Ka sebele ua tseba hore sebōpeho ke amino acid e sebelisoang e le tlatsetso ea lipapali ho eketsa mesifa ea mesifa. Qalong ea ho nka ntho ena kamehla ke motsotso o thabisang bophelong ba moatlelete e mong le e mong. Ha e le hantle, créine e na le monyetla o motle oa ho e sebelisa le katleho ea eona e pakoa ke batho ba limilione. Empa u se ke ua lebala ka melao ea ho nka ntho ena, lipuisano le barupeli le phepo e loketseng ea lipapali.
Sebōpeho sa tlhaho
Noa creatine ka capsules e lokela ho ba ho ea ka tekanyo e bontšitsoeng litaelong tse pakeng. Li-capsules le phofo li fapana ka tsela eo li jang ka eona le moralo oa mojaro. Kahoo, haeba u e-na le beke ea koetliso ea nakoana ka pel'a hao, nka amino acid ka makhetlo a 4 ka letsatsi bakeng sa 5 grams. Matsatsi a latelang a 42 a sebelisoang ke 'mino hang ka letsatsi bakeng sa 3 grams. Joale ho tla matsatsi a libeke tse peli. Haeba o lakatsa, ka mor'a ho phomola, potoloho ea kamohelo e pheta. E le hore u finyelle sephetho se setle, u lokela ho nka creatine le li-protein li-cocktails le vithamine complexes. U tla tlameha ho lebala ka kofi e matla le joala.
Ho molemo neng ho nka créine?
Ho na le maikutlo a fosahetseng hore nako e loketseng ka ho fetisisa ea ho nka 'mino pele o koetlisoa. 'Nete ke hore mokhoa ona ha o atlehe ka ho fetisisa. E tlatsetsa ho ferekanyang ha metabolism ea metsi 'me ha e sebelisoe hakaalo ke' mele. Ha u ntse u koetlisoa, u lokela ho khaotsa ho nka amino acid ena. Sena se tla etsa hore ho be thata ho etsa esita le litlhahlobo tse ratoang ka ho fetisisa. Re fihlela qeto: creatine e sebelisoa hantle ka mor'a ho ikoetlisa ka hora e le 'ngoe! Nakong ena, 'mele oa hau o se o loketse ho cheka se ka har'a capsules. Nakong ea phomolo kapa ho hana ha nakoana ho koetlisoa ka lebaka le leng, mohloli o ka chesoa ka nako leha e le efe ea letsatsi, ntle le ho nahana ka liphello tse mpe.