Ha ho tluoa tabeng ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele le lijo, joale u ikhethela menu e loketseng, re ikakhela ka setotsoana lijana tse nang le mafura. Leha ho le joalo, tlhaho ha e re fe ntho leha e le efe e joalo, 'me haeba u qoba ka ho feletseng tšebeliso ea mafura, u ka senya bophelo ba hao feela. Ka hona, e le ho etsa bonnete ba hore ba lumellana le ho felisa likhase tse 'maloa tse eketsehileng, ho hlokahala hore u atamele mokhoa oa ho ja . Bakeng sa sena ke habohlokoa haholo ho tseba hore na o hloka ho ja mafura letsatsi le leng la ho theola boima ba 'mele. Ho na le litsela tse 'maloa tse bonolo le tse theko e tlaase tsa ho etsa sena.
Ke mafura afe ao ke lokelang ho a ja ka letsatsi?
Ntle le ha re sa loanela ho ba le setšoantšo se setle, ha rea lokela ho tlosa lijo ka ho feletseng tse tletseng mafura ho tswa ho lijo. Ha e le hantle, li fa 'mele ka phapanyetsano ea matla, tšireletso linthong tse sa thabiseng, ho kenya letsoho sebopeho sa lisele, ho thusa ho sireletsa mocheso le ho tlatsa' mele ka li-vithamine tse hlokahalang A, D, K, E..
Ho fumana hore na mafura a mangata hakae ka letsatsi, o ka latela lintlha tse bonolo. Bakeng sa qaleho boima bo nepahetseng boa ikemisetsa:
- ka kgolo ea 165 cm le ka tlaase, ebe o tlosa 100;
- ho tloha ho 166 ho isa ho 175 cm, ho tlosa 105;
- Cm e 175 kapa ho feta, tlosa 110.
Ho feta moo, haeba u e-na le masapo a tšesaane, tlosa 10% ho tloha setšoantšong se hlahisoang, haeba lesapo le le leholo, eketsa 10%. Ka mohaho o tloaelehileng oa ho haha, re o siea moo. Re hopola hore na mafura a hlokahala hakae ka lik'hilograma tse 1 tsa boima ba 'mele, palo ena ke 0,8 - 1 g, kahoo, haeba bophahamo ba 165, boima ba eona ke 70 lik'hilograma,' me boima bo lekaneng ke 65 lik'hilograma, ebe ho sebelisoa mafura a mangata, 65 x 0.8 = 52 dikgerama ka letsatsi.
Ho na le ligrama tse kae tsa mafura tseo u li hlokang ka letsatsi ho theola boima ba 'mele?
Ka tlhaho, ka mokhoa ona ho hlokahala hore, pele ho tsohle, u itšetlehe ka litekanyo tsa letsatsi le letsatsi tsa lik'hilojule. Ka karolelano, motho o na le lik'hilojule tse 2000.
Hoa tsebahala hore ka kakaretso ea lik'hilojule, 20 - 25% e nkiloe ke mafura. Ka lebaka leo, karolo ea bona ka tekanyo ea letsatsi le letsatsi ke: (1350/100) * 25 = 337.5 mafura a kcal .
Kaha o na le ligrama tse 9 tsa mafura ka 1 g ea mafura, ho bonolo ho bala hore na mafura ao u a hlokang ka letsatsi ho fokotsa boima ba 'mele: 337.5 kcal / 9 kcal = 37,5 dikgerama tsa mafura ka letsatsi.