BCAA ke li-amino acid tse hlokahalang, tse kenyeletsang leucine, isoleucine le valine. 'Mele ea bona ha e sebetse, kahoo e ka fumanoa feela lijo kapa lihlahisoa tse khethehileng. Tšebeliso ea BCAA lijong tsa lipapali li ratoa ka lebaka la lintho tse ngata tse nang le thuso, kahoo li-additives li etsa liprotheine tsa mesifa, li thibela mesifa ea timetso, li kenya letsoho tlhahisong ea liprotheine le tse ling tsa amino acid, hape li tlatsetsa ho chesa mafura.
Ke eng e molemo ho feta li-capsules tsa BCAA, phofo kapa foromo ea metsi?
Ts'ebeliso ena ha e sebelisoe feela ke batho ba batlang ho fumana boima ba 'mele, empa le ba batlang ho sebetsana ka katleho le botenya. Kajeno BCAA e ka rekoa ka mefuta e latelang:
- Powder . Ena ke e 'ngoe ea likhetho tse theko e tlaase ka ho fetisisa bakeng sa theko. Likotsi li kenyelletsa khathatso ea ho sebelisa, empa ka nako e ts'oanang bohle ba na le monyetla oa ho fetola tekanyo ka boithati ba bona. Ho eketsa katleho ea BCAA ho kgothaletswa ho kopanya le dijo tse ling, ka mohlala, protheine kapa creatine. Hangata karolo ea phofo e 5-12 g.
- Li-capsules . Hangata, baatlelete ba tobane le khetho eo e leng phofo e ntle ka ho fetisisa kapa capsules BCAA. Tsela ea bobeli ea ho eketsa ke ea kajeno, e amanang ka ho toba le theko. Gelatin kapa li-additives tsa lijo li sebelisoa ho etsa likhetla, tse li lumellang ho arohana ka nako e khutšoanyane. Melemo ea li-capsules e kenyelletsa mokhoa o bonolo oa ho sebelisoa le ho lekanya litekanyo, hammoho le katleho e phahameng ea kenyelletso. Ho phaella moo, haeba o batla capsule pele o sebelisoa, o ka bula le ho ntša phofo, e sebelisetsoang ho etsa li-cocktail. Kajeno, 'maraka o fana ka li-capsules tse ngata ka tekanyo: ho tloha ho 0.5 g ho ea ho 1,25 g.
- Matlapa . Lijo tsa lipapali BCAA ka foromo ena e loketse ho e sebelisa le e theko e tlaase. Melemo e kenyelletsa monyetla oa ho boloka nako e telele ntle le tahlehelo boleng. Kajeno, 'maraka o fana ka lipampiri tse sa tšoaneng tsa tekanyo e sa tšoaneng. Hangata ho fihla ho 550 mg ka letlapa le le leng.
- Mokelikeli . Khetho ena e na le phaello e kholo: boima ba ho atamela haholo. Mathata ke bothata ba ho tsamaisa le tekanyo. Hangata ka 1 teaspoon 1-1.5 dikgerama.