Ho na le mefuta e mengata ea phepo ea lipapali - liprotheine, amino acid, geyners, mafura a mafura - mme mefuta ena eohle e fapaneng e na le litlhahiso tsa eona bakeng sa tšebeliso. Lihlahisoa tse ling li lokela ho nkoa pele ho koetlisoa, tse ling - pele li robala. Nahana ka hore na u ka nka li-amino acid ka tsela e nepahetseng joang, e le hore li tlise molemo o moholo oa 'mele.
Li-amino acid: likarolo le liketso
Li-amino acid li nkiloe ke baatlelete le lipapali tsa tlhaho, tseo ho tsona ho ts'oanelang ho hlaphoheloa ka morao ka mor'a koetliso 'me, ka lebaka leo, keketseho ea mesifa ea mesifa ke ea bohlokoa. Bacha, ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, e ntse e tsoela pele butle-butle ka lebaka la likarolo tsa tlhaho, empa ka phepo e nepahetseng ea lipapali, u ka ntlafatsa haholo boemo bona.
Pele o sebelisa amino acid, ke habohlokoa ho utloisisa mekhoa ea bona ea liketso. Joalokaha u tseba, ntho ena ke motheo oo liprotheine tsa protheine li bōpiloeng ka oona, e leng lintho tsa mohaho bakeng sa mesifa. Li fumanoa ka ho arola protheine, kapa ka lik'hemik'hale. Khetho ea pele ke ea bohlokoa haholo, hobane lihloliloeng li ka arabela "k'hemistri" e hloekileng ka mokhoa o sa tsejoeng ka ho fetisisa.
Ha motho a noa liprotheine, kapa e le feela lijo tsa protheine, 'mele oa hae o cheka limolek'hule tsa protheine e le likaroloana tse nyenyane, o ntša li-amino acid' me, ka ho kopanela ha tsona, o etsa liprotheine ho theha mesifa ea mesifa. Ho kenngoa ha amino acid, e se e ntse e arohane ka lik'hemik'hale, ho thusa likokoana-hloko hore li qhomele ka mekhahlelo ea ho itšehla thajana ho hang 'me li "sebelise" tekanyo e fumanoeng ea ntho eo. Sena se o nolofalletsa ho eketsa nako ea ho phomola ka mor'a thupelo.
Ho nepahetse hakae ho sebelisa amino acid?
Hopola hore ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, pele u noa amino acid, u lokela ho atamela mokoetlisi oa hau 'me u buisane le eena monyetla oa ho sebelisa lisebelisoa tse joalo. Sena se tla u lumella hore u se ke ua etsa phoso ha u khetha le ho ngolisa tšehetso e matla ea setsebi, ka lebaka leo u se ke ua etsa liphoso tse nyahamisang, tse atisang ho etsahala le batho ba bacha tabeng ea ho haha 'mele kapa lipapali tse ling tsa matla.
A re hlahlobeng ka ho qaqileng kamoo re ka noang hantle amino acid kateng:
- Ho kenngoa ha amino acid ho hlahisoa ka nako eo ka eona e ka amoheloang ke 'mele - nako ena kapa metsotso e 20 pele ho lijo, kapa ka kotloloho nakong ea lijo.
- Mokhahlelo oa bobeli oa bohlokoa ka ho fetisisa o bolela hore u lokela ho nka li-amino acid ha 'mele o li hloka - ke nako metsotso e 20 kamora ho fela ha koetliso.
- Mehloli e meng e kgothaletswa ho noa amino acid le nakong ea ho robala, empa ka tloaelo ka nako ena nka protheine e nyenyane, kapa casein. Ena ke ntho ea tlhaho ea tlhaho e theohang butle 'meleng' me e fana ka boitsebiso bo hlokahalang bakeng sa ho tsosolosa le ho haha mesifa bakeng sa nako eohle ea boroko.
- Haeba o khethile BCAA , joale ba lokela ho amoheloa hang-hang ka mor'a koetliso.
Potsong ea ho nka li-amino acid, tekanyo e bohlokoa. Bakeng sa sehlahisoa se seng le se seng, se fapane, kahoo o lokela ho tataisoa ke boitsebiso boo moetsi a bo bonang sehlahisoa. Haeba tekanyo e bontšoa feela bakeng sa banna, banana ba lokela ho e khaola ka bonyane kotara.
Li-amino acid le joala
E se e tsebahetse ka nako e telele 'nete feela hore lipapali le joala ke lintho tse sa lumellaneng. Haholo-holo e ameha ka ba amohelang lipapali tse fapa-fapaneng, ho akarelletsa le liprotheine. 'Nete ke hore joala bo sitisa mesifa ho hōla, mme li-amino acid li khothalletsoa ho eona. Ka hona, u ke ke ua tsamaea feela, empa hape o tla senya sebete le litho tse ling tsa ka hare.