Bodyflex ke mokhoa o babatsehang oa ho hema gymnastics, e leng se u nolofalletsang ho ama mafura a mafura. E sebetsa hantle bakeng sa ba e-s'o kene lipapaling, empa phello ea bao e neng e le baatlelete e tlaase-e se e fetohile metabolism. Mokhoa ona o tumme ka ho khetheha har'a bo-'mè ba bacha le batho ba sitoang ho ikoetlisa haholo.
Mehato e Mehlano ea Khathollo
E le hore u khone ho kenya ts'ebetsong e rarahaneng hantle, o tlameha ho qala pele ho tseba ntho e ka sehloohong - phefumoloho, e nang le mekhahlelo e mehlano:
- Butle-butle, lebelo le khutsitseng, le hlahise moea o tsoang matšoafong. Lipomo ka nako e tsoanang li hloka ho kenngoa ka tube.
- Nka phefumoloho e potlakileng le e matla.
- Ka ho itlhokomela ka sekhahla, hlahisa moea o mong le o mong ka molomo oa hao, o hlahisa molumo o kang "monko".
- Tšoara moferefere, u hule ka matla ka mpeng ea hao. Itlhahisa ho 10 ka lebelo le itekanetseng.
- Phomola, khaotsa ho anya ka mpeng ea hau le ho inhale.
Haeba o sitoa ho fumana mpa ea hau, ho bolela hore ha u phefumolohe hantle. Ha u ntse u lokela ho bala mokhoa ona hape u koetlise ho fihlela u o fumana.
Bodyflex: ho ikoetlisa bakeng sa mpa le mahlakoreng
Bodyflex bakeng sa mpa, likarolo le mahlakoreng ke tsela e babatsehang ea ho etsa hore 'mele oa hao o be le sebōpeho, ho e qeta metsotso e 15 ka letsatsi. Ke habohlokoa ho itloaetsa kamehla, ho seng joalo ho ke ke ha e-ba le phello. Mokhoa ona o latelang o thusa bodyflex ho hloekisa mpa ka nako e khutšoanyane ka ho fetisisa:
- Itloaetsa ho otlolla mahlakoreng . Nka setho sa phefumoloho: maoto a kokolohile bophara ba mahetla a mangole, likoti li sutumelloa ka morao, liatla li le ka holim'a mangole. Etsa boikoetliso bo phefumolohang. Ka mor'a moo, theola letsoho la hao le letšehali, o beha sefahleho ka lengole la hao le letšehali mme o fetisetsa boima ba 'mele ho lona, ebe o nka leoto le letona ka thōko, ntle le ho tlosa maotong le ho hula menoana. Phahamisa letsoho la hao le letona 'me ue hulele holimo, u utloe ho otloloha ha mesifa ho tloha moqotong ho ea holong. Bala ho ea ho 8, khutlela sebakeng sa pele. Pheta makhetlo a mararo bakeng sa lehlakoreng le leng.
- Bodyflex bakeng sa mpa e otlolohileng . Mokhahlelo oa pele ke o latelang: o robala ka morao, phahamisa maoto e le hore mangole a hao a kobehe, 'me maotong a hao a ama fatše. Tšoara matsoho. Etsa boikoetliso bo phefumolohang ntle le ho phahamisa hlooho. Ebe u atolosa matsoho a hao ka ho toba, u qhale mahetleng mme u lahlela hlooho ea hau. Ke habohlokoa ho itokolla fatše ka hohle kamoo ho khonehang. Ebe o theohela butle-butle - vertebra ka mor'a vertebra ho tloha pelvis ho ea hloohong. Ha u theola hlooho, tsoha hape hang-hang. Boemong bona, koala litlalehong tse 10. Pheta boikoetliso ka makhetlo a mararo.
- Etsa lisebelisoa (boikoetliso bo ka sehloohong bo fapana le mpa e senyang). Ho robala fatše ka maoto a otlolohileng, beha matsoho a hau tlas'a menoana ka matsoho. U ke ke oa tabola hlooho 'me ua theola morao fatše. Etsa boikoetliso bo phefumolohang. Ebe o phahamisa maoto ka bobeli bohōle ba lisenthimithara tse 8-9 ho tloha fatše. Ka tsela e sa tšoaneng, phahamisa maoto, u etsise mokoloko oa lise, hula menoana ea maotong. Etsa litlaleho tse 10. Pheta boikoetliso bohle ka makhetlo a mararo.
- Ho ikoetlisa ka mokhoa o rarahaneng (ts'ebetso e rarahaneng ea boikoetliso bona e koahela letheka, letheka le tlase morao). Ha u lutse fatše, tšela maoto maotong e le hore lengole le letšehali le ka holimo. Leoto le ka tlase ho lengole le lokela ho lula le otlolohile. Ka letsoho la hao le letšehali, itšetlehile ka fatše ka morao ho uena, 'me u khomarela ka letsohong le letšehali. Etsa boikoetliso bo phefumolohang. Ebe u fetisetsa boima ba 'mele letsohong la hao le letšehali,' me tokelo ea hula lengole ho uena le holimo. Tabeng ena, kopa 'mele ka lethekeng ho ea ka letsohong le letšehali ho fihlela u ka sheba morao. Tšoara joalo, u utloe bohloko le ho otlolla, bakeng sa likoloto tse 10. Pheta makhetlo a mararo ho lehlakoreng le leng.
Bakeng sa ho hlaka, o ka sebelisa videoflex bodyflex ka mpeng le Marina Corpan kapa morupeli e mong.