
- litholoana - libanana, persimmon, li-orange, melon, fragola, lemon, phaenepale.
Ha u se u ithutile lenane lohle, u lokela ho hlokomela hore lihlahisoa tse jang tse nang le iodine letsatsi le leng le le leng ha li bonolo ebile li le teng feela, empa li boetse li monate haholo ka lithahasello leha e le life tsa gastronomic.