Ho ja lijo tse nepahetseng le tse leka-lekaneng ke tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle le bo botle. Lingaka le litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothalletsa ho tlatsa lijo tsa hau le lihlahisoa tsa tlhaho tse nang le divithamine, diminerale, li-acid le lintho tse ling tsa bohlokoa bakeng sa 'mele.
Lintho Tse Molemo ka ho Fetisisa
Lijo tse leka-lekaneng le tse phetseng hantle li lokela ho kenyeletsa lijo tse sa tšoaneng tse nang le liprotheine, lik'habohaedreite le mafura. Ho bona phello ea phepo e nepahetseng, bonyane ba khoeli e tlameha ho fetela, hobane nako e ngata haholo e hlokahalang hore 'mele o tsosolosoe. Ke habohlokoa ho kopanya lijo ka tsela e nepahetseng e le hore u fumane boleng bo phahameng ba BIO. Lihlahisoa tse sebetsang bakeng sa 'mele li u lumella ho fumana melemo e' maloa:
- boima bo fokotsa ebile boa tloaeleha;
- matlafatsa mesebetsi e sireletsang;
- e fokotsa kotsi ea mafu a sa tšoaneng esita le kankere;
- ho matlafatsa masapo;
- ntlafatsa mekhoa ea metsolic;
- mosebetsi oa litho le mekhoa e tloaelehileng.
Lihlahisoa tse ngata tse molemo, empa har'a palo ea tsona, ho na le baeta-pele ba leshome.
Lihlahisoa tse sebetsang bakeng sa pelo le methapo ea mali
Ho ja lijo ke karolo ea bohlokoa ea phekolo le thibelo ea nts'etso-pele ea mafu a pelo ea methapo ea pelo. Sepheo sa lijo tse khethehileng ke ho tloaelefatsa khatello ea mali le ho potoloha, ho fokotsa ho ruruha le ho tlosa phefumoloho e khutšoanyane. Lijo tse nang le phepo e nepahetseng, li fokotsa kotsi ea lefu la pelo le stroke, 'me ke thibelo ea mathata a mangata. Ho na le lihlahisoa tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa pelo le methapo ea mali, e khothalletsoang hore e kenyellehe menu ea hau.
- Li-walnuts . Li na le mafura a mafura a loantšang k'holeseterole e mpe le ho eketsa lenane la thuso.
- Kharenate . Lihlahisoa tse sebetsang bakeng sa pelo li ke ke tsa nahanngoa ntle le tholoana ena, kaha e tloaelehile phepelo ea mali le tekanyo ea k'holeseterole, 'me e hlahisa mali.
- Lijoana . Tlosa k'holeseterole e mpe 'me u fokotse kotsi ea ho ba le maloetse a tebileng a pelo.
Lihlahisoa tse sebetsang bakeng sa liphio
Setho ka seng sa motho se na le mosebetsi oa sona oa bohlokoa. Liphio li kopanela ho tlosa mali ho lintho tse kotsi, ho li tlosa ka mochini. Ha mathata a hlaha ka mosebetsi oa bona, 'mele o chefo, o bonahatsoang ke matšoao a sa tšoaneng a sa thabiseng. E le ho thibela kapa ho potlakisa ts'ebetso ea phekolo, ke habohlokoa ho tseba hore na lihlahisoa li thusa liphio.
- Limela tsa melon . Watermelon e na le phello e khahlanong le ho ruruha le e bonolo, e laolang ho lekanngoa ha basebetsi. Mokopu o thusa ho tlosa lihlahisoa tsa ho bola.
- Monokotšoai . Li-cranberries ke tlhaho ea tlhaho e hlaselang mafu e hloekisang mafu a genitourinary system, ho tlosa ho ruruha le ho hloekisa liphio. Rosehip e khothalletsa ho fetola ha majoe ka majoe ka lehlabatheng.
- Li-oats . E na le vithamine B6 le tšepe, e fokotsang kotsi ea ho hlahisa majoe a liphio le ho ntlafatsa phepelo ea mali.
Lihlahisoa tse sebetsang bakeng sa sebete le marang-rang
Mokhoa oa phepo ke oa bohlokoa bakeng sa ho sebetsa hantle ha litho tsa ka hare. Ha sebete le masapole li sa sebetse hantle, motho eo o ikutloa a khathetse, a e-na le bohloko 'me a e-na le bothata le letlalo. Ho na le lihlahisoa tse khethehileng tse sebetsang sebeteng le lik'hamphani, ho fokotsa kotsi ea maloetse a fapa-fapaneng, e leng ho tloaelehileng mosebetsi oa bona.
