Ka linako tsohle mosali ha a batle ho lula a le moshanyana, a thabile a bile a thabile. Empa, na hoa khoneha? Na ho khoneha ho boloka kapa ho tsosolosa mocha? Ha e le hantle, basali ba mehleng ea kajeno ba seng ba ntse ba e-na le lilemo tse 30 ba qala ho ikutloa ba sa phutholoha, ba amana le liphetoho tsa lilemo. 'Me moputso oa mocha oa ka ho sa feleng o leka ho qapa makholo a mangata, empa ha ho letho leo a ka le etsang, kahoo ho na le tšepo ea hore mohlolo o joalo o moholo haholo ho basali ba batlang ho shebahala le ho ikutloa ba le bacha.
Mehato ea Pele
Le hoja 'mele o tla lula e le mohloli oa boiphihlelo, matla le matla a ho khutlisa bacha ho ke keng ha sala. Ka hona, mohato oa pele oa ho khutla ha bacha ho tla ba tsosoloso ea bophelo bo botle le ho tsosoa ha matla a ho folisa. Mona ke melao e 5 ea motheo ea ho tsosolosa matla a 'mele.
- E ka sehloohong, 'me karolo e telele ka ho fetisisa ke ho hlaphoheloa ha' mele. Tlhahlobo e thata le phekolo e rarahaneng - ho tsoa ho sena re lokelang ho qala ho khutlela ha bacha. Etsa lenane la mafu 'ohle. Buisana le litsebi tse ntle, 'me, ka potlako, tsoela pele ho tsosolosa bophelo bo botle. Habohlokoa ka ho fetisisa, u se ke ua lebala hore phekolo hase sepheo, empa ke mohato feela o re atametsang haufi le sepheo se seholo - tsosoloso.
- U se ke ua itšetleha feela ka matlapa le lipolelo. Joalokaha u tseba, 'mele oa motho o khona ho iphelisa ka boithaopo, ntho e ka sehloohong ke ho mo fa maemo a hlokahalang. E 'ngoe ea maemo a bohlokoa ka ho fetisisa ke phepo e nepahetseng. Nahana hape ka lijo tsa hau. Mefuta ea letsatsi le letsatsi e tlameha ho ba le meroho le litholoana tse tala tse nang le lintho tse khothalletsang ho tsosolosoa le ho tsosolosoa ha sele. 'Me ho ntlafatsa ponahalo ea letlalo la sefahleho ho khothalletsoa ho sebelisa tee e tala le libanana.
- Ho khotsofatsa 'mele ka oksijene ke e' ngoe ea mehato ea bohlokoa e lebisang ho tsosolosoa. Oxyjene e khothalletsa seleng hore e tsosolosoe, e ntlafatsa tšoaetso ea mmele, hape e thusa ka boima bo feteletseng. Haeba ho se na monyetla oa ho etsa maeto a letsatsi le letsatsi, joale ho ikoetlisa ho itšetlehile ka ho phefumoloha ho tebileng ho tla thusa. Ka mohlala, mokhoa o tsebahalang oa "Bodyflex", o etselitsoeng ho hloekisa 'mele, lisele tsa ho phekola oksijene le ho loantša boima bo feteletseng.
- Gymnastics ea letsatsi le leng le le leng ke boemo bo bohlokoa ba ho boloka mesifa le mesifa ka lentsoe. Ho ikoetlisa ho hloka ho khethoa, ho lebisa tlhokomelo litlhoko tsa bona le menyetla ea bona. Ho qala ka lisebelisoa tse thata le tse rarahaneng ha ho na thuso, ho seng joalo haufinyane ho tla ba le takatso ea ho tlohela. Ho molemo ho kenyelletsa mekhoa ea ho ikoetlisa butle-butle, e le hore ka mor'a ho bolaoa motho a ka ikutloa a le bonolo. Ho hlokahala hore u ithute ho ikutloa 'meleng oa hau,' me pele ho tsohle ho hlahisa libaka tse thata haholo.
