Joang ho fokotsa esele?

Che, kea utloisisa, basali ba tlameha feela ho ba moprista ea motle, 'me ha aa lokela ho ba nyenyane. Empa seo u lokelang ho se etsa haeba lesela le leholo haholo, u ka fokotsa boholo ba baprista joang?

Ke nahana, kaha ha ho motho ea tla ba tšenolo, haeba ke re ka potlako ho fokotsa esele le letheka, 'me likarolo tse ling tsa' mele li ka khona feela ho buuoa ka polasetiki. Mekhoa e meng kaofela e hloka nako le boiteko. Haeba ho buuoa ka polasetiki ho bonahala eka ke tsela e molemo ka ho fetisisa ea hore u arabe potso ea "joang ho fokotsa boholo ba baprista," joale hopola hore mokhoa ona o nka nako ea ho tsosolosa mme ha e theko e tlaase. 'Me joale ho tla ba le lithibelo tse ling tabeng ea phepo le phetoho. Haeba sena sohle se sa u khathatse, joale se setse sa ho khetha kliniki e ntle le ngaka, mme mefuta ea litoro tsa hau e batla e le matsohong a hau.

Haeba u le karolo ea basali ba fokolang haholo 'me u sa itokisetsa ho sebetsa, joale u tla tlameha ho sebetsa ka thata e le hore potso ea ho fokotsa boholo ba baprista ha e sa ema ka pel'a hao. Ha e le hantle, u ke ke ua etsa ntle le lijo tsa motsoako, empa u se ke ua lapa ke tlala, ho ts'oana, lirope le menoana, joalo ka ha u tseba, ho theola 'mele sebakeng sa ho qetela. Ka lebaka leo, ho lekane ho itokisetsa ho ja sweets, saline le lijo tse mafura. Hantle-ntle ho koetlisa. Haeba u batla feela ho fokotsa esele, u hloka ho ikoetlisa, 'me haeba u batla hape ho fana ka sebōpeho se setle, joale re sebelisa aerobics e meng ka koetliso ea matla.

Joale, joang ho fokotsa palo ea baprista? Re kopanela lipina tsa Latin America, u se ke ua hlokomoloha setlhare sa marang-rang, ho ea lihlopha tsa ho etsa li-aerobics, ho ikoetlisa kapa ho etsa likoloi nakong ea mofuthu.

Re haneloa ke ho ba sieo ha monyetla oa ho etela lihlopha tsa ho ikoetlisa ka lebaka leha e le lefe? Re etsa lipapali lapeng, leha ho le joalo, sebaka sa ho matha se sa ntsane se lokela ho hlokomeloa - se molemo haholo bakeng sa ponahalo le boholo ba baprista, le bakeng sa boemo bo tloaelehileng ba sebōpeho ka kakaretso.

U ka fokotsa esele joang ka ho ikoetlisa lapeng?

Ho qeta matsatsi a 2-3 ka beke bakeng sa lihlopha le ho etsa li-gymnastics, o na le monyetla o motle oa ho fokotsa le ho tiisa esele lapeng. Ho ikoetlisa bakeng sa sena ho na le mefuta e mengata e mengata eo u lokelang ho ikhethela ho e etsa. Ka tlase ke tse ling tsa tsona.

Boikoetliso

1. Sebaka sa ho qala (IP) - se lutseng ka lehlakoreng la sona, se itšetlehile ka setsoe, letsoho la bobeli le matsohong a 'mele, maoto a otlolohile hammoho. Tšehetsa leoto hore le khumame ka mangole 'me le e tlohe fatše, leoto la bobeli le khaotse fatše ka ho toba le le etse hore e be mechine e chitja. U se ke ua ba squeamish, re hula lilikalikoe eseng ka maoto, empa ka maoto a rona. Ho ikoetlisa ho etsoa ka makhetlo a 10 ka lehlakoreng le leng.
2. IP - e lutse ka morao, maoto a otlolohile, matsoho mahlakoreng. Likotlolo tseo re itšetlehileng ka tsona 'me re theohela pele ka leoto le letšehali ho ea tlase, joale re li nka ka thōko. Ebe u beha leoto le letona ka leoto le letšehali. Joale re khutlela IP mme re pheta ka ho lekana ka lehlakoreng le letona. Koetlisa ka lehlakore le leng le le leng ka makhetlo a 12.
3. IP - e eme, maoto ka bophara ba mahetleng, matsoho lethekeng. Re hlasela ka lehlakoreng le leng, 'me kutu e tletse morao,' me matsoho a ntse a tsoela pele. Sebakeng sena, ho hlokahala hore u qete metsotsoana e seng mekae mme u khutlele IP. Ka lehlakoreng le leng re etsa litlhaselo tse 30, ka litsela tse tharo.

Ke eng hape eo u ka e etsang ho fokotsa esele?

E le hantle, e le hore 'mele o se ke oa fetohela ho tlōla tekano le ho hloka lijo tse ratoang ha ho jeoa, ho ka ba bonolo haholo. Ke bolela ho silila, hammoho le wraps le libaka tse nang le letsoai la leoatle. Ho silila le ho phuthela ho molemo ho etsoa ka salons, lapeng mekhoa ena ha e lokolohe hantle, mme ho itlhatsoa ha motho ha hoa atleha joaloka eo setsebi se tla u etsetsa sona. Empa haeba ho se na monyetla o joalo, joale rea iketsetsa oona. E le ho ntlafatsa libaka tsohle tsa mathata le ho ntlafatsa phekolo ea mali, o ka sebelisa li-massagers. Ka mor'a hore u tlohe ho itlhatsoa, ​​u nke molao hore u itlhakise hanyenyane, 'me ka mor'a moo o lokela ho kenya krime kapa mokotla.

Haeba u latela melao ena, liphello li tla tiisa, 'me potso ea ho fokotsa esele e tla emisa ho tšoenyeha ka uena. U se ke ua nahana hore kajeno o tla qalella ho koetlisa, mme hosasane o se o tla kena ho jeans ka boholo bo nyenyane. Nako e tla ba telele haholo. Ho atamela ka mokhoa o tsitsitseng ho hakanngoa boemo ba kajeno joale le ho nyahama tseo u ke keng ua li utloisisa.