- Sea kale . E thusa ho sireletsa 'mele ho lintho tse kotsi. Algae e na le selenium, e leng ea bohlokoa ea antioxidant sebeteng.
- Broccoli le cauliflower. E na le lisebelisoa tsa meroho tse hloekisang sebete sa lintho tse chefo.
- Khaolo . Sebopeho se kenyelletsa li-acid monatursaturated, tse bohlokoa bakeng sa tsosoloso le ho hloekisa 'mele.
Lijo tse thusang bakeng sa mpa le mala
Letsatsi le leng le le leng mokhoa oa ho senya lijo o lekoa, haeba motho a sa latele seo a se jang. Motsoako o ka sehloohong, o bohlokoa bakeng sa mosebetsi oa litho tsa 'mele - ke cellulose. E hloekisa litho, e ntlafatsa tsebo ea motlakase. Lihlahisoa tse sebetsang bakeng sa mala li lokela ho ba le amino acid le li-antioxidants.
- Monokotšoai . E-na le antioxidants, e thusang ho hloekisa chefo le chefo, e tsitsitseng ketso ea mokhoa oa ho senya lijo.
- Koro ea lijo le lijo-thollo . Ka lebaka la ho ba teng ha fiber e kholo, lijo tse joalo li thusa lijo tse ling ho kenngoa ka potlako, li tlatsa 'mele ka limatlafatsi.
- Lihlahisoa tsa lebese . Sebopeho se kenyelletsa li-acids tse bohlokoa bakeng sa mosebetsi oa malapo le ho ntlafatsa microflora ea setopo.
Lihlahisoa tse molemo bakeng sa boko
Setho ke mokhoa o rarahaneng, bakeng sa mosebetsi oo e leng oa bohlokoa ho fumana phepo e nepahetseng. Lintho tse ka sehloohong tse hlokahalang bakeng sa mosebetsi oa boko: khase, vithamine C le sehlopha B, tšepe, lecithin le Omega acid. Lihlahisoa tse thusang bokong le mohopolo ka sebele li lokela ho ba lenaneng la batho bao mesebetsi ea bona e amanang le khatello ea kelello e sa feleng.
- Li-walnuts . Sehlahisoa se kang boko bo ntlafatsa mohopolo le boko bo sebetsang. Linate li fokotsa kotsi ea ho tsofala boko.
- Blueberry . Li-monokotsoai li hanela tsoelo-pele ea mafu a kelello, eketsa matla a ho ithuta le ho thibela botsofali ba boko.
- Litlhapi . Sebopeho se na le mafura a mafura le phosphorus, tse bohlokoa bakeng sa mosebetsi oa boko. Ka lebaka la vithamine D, kotsi ea ho ba le 'dementia' e fokotsehile.
Lihlahisoa tse sebetsang bakeng sa manonyeletso le li-ligaments
Tsamaiso ea musculoskeletal e fumana mojaro o moholo nakong ea motšehare, haholo-holo haeba motho a e-na le matla a tebileng 'meleng. 'Mele o lokela ho fumana li-vithamine F, D, E, sehlopha sa B le A, khafetsa, bakeng sa liminerale, ke calcium, phosphorus, magnesium le tšepe. Bakeng sa bophelo bo botle ba musculoskeletal system, kenyeletsa lijo tsa hau tsa lihlahisoa tse molemo bakeng sa manonyeletso.
- Selenium le vithamine C li fokotsa kotsi ea ho senya mahlahahlaha. E-na le lintho tsena ka k'habeche, currant e ntšo, lemon le li-bran.
- Beta-carotene ke ea bohlokoa bakeng sa elasticity ea limela le ho tsamaea ha manonyeletso 'me ho na le ka lihoete, apricots le melon.
- Vithamine E ke ea bohlokoa bakeng sa ho fokotsa liphetoho tse amanang le lilemo lihlahisoa. Ho na le ntho ena ka broccoli, lialmonde, dog-rose le sea-buckthorn.
