Ho na le mananeo a fapa-fapaneng a ho ikoetlisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, mahlo a matha,' me ha u tsebe seo u ka se khethang? Nka rata, ha e le hantle, ho hong ho atlehileng ka phello e tiisitsoeng, u se ke ua fufulela lefeela? Ka lehlakoreng le leng, ha u batle ho itšehla thajana, ka mor'a mosebetsi ebe u khathala, ho feta tlhokomelo ea lehae, u fumana matla afe bakeng sa mosebetsi o boima? Ho phaella moo, koetliso ea hau ea 'mele e siea lintho tse ngata tse lakatsehang,' me, ka mokhoa o ts'oanang, ho hlajoa ke lihlong ho kena ka holong mme ho ba teng moo ho leng thata haholo le "ba shoeleng."
Haeba bonyane ho hong ho tse ka holimo ho amehile ka uena, ka hona, u se ke ua nyahama, tsela ea ho tsoa e se e fumanoe! Gymnastics e bonolo, e sebetsang le e khutšoanyane ka Marina Korpan ke seo u se hlokang.
Oxysize
Lebitso la bothata bona ke "oxysize". O ile a thibela mokoti oa hae ea bitsoang Gil Johnson, 'me Marina Korpan ke molateli oa hae. Ntho ea bohlokoa ea ho rarahana ke ho hatisa ho ikoetlisa le ho fokotsa lits'ebeletso tsa matla.
Melemo
Ka lebaka la hore gymnastics e matlafatse le Marina Korpan, ho phefumoloha ho khanyelitsoe, metabolism ea hau e potlakile, lisele li khotsofatsoa ke oksijene, mme mokhoa oa ho theola boima o qala ho sebetsa.
Ho phefumoloha ho tebileng le ho phomola ho tlatsetsa ho tiisetsang mesebetsi ea khaba ea meno, takatso ea hau ea ho ntlafatsa, u khaotsa ho ja haholo.
Ka lebaka la ho ikoetlisa ka mafolofolo le mesifa ea mpa, ho silila ka hare ho litho tsohle tsa mpa ea mpa ho hlaha, ho ruruha ha lymph le ho potoloha ho ts'oaroa. Ka thuso ea li-gymnastics le Marina Korpan u ke ke oa ba feela leseli, empa hape o tla phela hantle, 'me letlalo le tla ba le' mala o motle le ho khantša bocha.
A re qale ka ho ikoetlisa ka ho phefumoloha le Marina Korpan:
- Re kenya molomo oa rona le tube, re tsoa ka matla bakeng sa matla 'ohle a matšoafo,' me mpa e huleloa mokokotlong.
- Re etsa pululo e hlabang ea nko ebe re tšela mpa.
- Melomo ea rona e tiile, phahamisang lihlooho tsa rona le ho hlahisa ka ho hlaka ka molumo.
- Re khumama, mokokotlo o bapisoa le fatše, mpa e huloa tlas'a likhopo, e pota ka morao. U se ke ua hema metsotsoana e 8-10. Re ema mme re phefumoloha ka khutso 'me re tsoa ka mpeng.
Bothata bohle bo tlameha ho phetoa pele ho ikoetlisa. Sena se tla kenya letsoho mosebetsing oa ho senyeha ha mafura, hobane, kamoo re tsebang kateng, mafura a catabolism a hlaha feela ka ho ba teng ha oksijene, 'me ha e ntse e feta, e ntse e sebetsa haholoanyane mme ts'ebetso e tsoela pele.
Joale tsoela pele karolong ea matla ea gymnastics bakeng sa ho nyenyefatsa Marina Korpan:
- Re pheta mokhoa o boima oa ho ikoetlisa ka ho hema ka potlako ntle le khefu, re kopanya matsoho ka mokhoa oa arc ka pel'a sefubeng. E liehile bakeng sa metsotsoana e seng mekae. Koetliso eo e bitsoa "Diamond", e reretsoe ho matlafatsa biceps le mesifa ea pectoral.
- Re pheta mekhoa ea ho phefumoloha, phahamisetsa matsoho ka morao, ho li hlakola le ho li lokisa metsotsoana e seng mekae. Koetliso ena e tla matlafatsa li-triceps le triceps mesifa.
- Re pheta ho phefumoloha, re loantša biceps 'me re fokotsa matsoho ka ho lekaneng ho lekaneng. Re lokisa matla.
- Mesebetsi eohle ea Korpan gymnastics e pheta ka makhetlo a 5.
Molemo o moholo ho feta mefuta e meng ea ho ikoetlisa ke hore ha ho hlokahale hore u reke thepa leha e le efe e ikhethang, 'mele oa hao feela o tla hlokoa, oo thuto e' ngoe le e 'ngoe e tla phethahala ho oona. Sebaka sa ho ikoetlisa sa Marina Korpan se nka metsotso e 20 ho isa ho e 25. Lumellana, bophelo bo botle ba hao bo na le molemo oa ho mo fa nako ea halofo ea hora?
Marina Korpan e tiisa sephetho se bonahalang ka beke. Empa bakeng sa sena u se ke ua koetlisa feela, empa hape u fetole mekhoa ea hao ea gastronomic.
Boikoetliso ba li- gymnastics bo loketse batho ba lilemo tsohle le bokhoni ba 'mele. E na le thuso e tšoanang, ho banna le basali. U ke ke ua hloka matla a mangata, empa e le hore u tsebe mokhoa oa phefumoloho e nepahetseng, u hloka ho sebetsa ka thata le ho se fele pelo.