Haeba ho na le takatso ea ho tlosa boima bo feteletseng le ho matlafatsa bophelo bo botle, joale ha ho na phepo e nepahetseng e ke keng ea etsoa. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke lijo tsa hoseng, tseo ho seng joalo ho ke keng ha khoneha. Ho na le palo e kholo ea lijo tsa phomolo tse bonolo le tse phetseng hantle tse tla thabisa ba bangata. Ho theha lijo tsa hoseng ke habohlokoa ho ela hloko melao ea dietetics.
Lijo tsa phomolo tsa bohlokoa letsatsi le leng le le leng
Qalong, ho na le likhang tse 'maloa tse tla kholisa bohle hore ho sitoa ho ja lijo tsa hoseng. Ja lijo hoseng, lijo ke oli bakeng sa boko, matla a ho etsa mosebetsi oa letsatsi le motheo oa ho matlafatsa tšireletso ea mafu.
Lijo tse monate haholo le tse phetseng hantle:
- Sebaka sa pele ka tekanyo ea phepo e nepahetseng ke poro ea oatmeal. E pheha hantle metsing, empa bakeng sa phetoho ea tatso, u ka e tlatsa ka monokotsoai, litholoana, mahe a linotši, sinamone, meroho, joalo-joalo.
- Ho na le batho ba sa rateng oatmeal, 'me ba ka khetha li-porridges tse ling, mohlala, buckwheat, perele ea harese, koro, joalo-joalo. Hopola hore lik'habohaedreite ha lia lokela ho kopanngoa le liprotheine.
- Batho ba bangata ba rata sandwich hoseng, empa bohobe bo bobe bo kotsi ho setšoantšo, kahoo ho bohlokoa ho hlokomela lijo tse joalo. Ho na le sandwich ea bohlokoa bakeng sa lijo tsa hoseng, tse lokiselitsoeng motheong oa bohobe ba lijo-thollo kapa bohobe . Ho tloha ka holimo o ka beha chisi ea mefuta e thata, meroho, meroho, mesifa e lekanngoeng, phepo e phehiloeng, nama ea khomo, tuna, joalo-joalo.
- Sejo se monate le se bonolo bakeng sa lijo tsa hoseng se ka lokisoa ka metsotso e seng mekae, u sebelisa lavash. Joaloka ho tlatsa, u ka sebelisa hop ea Peking, salate e tala, tamati le filleteng e phehiloeng. Bakeng sa lubrication, o ka nka e nyane ea mayonnaise e entsoeng ka mahahapa.
- Khetho e kholo bakeng sa lijo tsa hoseng tse phetseng hantle ke mahe. Khetho e bonolo ka ho fetisisa - e pheha feela ebe o ja le meroho. U ka boela ua etsa omelet le meroho kapa chisi,
'me bakeng sa tatso e fapa-fapaneng sebelisa meroho le linoko. - Ba bangata, ba khetha lijo tsa hoseng, ba khetha lihlahisoa tsa lebese tse bolila, e leng cottage chisi. Ho ntlafatsa tatso ea eona u ka eketsa meroho, litholoana tse omisitsoeng, monokotsoai, litholoana le mahe a linotši. Ho tswa ho chisi ea cottage ho ka khoneha ho etsa casserole ka ho tlatsa ho fapaneng le moea oa cilia.
- Batho ba ratang monate ba ka ja lijo tsa hoseng bakeng sa lijo tsa hoseng: ka mohlala, ba apula liapole kapa salate ea litholoana.
- Ho ke ke ha khoneha hore u se ke ua bua ka li- smoothies tse tloaelehileng le tse thusang, tseo u ka sebelisang litholoana, meroho le meroho. Li-cocktails tse joalo li na le molemo o moholo.