Seo u se hlokang ho ja ho theola boima ba 'mele?

Mohlomong u utloile ka taba ea hore mafura, monate le phofo - lira tse ka sehloohong tsa tumellano. 'Me li-sauces tseo li kotsi haholo. Hape esita le hore ho hana ha tsoekere e se e ntse e tlatsetsa boima ba 'mele. U tseba lintho tse ngata tse lokelang ho qojoa lijong - empa u lokela ho ja eng ho fokotsa boima ba 'mele? Nahana ka lihlahisoa tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele' me u u fe likhetho tse 'maloa bakeng sa lijo tse nepahetseng bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele.

Ho na le lijo life tse ka fokolang boima ba 'mele?

Motheo oa lijo tsa motho ea fokolang e lokela ho ba lijo tse bonolo, tse nang le phepo tse fokotsang maikutlo a tlala ka ho sa feleng. Nahana hore na ke eng eo u lokelang ho e ja kamehla.

Khate - e tšoeu, Beijing, broccoli, joalo-joalo.

Kofi ke meroho e theko e tlaase ebile e le monate e nang le lik'hilojule tse fetang 25-30 ka ligrama tse 100 ka ponahalo leha e le efe ea eona. Ho cheka sehlahisoa sena 'mele o qeta ho feta haholo! U ka ja hop ka mefuta eohle ka hoo e batlang e le bongata.

Mefuta eohle ea lettuce

Haeba u rata salate, nahana hore u se u ntse u le boima! Haeba bonyane ka makhetlo a makhetlo a mabeli ka letsatsi e le lehlakoreng le leng u tla khetha salate ea meroho e tala, ha u thuse 'mele ho cheka nama, empa a re chesa lik'hilojule tse ngata, hobane sehlahisoa sena se hloka lijo tse ngata ho feta kamoo li fanang kateng.

Nekrakamistye meroho

Ho phaella poone, lierekisi, litapole, u ka ja ntho e 'ngoe le e' ngoe: zucchini, eggplant, eiee, zucchini, linaoa tsa linaoa. Ka tlhokomelo, o lokela ho tšoara lihoete, maphutshe le li-beet, hobane meroho ena e na le tsoekere e ngata. Ba molemo ha ho feta kamora lijo tsa motšehare.

Nama e nyenyane, likhoho le litlhapi

Liprotheine lihlahisoa tsa liphoofolo li atisa ho tsamaea le mafura a mangata - kahoo u se ke ua ja manoso, li-sose, nama ea kolobe, li-mutton, joalo-joalo. Empa mona ke lesele la kana, tlhapi ea mafura le mafura a tlaase a mafura a lumella hore u fumane liprotheine le ho pheha lijana tseo u li ratang ntle le ho beha kotsi. Ha e le hantle, mekhoa eohle, ntle le ho tsuba, e tla etsa. Ka lehlakoreng le sejana - meroho feela ka mokhoa ofe kapa ofe!

Lijo le lijo tsa lijo-thollo

Ntho e ntle ka ho fetisisa ea hoseng ke oatmeal ea khale. Buckwheat le raese - ena ke lijo tse nang le phepo e ntle bakeng sa lijo tsa motšehare, tse tla u thusa hore u se ke ua utloa bohloko ka lebaka la tlala ka nako e telele. Khetha raese e sootho le bohobe bohle ba lijo-thollo - lihlahisoa tsena li fana ka 'mele oa' mele.

Lihlahisoa tsa lebese tse tlaase haholo le tse tlaase

1% kefir, lebese la 1.5%, 1.8% curd, yogurt e tlaase - tsohle tsena e ka 'na ea e-ba karolo ea lijo tsa hau. Lijo tsena li na le calcium e ngata, e leng e ntlafatsang mokhoa oa ho arola lisele tse mafura.

Tee e tala

Ha ho lijo tse ka etsang ntle le tee e tala (e le hantle, ntle le tsoekere). Seno sena se qhala metabolism mme se u lumella ho theola boima ba 'mele haholo.

Litholoana

U kentse ho tsoa menoneng phofo eohle, mafura le monate, empa moea o tla kopa phomolo. Ipehele lijo tsa hoseng tsa liapole, litholoana tsa salate le litapole tse mashed, hammoho le metsoako e kang cottage cheese + banana. Sena se tla tlatsa tlhoko ea hau ea lijo tse monate.

Ho hopola potso ea sebele, hore na u ka fokotsa boima ba 'mele hakae, hopola - ho molemo ho ja ka makhetlo a mararo ka letsatsi le likarolo tse mahareng (joalo feela ha li ntse li tsamaea ka sethaleng sa salate).

Ho na le lik'hilojule tse kae ho theola 'mele?

Bakeng sa motho e mong le e mong ho na le karabo, 'me u tla e tseba haeba u kena bophahamong ba hao, lilemo, tekano le boima ba' mele ho calorie calculator. Motho e mong le e mong o tla theola boima ba 'mele le lijo tsa lik'hilojule tse 1000-1200 ka letsatsi ka potlako, o ka nka setšoantšo sena.

Ke makhetlo a mangata ka letsatsi u hlokang ho ja ho theola boima ba 'mele?

Bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, ho kgothaletswa ho ja dijo tse nyenyane ka makhetlo a 5 ka letsatsi - dijo tse 3 le dijo tse tharo tse jwang. Ho ja lijo tse haufi:

1. Kamore ea lijo tsa hoseng: poro kapa mahe kapa kottage chisi e nang le litholoana.
2. Sejo sa hoseng sa bobeli: curd cheese kapa khalase ea yogurt.
3. Mantsiboea: sekotlolo sa sopho, selae sa bohobe bo feletseng ba lijo-thollo.
4. Snack: litholoana leha e le life.
5. Lijo tsa lijo tsa nama: nama / likhoho / tlhapi + meroho.

U noa bobebe habonolo ha u ja, o lahleheloa ke 1 kg ka beke. Na o na le tse fokolang, khaola likarolo.