- Ha o khone ho etsa ntle le gymnastics e khethehileng e tsosolosang. Qigong, yoga, litabetane le litloaelo tsa Taoist bakeng sa basali - ho na le mekhoa e mengata ea boholo-holo, 'me e mong le e mong o na le histori ea hae le filosofi. Khetha mokhoa oa ho ikoetlisa o thehiloe bochabeng ba lefatše. Ke hobane'ng ha u ka finyella sepheo seo u se hlokang ka li-gymnastics tse eketsehileng? Hobane ke mekhoa ea boholo-holo e sa tsosolose 'mele feela, empa hape e tsosolosa potoloho e nepahetseng ea matla. Ha mosali a se na matla, joale takatso ea ho tsosolosoa e fela, 'me litoro li fokotseha feela ho phomola le khotso. Na litoro tsee li hlahisa bocha? Ka hona, li-gymnastics li hlokahala haholo, li tsosolosa tumellano ea 'mele le moea.
Mohato oa bobeli
Hape, ha hoseng ho hong le ho hong o qala ho tsoha ka thabo le ka matla, ha mafu a hlōloa, ha 'mele oa hao letsatsi le leng le le leng o tla u thabisa haholoanyane, joale ho tla khoneha hore u tsoele pele karolong e latelang ea ho khutla ha bacha. Melao e 5 e latelang e tla thusa ho tsosolosa moea oa bocha, hobane ha re batle ho sheba feela, empa re ikutloa re le bacha.
- Ho sa tsotellehe lilemo, botumo le maemo sechabeng, u se ke ua ba botsoa ho fumana lits'ebeletso tse ncha bakeng sa hau. Koetliso e thusa ho tsosolosa le ho tsosolosa lisele tsa boko.
- "Haeba o sitoa ho fetola boemo, fetola maikutlo a hau ho lona" - sena se lokela ho ba molao oa letsatsi le leng le le leng. Mehopolo ea rona, maikutlo le liketso ho se etsahalang li baka maikutlo a itseng, 'me ho finyella pakane ea rona, maikutlo a rona a lokela ho ba a nepahetseng feela.
- Ho nyatsuoa ha batho le liketsahalo ke e 'ngoe ea mehato ea pele ea botsofali. E le hore matla a bophelo a se ke a senyeha, ho hlokahala hore u ithute ho amohela lefatše ka tsela eo e leng eona. Hape ha hoa lokela ho nyatsa liketso tsa batho. Maemong a mangata, kholiseho e joalo e ke ke ea fetola boemo, empa boikutlo bo bobe bo tla tiisoa. Haeba boemo bo ama lithahasello tsa botho, joale hoa utloahala ho nahana ka mokhoa oa ho qoba ho lahleheloa ke mathata le mathata, empa ha ho na taba ea ho senya nako kahlolo ea boemo bona.
- Boikarabello ke e 'ngoe ea mekhoa e molemo ka ho fetisisa ea ho tepella maikutlo le khatello ea kelello, eo, kamoo u tsebang kateng, e lebisang botsofaling ba khale le mafu. Letsatsi le leng le le leng o hloka ho fumana nako, e le ho etsa ntho e nang le matsoho. E ka ba ho loka, ho khabisa, o ka etsa lijo tsa mofuta o sa tloaelehang bakeng sa motho eo u mo ratang, ho etsa setšoantšo sa bonono, ngola pale ea bana ba ka kapa litloholo. Ha ho tsotellehe hore na ho etsahala eng ka lebaka leo, ntho e ka sehloohong ke hore mokhoa ka boeona o tlisa thabo.
- Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo motho e mong le e mong a lokelang ho e etsa ke ho thabela bophelo. Shebang kamoo bacha ba itšoarang kateng-esita le ba se nang botsitso ba lichelete, likamano tse tšepahalang le tšepo bokamoso ba bona, ha ba tsotelle ebile ba thabile, ba thabela nako e 'ngoe le e' ngoe ea bophelo. Ho thabela bophelo ho lokela ho ba tloaelo,
eo ho leng thata haholo ho e felisa. Iketsetse papali e joalo - ketsahalong e 'ngoe le e' ngoe ho iphumananela lintho tse ntle. U ka fana ka papali ena ho beng ka uena, joale ho tla ba bonolo hore u tloaelane le maikutlo a macha a liketsahalo.
E le hore u tsosolose bacha, ho hlokahala hore u tsamaee ka tsela e telele. Mohlomong ho tla ba le linako tseo u batlang ho tlohela ntho e 'ngoe le e' ngoe, mohlomong ho tla ba le ho soetseha. 'Me ka linako tse joalo o lokela ho hopola sepheo sa hau, hopola setšoantšo sa mosali e monyenyane le ea thabileng eo u batlang ho mo bapisa. Joale letsatsi le tla tla ha bocha, ho se tsotelle le boiketlo bo tla khutla.