Mohlomong, e mong le e mong oa rona o lokela ho botsa nako le nako potso e ke keng ea qojoa ea ho tlosa mafura a mangata ho tswa ka mpeng. 'Me, mahlo, ha a hlahe ho hang. Sena ke tsohle tse ling tseo re li jeleng mme re sa khone ho li sebelisa hang-hang.
Ke hobane'ng ha mafura a feteletseng a bolokiloe ka mpeng? Ho lumeloa hore sena se bakoa ke mosebetsi oa rona oa ho ikatisa. Kahoo 'mele o sireletsa litho tsa rona tsa ka hare' me ka nako e ts'oanang, e etsa sebaka se sireletsehileng.
Lihlahisoa tse etsoang ka mpeng li-deposit tsa mafura, ho bonolo ho li thathamisa. Pele ho tsohle, ke lipompong. Joale, tatso leha e le efe e halikiloeng, e mafura kapa e nang le tsebo e ntlafatsa lijo. Ha e le hantle, sesosa sa mafura ka mpeng ke lijo tseo re ka li jang ho feta tseo re li hlokang.
Ke ka potlako ho chesa mafura ka mpeng?
Haeba feela u lokela ho fetola liphello tsa mokha-ho se hokae, ho lekaneng ka letsatsi la ho phomola le ho ikoetlisa kamehla bakeng sa mochine oa khatiso kapa oa ho ikoetlisa. Empa maemong a hlokomolohang, u ke ke ua khona ho e etsa kapele. Haeba bothata ba ho lahleheloa ke boima bo feteletseng le mafura a tsoang mpeng bo boima, re tla tlameha ho sebetsana le bothata ka botebo le ka tieo.
Karolo ea lijo ho loantša mafura a mpa
Hangata bothata ba ho lahleheloa ke boima ba 'mele bo rarolloa ka thuso ea mono-lijo bakeng sa mabaka a bonolo ao ka' ona e leng ka tlase-k'halori e sa feleng. Ena ke lijo tse itšetlehileng ka tšebeliso ea kamehla ea sehlahisoa se le seng, kahoo ho thata ho e hlophisa. Mehlala ea lijo tse joalo - li-curd, raese, buckwheat le tse ling. E ratoa haholo, e le molao, lijo tsa linako tsa selemo - apole, mahapu, morara le tse ling. Mokhoa ona o fokotsa litšenyehelo tsa lihlahisoa. Ka mohlala, lehlabula la lijo tsa likomkomere le akarelletsa selae sa bohobe bo botšo le likomkomere tse 4 bakeng sa lijo tsa hoseng, meroho e phehiloeng le lijo tsa likomkomere tsa lijo tsa motšehare le likomkomere tse 4 tsa lijo tsa motšehare. Ntho e thata ka ho fetisisa lefapheng lena ke ho khetha sehlahisoa seo ka matsatsi a seng makae a lijo tse joalo u sa boneng feela empa hape u ja.
Re lokela ho hlokomela hore lijo tse kang ho laolla li sebetsana hantle le mosebetsi oa tsona. Empa tšebeliso ena e sa khaotseng le e telele ea lijo tsena ka mafura a tukang ka mpeng a ka ba le mathata a tebileng a bophelo bo botle. Haholo-holo haeba u e-na le mafu a sa foleng. Ho joalo le ho mefuta eohle ea lijo: li-fat-fat, tlaase-carb le tse ling.
Karolo ea bohlokoa ea phepo ke hantle hore e lokela ho laola phepo ea hau, e fokotsa lik'hilojule tsa eona 'me ka nako e le' ngoe e fane ka 'mele ka lintho tsohle tse hlokahalang. Ka linako tse ling, ho finyella phello ena, ho lekane hore feela u nke sepeiti se senyenyane.
Ho ikoetlisa ho chesa mafura ka mpeng
Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka bohona ho ka lebisa bothateng ba letlalo le ho fokotseha ha molumo oa mesifa. Ka hona, bothata ba ho lahleheloa ke mafura ka mpeng, e le molao, bo rarolloa ka ho sebetsa ka matla.
Ka tloaelo, ho chesoa ha mafura ka mpeng ho sebelisa ho ikoetlisa le ho ikoetlisa bakeng sa khatiso ea mpa.
Koetliso ea boithaopo
Sena ke tsohle tse tsejoang ho tsota, ho tsamaea, ho qhomela habonolo le thapo, empa, ho hlakile hore re tloaetse ho e lemoha e le li-gymnastics tsa boithabiso. Setsi se seng le se seng sa boikoetliso se fana ka lithupelo tse fapa-fapaneng tse nang le boima ba mosebetsi, empa u ka reka koetliso ea video bakeng sa aerobics lapeng. Ho phaella moo, li-simulators tse etsisang ho tsamaea, libaesekele kapa skiing li boetse li loketse e le sesebelisoa sa ho fokotsa palo ea mafura ka mpeng. Ntho e ka sehloohong - u se ke ua lebala ho itloaetsa kamehla.
Ho ikoetlisa bakeng sa mpa
Ho ikoetlisa bakeng sa makhapetla a mpa ho loketse ho chesa mafura ka mpa feela ka koetliso e tsitsitseng le e matla haholo. Empa ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, li na le thuso bakeng sa ho lokisa le ho beha mohlala oa setšoantšo.
Ho na le lithane tsa mekhoa e metle ea ho ikoetlisa le mekhoa ea mesifa ea mpa, e sebetsang le e sa hlokeng maemo a khethehileng le lisebelisoa. Pilates, mohlala, ke mokhoa o babatsehang oa ho ikoetlisa bakeng sa mochine oa khatiso oa mpa, o entsoeng eseng e le sesebelisoa sa ho lahleheloa ke mafura a mpa, empa bakeng sa ho matlafatsoa le ho folisa 'mele ka kakaretso. Molemo o ka sehloohong oa ts'ebetso ena ke hore o ka etsoa ka tekanyo leha e le efe ea koetliso ea pele kapa ka ntle ho eona.
Khetha mekhoa eohle eo u ka e khonang ho ea ho motho ea motle le ea khabane!