Na u thahasella ho lahleheloa ke boima ba 'mele? Kahoo, o batla lijo, e leng tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho potlakisa metabolism ea 'mele oa hau - kahoo, ho chesa mafura a' mele a sa hlokahaleng.
Ka mohlala, haeba u hloloheloa lijo tsa hoseng, lijo tsa motšehare kapa lijo tsa motšehare, u tla 'robala' metabolism ea hao - ebe u liehisa lebelo leo 'mele oa hao o chesang lik'hilojule. Haeba nakong ea letsatsi u atisa ho ja lijo tse nyane, u qobella metabolism ea hao ho lula e sebetsa, e le hore 'mele o chese hang-hang matla a kenang. Kofi, tee, tsokolate le k'hemik'hale e le 'ngoe e fumanoang ka pelepele, ka linako tse ling e potlakisa metabolism - empa eseng ka tekanyo e kholo, ka hona e ke keng ea kenngoa lethathamong la lijo tsa boima ba' mele.
Ha lik'habohaedreite le liprotheine li etsa hore metabolism e sebetse ka potlako. Ka mohlala, ha u ja le liprotheine, 'mele o ka chesa ho fihlela ho 25% ea lik'hilojule tse fanang ka lijo le ho ja lijo.
Kahoo, lebisa tlhokomelo ea hau ho lihlahisoa tse 10 tse ka sehloohong tseo u ka lokisang lijo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele:
- bohobe bo tsoang phofo e feletseng;
- khoho;
- saalmon;
- mahe;
- cheese e ncha;
- linaoa tse tala tse tala;
- zucchini;
- k'hafu;
- asparagus le meroho e meng e sa momaha;
- nama e khubelu ea boleng bo botle.
Ha u bua ka lijo tse lekaneng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, u ka boela ua hlokomela lihlahisoa tse latelang.
Garlic le eiee. Hase feela ho qhaqha mafura le ho fokotsa k'holeseterole, empa ho senya likokoana-hloko le li-fungus. E bohlokoa haholo bakeng sa pelo. Lijana le konofolo li fokotsa takatso ea takatso ea lijo - batho ba bangata ba kenyeletsang lijo tsa bona tsa konofolo, ba lahlile ka karolelano ea lik'hilograma tse 9 - ba bapisoa le ba bang, bao ka nako e tšoanang ba ileng ba felisa kilogram e le 'ngoe feela ea boima ba' mele.
Lentils. E na le liprotheine tse ngata le tšepe - lintho tse peli tse ka fokolisang tekanyo ea tsoekere maling. Tšebeliso ea lentile e sitisa ho boloka insulin, e etsang hore ho be le mafura 'meleng - haholo-holo sebakeng sa mpa.
Oli ea mohloaare. Lethathamong la lijo tse lekaneng ho lahleheloa ke boima ba 'mele, o ka tšaba sebaka sa pele ka sebete. E potlakisa boikutlo ba ho khotsofatsa. Ka nako e le 'ngoe, e na le litšireletso tse khahlanong le ho ruruha tse amanang le mohato o motle ka ho fetisisa oa ts'ebetsong. Ho phaella ho salate, oli ea mohloaare e eketsa liphello tsa antioxidant ea meroho - sena se netefatsoa ke thuto e phatlalalitsoeng "British Journal of Nutrition".
Khauta. Karole ea pere e na le 5.5 dikgerama tsa tšepe - chelete eo 'mele o e hlokang, mme e etsang hore u ikutloe u khotsofetse nako e telele. Phuputso e 'ngoe Brazil e re: sehlopha sa basali ba neng ba chesa lipere letsatsi le leng le le leng ba lahleheloa ke boima ho feta sehlopha sa basali ba neng ba kenyelletsa menoaneng e entsoeng ka phofo e feletseng e nang le lik'hilojule tse kang pere. Hlokomela hore litholoana tsohle tse sebelisoang ka mokhoa o leka-lekaneng ke lijo tse ntle tsa ho boima ba 'mele.
Litamati. Nako le nako ha u ja tamati ka mokhoa ofe kapa ofe - 'mele o ntša hormone cholecystokinin, e otlollang valve pakeng tsa mpa le mala. Sena, ka lebaka leo, se eketsa boikutlo ba ho satiety.
Asene ea tlhaho. Asene ea tlhaho ha e na lik'hilojule. Ka nako e tsoanang, phuputso ea morao tjena e fumane hore ho eketsa asene ho lijo ha ho e fe feela tatso, empa hape ho eketsa boikutlo ba satiety le ho tsitsisa tsoekere ea mali. Ka hona, u ke ke ua khathatseha ka ho eketseha ha insulin - ka hona, mafura a mangata haholo.
Lemon. Ka khalase ea metsi a futhumetseng finyella marotholi a 10 a lemon le lecha. Noa vithamine ho noa hoseng ho hong - e thusa ho qhala mafura a mangata.
Ho bua ka boima ba 'mele, ho ka ba phoso ho bua feela ka lijo. Ho ruruha ho ka boela ha e-ba bonolo le litlama tse ling. Re bitsa se tloaelehileng ka ho fetisisa le se fumanehang habonolo:
Sage. E thusa mosebetsi oa metabolism, kahoo-le ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Noa khalase ea 1 ea sage makhetlo a mararo ka letsatsi, pele u ja. Sage ke monko o monate o monate ho tatso, o na le phello e bonolo ea diuretic. Noa decoction ka nako e telele - ntle le litla-morao.
Pepere ea Cayenne. Sekhahla sena se chesang se fokotsa kotsi ea ho ba le insulin e feteletseng 'meleng, ho potlakisa metabolism le ho fokotsa bongata ba tsoekere maling.
Turmeric. Karolo ena ea bohlokoa ea lijo tsa Maindia e na le beta-carotene e ngata-e leng antioxidant e sireletsang sebete ho tsoa liphellong tse kotsi tsa radicals mahala. Turmeric e matlafatsa sebete 'me e thusa' mele ho chesa mafura
.Le hoja lijo tse boletsoeng ka holimo ke lijo le litlama tse thusang ho theola boima ba 'mele, tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho theola boima ba' mele e ntse e tšoana: kopanya lijo tsa kamehla le ho ikoetlisa - haholo-holo tse hahang mesifa, hobane mesifa e hloka palo e kholo ea lik'hilojule.