Ho tloha bongoaneng, e mong le e mong oa rona oa tseba hore li-oats li makatsa hantle. Limela li na le lintho tse ngata tse thusang, tse kang fiber, protheine, li-amino acid tse hlokahalang, li-vithamine tsa sehlopha sa B, tšepe, magnesium, chromium, zinki, potasiamo, manganese, iodine. Lijana tse tsoang liatsaneng li thusa ka ho phethahetseng mosebetsi oa mala, ho tlosa chefo le chefo, ho matlafatsa ts'oaetso le ho boloka bophelo bo botle ka holimo. Ho phaella moo, o ka sebelisa decoction ea oats bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele .
Ho tlosoa ha li-oats ho bohlokoa hakae?
Bakeng sa ba loantšanang le liponto tse eketsehileng, ho tlosoa ha oli e sa phehoang ho ka ba mothusi ea babatsehang tabeng ena e thata. Ha e le hantle, haeba u ja feela ka tsela e tloaelehileng, robala bethe 'me u noe seno sena, ho ke ke ha e-ba le kutloisiso ho sona, empa ha ho kopane le boiteko bo fokolang ka mokhoa o bonolo oa ho ja le ho tsamaea, oats moro o fana ka sephetho se setle sa ho theola boima ba' mele.
Ka litsela tse ngata sena se bakoa ke ho ba teng ha beta-glucan ka lijo-thollo. Ena amino acid e theola tsoekere ea mali, eu lumella hore u laole takatso ea lijo, e laola mosebetsi oa phetoho eohle ea masapo le ho fokotsa sephiri sa lero la gastric. Ho feta moo, ka lebaka la kopo ea oat broth normalizes mafura a metabolism le ho ntlafatsa molumo oa kakaretso oa phetoho eohle ea lijo le 'mele ka kakaretso.
Ka lebaka la thepa e joalo, ha ho hlokahale hore u fokotse boima ba 'mele, u ikutloe u le motho ea sa thabeng, u qobelloa ho ba tlala. Ka mokhoa ona, ho tla ba bonolo hore u latele lijo tse tlaase tsa lik'halori . Ho phaella moo, e le phello e monate ea phello, u tla fumana phekolo ea pampiri ea lijo tse nang le li-oats, tse ntle ka boeona.
Decoction ea oats: mokelikeli oa tahlehelo ea boima ba 'mele
Pele u pheha decoction ea li-oats, u lokela ho fumana thepa e nepahetseng ea lihlahisoa. Ho lebala ka oatmeal le mefuta e meng ea oatmeal ke sehlahisoa se se nang thuso, 'me ka merero ea rona ha se tšoane. Ho hlokahala hore u leke ho fumana li-oats, lithollo tse feletseng. O ka kopana le eena 'marakeng, lebenkeleng la lihlahisoa tse molemo, joalo-joalo.
Lokisetsa moro habonolo, le hoja o tla tlameha ho etsa mesebetsi e mengata e nyane: mantsiboeeng, hlahisa khalase ea li-oats, tšollela rump ka metsi a lekaneng 'me u tsamaee ho fihlela hoseng. Hoseng, pheha metsi, ebe o fokotsa mocheso le ho qeta lihora tse 1-1.5. Ka mor'a sena, tlosa moro mollong 'me u lumelle hore o pholile. Lintho tsohle tse ka har'a saucepan li kopantsoe le blender, kapa li sila li-oats tse phehiloeng 'me li kopane le metsi. Pheha hape u eme ho ema metsotso e 30. E entsoe!
Joang ho noa decoction ea oats?
Nka moro o phehiloeng ka makhetlo a mararo ka letsatsi, metsotso e 40-60 pele o ja khalase eohle. Sena se tla lumella ho ja lijo tse seng kae bakeng sa ho ja lijo tse latelang, tse tla ba le phello ea ho fokotsa kakaretso ea lik'halori tsa letsatsi le letsatsi le ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Moro o bolokiloe hantle ka sehatsetsing matsatsi a 'maloa. Ho khothalletsoa ho khanna thupelo ea libeke tse peli ho isa ho tse 4. Boloka sebaka sa oat sehatsetsing.
Ho ja ho khothalletsoa bakeng sa nako ea ho nka li-oats bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Ho sa tsotellehe melemo eohle, moriri oa oats o na le lik'habohaedreite tse ngata, e leng se bolelang hore lijo tsa hau tse tloaelehileng li lokela ho thehoa ka tsela eo ho seng joalo ka eona ho feta tloaelehileng. Ho khethoa ho kenyelletsoa pasta, bohobe le bohobe bohle le li-confectionery, lipompong, ntle le litholoana. Tlhaloso e molemo ho khetha sena:
- Kamore ea lijo tsa hoseng : Chisi ea kotteng e nang le litholoana kapa mahe a pholileng / omelette le meroho.
- Mantsiboea : salate ea meroho, sekotlolo sa sopho.
- Lijo tsa motšehare : nama ea mafura e nyenyane / likhoho / tlhapi + e hloekisang meroho (ntle le lierekisi, litapole, poone).
Joaloka bohobebebe ke ho khetha yogurt e khanyang, litholoana kapa curd cheese (ea morao ha e sebelisoe hampe).