Sechabeng sa rona sa ts'ebeliso, batho ba eketsehileng ke batho ba fetang boima ba 'mele - bahlaseluoa ba phatlalatsang chokolete, phepo e nepahetseng ea hypercalor kapa "tsela ea bophelo" e sa lefelloeng. Hape ke hantle hore batho ba bangata ba leka ho lokisa boemo bona ka thuso ea lipilisi tsa mohlolo le "mehlolo" empa ka thuso ea koetliso, ha e le hantle, e thusa ho fokotsa boima ba 'mele, empa hape e matlafatsa bophelo bo botle, e thibela letlalo ho theola boima ba' mele mele e leketlile, ke mokhoa o motle le khetho e loketseng ea boikhathollo.
Ke feela likhopolo-taba tsa ho lahleheloa ke boima ho feta 'nete. Motho e mong le e mong ea nang le boima bo feteletseng o utloile leoatle la bona 'me a ikhethela ba ratehang ka ho fetisisa.
Ka mohlala, mona ho na le maikutlo a tloaelehileng a hore ho ja ka mor'a ho ikoetlisa bakeng sa ho fokotsa boima ba basali ho hanetsoe ke mang kapa mang: lihora tse peli u ke ke ua ja letho. E-re, joale 'mele, o hlokang matla a ho iphelisa, ka hona, o tla chesa mafura. Joale o ka ja lijo tsa protheine, mohlala, nama le meroho. Ha ua lokela ho lumela "litsebi" tse joalo hobane meroho e na le lik'habohaedreite , 'me haeba motho a sa tsebe ka sena, ha e le setsebi se nepahetseng sa phepo ea lijo' me a ka fana ka keletso e utloahalang.
Matla ka mor'a koetliso ea matla bakeng sa banana
Bakeng sa basali, ha e le banna, lijo li lokela ho kenyelletsa liprotheine, hobane ke thepa ea mohaho bakeng sa mesifa. Empa 'mele o fumana matla a tsoang lik'habohaedreite, eseng liprotheine le mafura a oona. Empa lik'habohaedreite li fapane le lik'habohaedreite. Ka hona, keletso ea litsebi tse ling tsa ho ja hantle - ho noa khalase ea lero ka sandwich - e belaela. Na seo se bolela lero la meroho, eseng lero la litholoana. Hobane lero la litholoana le na le lik'habohaedreite tse "potlakileng," tse robalang likoti le ka mpeng e le NZ. Ho molemo ho ja liapole kaofela, joale ho cheka ha cellulose ho ke ke ha lumella tsoekere ka potlako ho senya. 'Me lik'hilojule tsa ho cheka apole, ha li bapisoa le lero la apole, li tla tsoela pele ho feta, e leng se bolelang hore mala a tla lula a le tlase.
Seo u se hlokang ho ja ka mor'a ho ikoetlisa ho fokotsa boima ba 'mele?
Potso ena e ka arajoa ka kholiseho: liprotheine li hlile lia hlokahala. Empa potso e lefifi ke, na ho ka khoneha kamora ho ja ho theola 'mele ho hong ho tsoa lik'habohaedreite, ha ho na likarabo. Likhohlano tse potolohileng taba ena li ntse li tsoela pele.
Ba bang ba lumela hore lik'habohaedreite li ka jeoa feela ka mor'a lihora tse 4, ho seng joalo li tla chesa le mafura a tlaase. Ba bang - ho e-na le hoo, nahana hore lik'habohaedreite li lokela ho jeoa hang-hang, u ka "potlakela." Ke kopa ho hlophisa sena hanyenyane.
Lijo, joalo ka ha motho e mong le e mong a tseba, li na le liprotheine, mafura le lik'habohaedreite. Liprotheine li fumanoa lijong tsa liphoofolo, empa li boetse lia fumanoa semeleng (sebakeng sa pele, ka limela). Protheine ea meroho ha e khone ho kenngoa ke 'mele, empa ke oona feela mohloli oa liprotheine bakeng sa limela tse thata le ho itima lijo. Liprotheine ke lisebelisoa tsa kaho bakeng sa 'mele oa motho.
Li-carbohydrates li fumanoa lijong tsa limela. Sena, ha e le hantle, se tsoekere. Ba ka ba "ba potlakileng" (e hloekisitsoeng, lero, li-cookie) le "butle" (meroho e tala, lijo-thollo tse tsoang lijo-thollo tse sa hlajoang). Lihabohaedreite ke matla. "Fast" hlahisa tsoekere maling 'me a bolokoe sebakeng sa polokelo, haeba e sa sebelisoe ka potlako. "Ho lieha" ka tekanyo e lekaneng ho eketsa matla feela, 'me butle-butle. Ke hobane'ng ha ba ke ke ba jeoa? Na o bona batho ba mafura, ba jang likomkomere le celery feela? Hona ho boetse ho na le lijo tsa lik'habohaedreite.
Ho thoe'ng ha ho hlokahala hore u je ka mor'a hore u koetlisoe e le hore u hōle hantle ? E, ho bonahala eka, ho beha mabaka ka mokhoa o utloahalang, u ka ja lik'habohaedreite "tse liehang" kapa banana ba tšoanang, ka mohlala. U lokela ho khetha lijo tse tlaase tse fatše, 'me, ha e le hantle, li-calorie e tlaase. Boholo bo tla itšetleha ka lipakane life tseo u li batlang ntle le ho theola boima ba 'mele.