Ho lumeloa hore ka ho phefumoloha ho hoholo, motho o tšoha haholo, o nolofalloa habonolo feela. Pherekano e poteletseng e lumellana le boemo bo khutsitseng, bo leka-lekaneng le bo lumellanang. Ebang sena se tsoa ponong ea saense ke potso ho lingaka. Empa, ka lehlohonolo, ho fapana le likarolo tse ngata tse sa thabiseng tsa bophelo ba rona, re ka lokisa phefumoloho ka kutloisiso ea rona, e bolelang, ho susumetsa boleng ba bophelo ba rona le maikutlo a rona. Ke ka lebaka leo ho ikoetlisa ho tummeng ho atile haholo bakeng sa khatello ea kelello.
Ho na le mefuta e mengata ea ho ikoetlisa bakeng sa ho ikoetlisa. Ho nepahala ho phefumoloha ho na le mekhoa le mekhoa e mengata ea phekolo ea meriana le ea ho thibela. A re nahaneng ka likamano tse tsebahalang ka ho fetisisa tsa ho ikoetlisa ho phefumoloha tse reretsoeng ho sebelisoa ha matšoafo hantle, eseng ho amana le meriana.
Yoga
Yoga ke gymnastics ea boholo-holo, e nang le asanas (poses) le li-pranayams (mekhoa ea phefumoloho). Kamora leha e le efe ea yoga e etsoa feela ka mor'a ho tloaelana le melao-motheo ea theknoloji ea ho hema le mohlala oa ho ikoetlisa habonolo, 'me ho hlakile hore ho molemo ho etsa sena le morupeli. Mesebetsi e sa sebetseng ea ho shebahala habonolo habonolo pele e ka ba le mathata.
Mong le e mong oa pranayama o na le lebitso la hae, o lumellana le tsebo e itseng ea tsebo 'me o etsoa feela ka maemo a khethehileng, haholo-holo a lutse fatše ka ho toba. Etsa hantle ho se nang letho le ka nako e le 'ngoe.
E 'ngoe ea li-exercising tsa gymnastics tsa ho hema ka yoga ke anuloma viloma. Ha e phethiloe, koala lesoba le letona ka letsoho la hao le ho kenya letsoho ka lehare la mahala. Tšoara ka phefumoloho, empa u se ke ua e feta. Ka mor'a moo, koala molumo o sa lefelloeng ka monoana oa hau 'me u tsoe butle-butle ka ho le letona. 'Me kapele-pele u phunyeletse ka eona. Ka mor'a ho tsoa pululo ka lehare le letšehali, pranayama potoloho e tla phethoa. Ho kenyelletsa, ho lieha le ho tsofala ho amana ka nako e le 1: 4: 2.
Empa ba qalang, ho molemo ho etsa boikoetliso ba mantlha ea motheo ka yoga, e nang le mekhahlelo e meraro 'me e akarelletsa mafapha ohle a matšoafo. Ema o otlolohile, phahamisa hlooho, theola matsoho, koala mahlo 'me u phutholohe. Re qala ho ikoetlisa ka ho phefumoloha ha mocheso: re theolela tlaase le ho sebetsa ka litšenyehelo tsa mpa, ha re ntse re tšoere secheso se tlaase (re hula litho tsa 'mele). Joale re fetela ka sefubeng ka sefubelu - re atolosa sefuba 'me re tiisa mala. 'Me qetellong, re fetela holimo holimo: phahamisetsa likhopo tse ka holimo, otloloha, ntle le ho phahamisa, mahetleng. U se ke ua phefumoloha, re etsa phomolo e sebetsang ka tatellano e le ngoe "ho tloha ho tlase-up". Phomola senotlolo se tlaase 'me u qale ho hula ka mpeng, joale likhopo li tla oa' me qetellong-likhopo le mahetla.
Qigong
Ho ikoetlisa ka ho ikhethang ho boetse ho kenyelelitsoe tsamaisong ea boholo-holo ea Qigong ea Chaena e le karolo ea bohlokoa haholo. Mokhoa ona o thehiloe melao-motheong e tšoanang le e hlalositsoeng ka holimo-ts'ebetso ea ho hema ka mekhahlelo e meraro ea yoga. Batho ba qalang ba khothaletsoa ho arola mekhahlelo le ho etsa mofuta o mong le o mong oa ho phefumoloha ho itlhahisa ka tsela e arohaneng: ka tlase, bohareng le holimo. O ka fetisa ka molomo le ka nko.
Ka mor'a koetliso e nepahetseng le ho fumana litsebo tsa ho laola phefumoloho, ho tla khoneha ho tsoela pele ho ikoetlisa ka Qigong. Ka mokhoa o tloaelehileng, ha u hlokomele feela phello ea bophelo bo botle,
Ha e le hantle, motho a ka belaela ka phello ea boselamose ea ho ikoetlisa ho rarahaneng. Empa, ha e le hantle, ntho e le 'ngoe-ho sa tsotellehe hore na hantle-ntle hantle, phekolo ea methapo ea methapo kapa ea lipapali feela eo u sa kang ua e nka, ho sa tsotellehe hore na ho tla ba le litlhahiso life ka ho phefumoloha. Bonyane, nka phefumoloho e tebileng 'me u etse boikoetliso bo fetisisang, mme u shebe pina ea ho hema. E mong o lokela ho hopola feela - mekhoa eohle ea ho phefumoloha, e le molao, ke karolo ea mesebetsi e mengata le mekhoa e mengata le ntho e 'ngoe le e' ngoe e amanang le eona, e ikemiseditse ho ntlafatsa motho ka kakaretso. Mesebetsi e joalo e hloka tsela e tebileng le e nang le boikarabelo. Cheseho ntle le tsebo e hlokahalang le kutloisiso, kamoo ntho e 'ngoe le e' ngoe e sebetsang kateng ntle le ho buisana le litsebi ho ka u ntša kotsi.
Phefumoloha ka botlalo, ka thabo le ka thabo ea hau!