Kajeno, 'maraka ona o fana ka li-simulator tse ngata tse ka rekoang bakeng sa koetliso ea lapeng. E 'ngoe ea tsona ke sekepe, se bolelang batšoantšisi ba cardio . Ketso ea eona e itšetlehile ka ho etsisa ho nyoloha mehato.
Sebaka se otsoang ke eng?
Batho ba bangata ba botsa lipotso tsena, ba khetha simulator bakeng sa bona. Sekepe se leka-lekaneng le mefuta e sa tšoaneng ea simulator ena e sebelisetsoa ho lahleheloa ke boima ba 'mele le ho lokisoa ha motho. Ka koetliso e tloaelehileng u ka khona ho ntlafatsa mesifa, ho matlafatsa pelo le metsoako le ho ntlafatsa tsamaiso ea ho hema. E 'ngoe ea melemo ea bohlokoa ke boiketlo ba ho sebetsa' me ho bohlokoa ho hlokomela boholo ba sebopeho.
Ke mefuta efe ea mesifa e koetlisang sekepe?
Nakong ea koetliso, mojaro o ka sehloohong o ka har'a mesifa ea namane, empa letheka le meno li sebetsa ka mafolofolo. Ho fumana hore na mofolisi o fana ka eng, ke mesifa efe e sebetsang, hoa lokela ho hlokomela hore mochine oa khatiso o amohela mojaro, empa hafeela mosebetsi o etsoa hantle. Haeba ho sebelisoa simulator le li-levers, joale mesifa ea matsoho, sefubeng le mosebetsing oa morao. Ntlha e 'ngoe ea bohlokoa - ke lik'hilojule tse ngata tseo mouoane o chesang ho tsona, kahoo ntho e' ngoe le e 'ngoe e itšetlehile ka boima ba pele, ka mohlala, haeba litekanyo li bontša lik'hilograma tse 70, ebe halofo ea hora ea koetliso u ka arola lik'hilojule tse 175.
Tsela ea ho khetha mofoli?
'Maraka o na le liphetolelo tse' maloa tsa simulator ena, e fapaneng le moralo. Ho na le litlhahiso tse 'maloa tsa hore na u ka khetha moeti bakeng sa ntlo joang:
- Qalong, o lokela ho etsa qeto ea hore na simulator e tla ema hokae, ke hore, sebaka se kae se ka abeloang thepa ea lipapali.
- Nahana ka molao-motheo oa simulator 'me ho molemo hore u khethe khetho ka mokhoa o ikemetseng oa ho tsamaea, kaha mokhoa o tla ba o phahameng haholo, empa sena se boetse se ama theko.
- U lokela ho ela hloko lisebelisoa tsa elektronike. Ke habohlokoa ho nahana hore na ke lintlha life tse hlokahalang le hore na ke life tse hlollang. Ka mohlala, methapo ea sekhahla sa pelo le khalori ea ho ja meter e na le thuso.
- Ka simulator ea stepper ho ka ba le mananeo a fapaneng, leihlo, lisebelisuoa tse ling tsa moqapi, mohlala, botlolo ba botlolo, e tla ba bonase e thabisang, empa ka nako e tsoanang ba eketsa theko ea simulator.
Sebapali sa sebapali - melemo le boiketlo
Ho reka lipapali tsa lipapali, u se ke ua soetseha ho hlokahala hore u beke lits'ebeletso tsohle le boiketlo. Kaho ea batsamaisi e nyenyane, haholo-holo bakeng sa li-mini-version, kahoo li ka khona ho lefella batho ba lulang mahaeng a manyenyane. Koetliso ea moepe ha e hloke litokisetso tse khethehileng tsa 'mele' me e loketse ba qalang ka bobeli le baatlelete ba litsebi. Lithuto tse kotsi li ka baka feela haeba u sa nahane ka li-contraindications.
Mohato o motle
Meriana ea phekolo ea methapo ea meriana e hlahisoang ke simulator e fanoe haholo ebile e fapane. Haeba u thahasella seo stepper e se sebelisang, o lokela ho tseba ka melemo e joalo:
- Kaha simulator e bua ka cardio, mafura a tukang a chesoa ka mafolofolo 'me boima boa tsitsisoa.
- Koetliso ea kamehla e lebisa ho matlafatsa mesifa ea maoto le likoti, 'me ena ke eona mathata a mabeli' meleng oa mosali.
- E matlafatsa tsamaiso ea pelo le methapo ea phefumoloho.
- Nakong ea koetliso, e le hore 'mele o se ke oa teba mahlakoreng, bohlokoa ba bohlokoa ke ho sebelisana hantle, nakong ea thupelo.
- Ho na le tšusumetso ea mekhoa ea metsoako le ho matlafatsa tšoaetso ea mafu.
- E lumelloa ho sebelisa simulator ea stepper bakeng sa batho sethaleng sa ts'ebetsong kamora ho fela ha phekolo e kholo.