Lihlahisoa tse sebetsang bakeng sa pono
Ho tsebahala ha lisebelisoa tse fapa-fapaneng, lik'homphieutha le lithelevishene ho lebisa tlhokomelong ea hore mahlo a fumana mojaro o moholo, o ka qetellang o lebisa ho theoha ponong le ponahalo ea maloetse a sa tšoaneng. E le ho thibela sena, kenyeletsa lihlahisoa tsa lijo tsa hau bakeng sa mahlo. Ho bohlokoa hore li na le vithamine A, E le C, hobane lintho tsena li ka sebetsana le liphello tse mpe tsa radicals mahala.
- Lihoete . Meroho e na le vithamine e ngata, e hlokahalang bakeng sa pono e ntle. Ke habohlokoa ho hopola hore mafura a hlokoa hore a e tsebe. Joso ea lirosa e lokela ho ba teng nakong ea lijo tsa batho ba nang le mathata a pono.
- Sipinake . Sejoe se molemo bakeng sa ho bona ka lebaka la boteng ba lutein - ntho e sireletsang mahlo ho tsoa ho kula ho tebileng joalo ka lefuba la mokokotlo. Haeba kamehla e kenyelelitsoe ho lijo tsa spinach, kotsi ea ho ba le mafu a mahlo a ka fokotsoa ka 90%.
- Blueberry . Lehlabula, ho kgothaletswa ho ja bonyane 10 tbsp. monokotsoai, 'me u ka boela ua lokisetsa jeme e tala. Li-blueberries li sireletsa mahlo ho tšusumetso e mpe ea kantle, ho boloka mahlo a bona le ho imolla mokhathala.
Lihlahisoa tse sebetsang bakeng sa matšoafo le bronchi
Boemo bo bobe ba tikoloho ea tikoloho bo baka lintho tse kotsi tse kenyang tsamaiso ea ho hema, e senyang tsela eo e sebetsang ka eona. Ba bangata ha ba nahane ka taba ea hore lihlahisoa tse sebetsang bakeng sa matšoafo le bronchi li ka ntlafatsa thepa ea tšireletso ea litho. Lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea mokhoa oa ho hema: livithamine A, C le E, potasiamo, khalsiamo le magnesium.
- Lihoete . Ka lebaka la ho ba teng ha beta-carotene, e ntlafatsa phepo e nepahetseng 'me e matlafatsa lisele tsa matšoafo.
- Lihlahisoa tsa lebese . Sebopeho sena se kenyelletsa kemiso - diminerale e hlokahalang bakeng sa ho sebetsa hantle ha litho tsa phefumoloho.
- Rosehips . Ascorbic acid e sireletsa matšoafo le bronchi ho tsoa tšusumetsong e mpe ea likokoana-hloko tse nyenyane.
- Oli ea mohloaare . E na le mafura a polyunsaturated a bohlokoa bakeng sa ho sebetsa ha lisele tsa matšoafo.
Lihlahisoa tse molemo bakeng sa tahlehelo ea boima
Lebaka le ka sehloohong la boima bo feteletseng ke khaello ea phepo e nepahetseng. Ho qala ts'ebetso ea ho theola boima le ho ntlafatsa boemo bo tloaelehileng ba 'mele, u tlameha ho tlohela lijo tse kotsi, ebe u li nkela sebaka. Lijo tse nepahetseng li tla thusa ho ntlafatsa metabolism, ho hloekisa 'mele, ho qalisa mokhoa oa ho arohana ha mafura, ho felisa cellulite le ho ntlafatsa bophelo bo botle. Ho na le lihlahisoa tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, tse eletsoeng hore li kenyeletse lijo tsa tsona tsa litsebi kaofela.
- Celery e metse . Meroho e hlahella har'a ba bang ka hore ka lebaka la ts'ebetso ea eona 'meleng o sebelisa matla a mangata ho feta makhasi a eona.
- Lijo tsa Buckwheat . Lik'hemik'hale li na le lintho tse ngata tse molemo, empa ha ho na starch e ngata hoo lijalo tse ling li ke keng tsa ithorisa. Buckwheat e phunyeletse hantle 'meleng, e felisa ka ho feletseng tlala.
- Rabbit nama . Liprotheine Lijo tse bohlokoa li lokela ho ba lijong. Nkhono nama e loketse ho lahleheloa ke boima ba 'mele, hobane e khotsofetse ebile e tsitsitsoe hantle.
- Litlhapi . Lijo li lokela ho kenyelletsa mefuta e fokolang ea mafura e fanang ka protheine ea 'mele ka mokhoa o bonolo oa chefo. Litlhapi li fana ka 'mele ka lintho tse bohlokoa.