Boemo ba mali ea cholesterol ke letšoao leo batho ba bangata ba le tsebang kajeno 'me ba leka ho le latela, hobane keketseho ea lona e tletse tsoelo-pele ea mafu a pelo, lefu la pelo ea pelo le lefu la pelo nakong e tlang. Ho fetola lijo tsa hau, u ka finyella ho tloaeleha ha k'holeseterole, kaha sena se hloka ho fokotsa lihlahisoa tse eketsang k'holeseterole.
Mafura a nama ea liphoofolo - sesosa sa k'holeseterole e phahameng
Ke habohlokoa hore u ithute molao oa motheo: Mafura a tletseng liphoofolo a qaletse k'holeseterole e ntseng e eketseha, mme semela sa insaturated mafura a acid se fokotsa boemo ba lipids. Ka lebaka leo, ho sebelisoa ha liphoofolo tsa liphoofolo ho lokela ho ba bonolo haholo. Li na le tse ngata haholo liphatleng tsa liphoofolo:
- liphio;
- sebete;
- bokooa.
Mahe a linki a na le karolo e phahameng ea k'holeseterole, kahoo ka beke u ka e ja ha e sa le likarolo tse 4. Ho phaella moo, ho lokela ho hopoloa hore lihlahisoa tse ling li na le mafura a "ipatileng". Ho etsa mohlala, lefats'eng la k'holeseterole ea ngaka e fokolang fatše e feta ho nama ea nama ea nama kapa ea nama ea kolobe. Ho hlokahala hore o tlose mafura a bonahalang ho nama.
Lihlahisoa tsa lebese: mafura le mafura a tlaase
Lihlahisoa tse eketsang k'holeseterole lihlahisoa tsa lebese tsa mali:
- lebese lohle;
- li-cheeses;
- tranelate e bolila;
- chisi ea cottage.
U ka sebelisa li-analog tsa tsona tse se nang mafura. Cholesterol e boetse e eketseha ka tšebeliso ea mayonnaise le botoro, kahoo ho e-na le hoo u khothaletse ho sebelisa li-yogurt kapa mafura a meroho.
Meroho le joala
Meroho ka boeona ha e na mafura, 'me e na le k'holeseterole e phahameng e bile ea bohlokoa. Empa haeba u li halefisa kapa u li senya ka nama, li ja mafura a liphoofolo 'me li fetoha mohloli oa sebele oa k'holeseterole. Ka lebaka leo, ba lokela ho ba ba hloekileng kapa ba pheha ka thōko ho lihlahisoa tsa nama.
Li-non-milk cream li kenella lijong tse thibetsoeng ka k'holeseterole e phahameng, kaha li na le oli ea palema le ea kokonate tse ruileng mafura a tletseng. Joala bo boetse bo lebisa ho
Lijo tsa leoatleng tse nang le k'holeseterole e phahameng
Lintho tse eketsang k'holeseterole "e ntle" ke lijana tsa tlhapi, tse khothalletsoang ho pheha hangata ka beke. Li na le li-polyidsaturated tse nang le oli e ngata. Leha ho le joalo, motho o lokela ho khetha mona. Ka mohlala, shellfish le shrimp ha li na mafura a mangata, empa li tsoa k'holeseterole, e tšoana le sebete le caviar ea litlhapi. Tsena kaofela ke lijo tse kotsi ho k'holeseterole e phahameng, 'me li ka sebelisoa feela ka linako tse ling le ka chelete e nyenyane.