Mosi - kotsi
Pele u sebelisa lipapali tsa lipapali, ho buisana le ngaka hoa hlokahala e le ho qoba ho ba teng ha mathata a bophelo bo botle. E le hore u qobe tšusumetso e mpe ea mohaho, ke habohlokoa hore u nahane ka li-contraindications tse teng:
- Ho ba teng ha mafu le ho tsoa likotsi tsa maoto le mokokotlo, ka mohlala, sprains, dislocations joalo-joalo.
- U ke ke ua ikoetlisa haeba ho na le mathata a maholo mosebetsing oa lipelo, liphio, sebete le methapo ea mali.
- Sebelisa lisebelisoa tsa koetliso ea stepper e ke ke ea e-ba basali nakong ea bobeli ba boimana ba 2-3.
- U se ke ua ikoetlisa ka likarolo tse 3 tsa khatello ea meriana ea lefu la tsoekere le lefu la tsoekere nakong ea ts'ebetso.
- Hlahisa koetliso e lokela ho ba teng ho ba teng ha catarrhal, maloetse a tšoaetsanoang le a tšoaetsanoang, a tsamaeang le keketseho ea mocheso.
Tsela ea ho itloaetsa joang moeeng?
Le hoja ho hahoa ha simulator ho bonolo, 'me ho koetlisoa ka lekhetlo la pele ho bonahala e le ntho ea bohlokoa, ha e le hantle ho na le mekhahlelo e mengata e lokelang ho nkoa e le hore e fumane molemo, e boletsoeng pejana. Haeba u thahasella ho sebetsana hantle le stepper, ho bohlokoa ho nahana ka mekhabiso e joalo:
- U ke ke ua ikoetlisa ka mor'a hore u je, kahoo u hopole hore e lokela ho nka bonyane lihora tse 1-1.5.
- Nakong ea lihlopha, u se ke ua lebala ka phefumoloho, e lokelang ho ba e tloaelehileng. Haeba phefumoloho ea phefumoloho e lahlehile, joale e lokela ho fokotseha lebelo la ho ikoetlisa.
- Pele u sebelisa mohato oa maoto ke habohlokoa hore u etse mofuthu ho futhumatsa mesifa le metsoako, e leng ea bohlokoa bakeng sa katleho ea koetliso. Qetellong, ho kgothaletswa ho etsa ho otla.
- Ke habohlokoa ho khetha lebelo le nepahetseng la ho sebetsa le ho e lekanyetsa feela. Haeba ha u ntse u tsamaea moeeng phefumoloho e oela fatše feela nakong ea puisano, joale matla a mojaro a khethiloe hantle.
- Ho na le mekhabiso e 'maloa mabapi le mokhoa o nepahetseng oa ho tsamaea. Ho thibetsoe ho theola marako, kaha sena se ka baka kotsi. Leoto le lokela ho ema ka ho feletseng sethaleng, 'me khatello e lokela ho etsoa hantle. Haeba lirethe li leketlile, joale mojaro o lethekeng o tla eketseha.
- Nakong ea boikoetliso, e tlameha ho netefatsa hore morao o otlolohile 'me hlooho e phahame. Ha ho kgothaletswe ho otlololla mangole ka ho feletseng.
Ho ikoetlisetsa moeeng
Ba bangata ba phoso ba lumela hore simulator e hlahisitsoeng e ka etsa bonyane ho ikoetlisa, kahoo ho na le mekhoa e mengata e sebetsang:
- Nakong ea ho tsamaea, o kokotsetsa 'mele kapele kapa o khumama ka mangole, e leng ho eketsang mojaro meleng ea maoto.
- Lihlopha tse tsamaeang li ka fapana ka mekhoa e sa tšoaneng ea matsoho, mohlala, u ka etsa ho phunya, ho ikatisa, ho potoloha joalo-joalo. Ho eketsa mojaro, sebelisa dumbbell.
- E le hore u sebetse hantle, u lokela ho etsa li-squats ha u ntse u tsamaea holim'a sekepe. U lokela ho etsa sena nakong eo maoto a leng ka lebelo le le leng.
Lihlopha tse tsamaeang ho ea boima ba 'mele
Katleho ea koetliso e itšetlehile ka ho tloaeleha le matla a koetliso. U sebelisa sepache ho lahleheloa ke boima ba 'mele, nahana ka lintlha tse latelang bakeng sa katleho e eketsehileng:
- Etsa kemiso ea koetliso. Ho boloka 'mele ka mokhoa oo u lokelang ho o etsa ka makhetlo a mararo ka beke metsotso e 30-60. Haeba o batla ho theola 'mele, joale o lokela ho koetlisa letsatsi le leng le le leng ka metsotso e 60-120. Ke habohlokoa ho eketsa mojaro butle-butle.
- Ho eketsa le mefuta e fapa-fapaneng ea lits'ebeletso, ho kgothaletswa ho fetola bophahamo ba mehato. Ho bohlokoa ho tsamaea ka tsela e tlaase le e phahameng.
- Hlahloba le ka lebelo la ho tsamaea. Ntho e molemohali: 2 metsotso. ho tsamaea butle le ka nako e le ngoe ka potlako.