Zumba fitness ke lentsoe le lecha ho tantša aerobics. Tataiso ena ha eu lumelle feela hore u lemohe litoro tsa hau tsa setšoantšo se setle, se setle le sekoti se pholileng, empa le ho felisa khatello ea kelello, ho felisa khatello ea kelello, ho thaba le ho hlaolela molumo. Ke ho leka, na ha ho joalo?
Fitness ho tantša zumba: rua molemo
Ntlha ea pele, aerobika zumba e etselitsoe batho bao ba lekang ho tloaelefatsa 'mele ea bona. Boima bo tsitsitseng, takatso ea ho ela hloko sehlopha ka seng sa mesifa - ke sona se khethollang tataiso ena. Tsamaiso ea Zumba ke aerobics, motlakase oa ho ikoetlisa, salsa, le bachata, le merenga, le flamenco, le afro, esita le le hip-hop! Tsena tsohle li u tiisetsa liphello tse ikhethang ka mokhoa o eketsehileng oa molumo oa mesifa, mafura a tukang ka potlako, ntlafatso ea mamello le maikutlo a tsotehang ho tloha tantšong e chesang!
Zumba e na le thuso bakeng sa bana le batho ba baholo, kaha e ama lihlopha tsohle tsa mesifa le ho li lumella hore li sebetse habonolo, li bapala. Koetliso e thahasellisang e sebetsa haholo ho feta monotonous le monotonous, hobane e eketsa mohopolo le serone ea hormone ea serumone, ka khaello ea eona e khahlang ka monate le e kotsi.
Karolo e 'ngoe e ntle ea motjeko bakeng sa tahlehelo ea boima ba zumba - ha se feela aerobics, le ho tantša, e leng tsela e babatsehang ea ho imolla khatello ea kelello! Ha u se u qalile ho ea lihlopheng tse joalo, u tla lemoha hore ho halefa ha hao hoa fela, u fetoha motho ea khutsitseng le ea thabileng.
U hloka ho etsa zumba?
E le hore u qale koetliso, ha ho hlokahale hore u reke thepa e theko e boima, kapa thepa ea lipapali tse ling. Sohle seo u se hlokang ke liaparo tse tloaelehileng bakeng sa ho ikoetlisa:
- seaparo sa lipapali kapa sesepa;
- lipapali tsa lipapali, leggings kapa capris;
- li-sneakers kapa liCzech.
Ho ke ke ha etsahala hore mang kapa mang a phehe khang ea hore thuto ea ho ikoetlisa ea zumba e monate haholo sehlopheng. Leha ho le joalo, haeba u se na monyetla oa ho ea sehlopheng sa ho ikoetlisa, u ka etsa phoso ea ho khotsofatsa ka ho bua ka thuto ea boleng bo nepahetseng - e 'ngoe ea tsena tseo re u fang tsona sehloohong sena.
Zumba: ho ikoetlisa lapeng
Haeba u etsa qeto ea ho ithuta lapeng, ela hloko thuto e feletseng ea video eo re e fanang ka eona. E hlompha mekhoa eohle ea bohlokoa ho ba qalang, le bakeng sa ba qetileng nako e telele ba kopanela. Lintlha tsena li kenyeletsa ho futhumala ho nepahetseng le likarolo tsa mehato e hlokahalang, mosebetsing o nang le tumellano le sekontiri se setle.
Na u kile ua etsa thuto ea video? Ha ho na tsebo e khethehileng mona ntle le tse latelang:
- shebella ho hema ha hao, phefumoloha ka nko, ka tsela e ts'oanang;
- pheta phetoho bakeng sa morupeli;
- ho molemo ho kenya laptop ka pel'a seipone, e le hore u bone morupeli le uena u le mong;
- Zumba e hloka matsoho a maholo, maoto, mpa e khutliselitsoeng 'me e khutlela morao;
- ha u ntse u koetlisoa ke ntho e sa rateheng ho senyeha, ho fana ka nako e lekaneng ea mahala;
- Zumba e kenyelletsa mekhoa e mengata le mehato, kahoo etsa ka kamoreng e siea sebaka se seholo sa ho tsamaea;
- u se ke ua ba botsoa ka linako tsohle ho etsa mofuthu le ho otla;
- u ke ke ua bona phello leha e le efe e khethehileng ea lithuto haeba u sa li tšoare ka makhetlo a mararo ka beke.
Ho phaella moo, haeba u sebelisa slimming zumba, o ka sebelisa maqheka a ikhethileng: mohlala, pele u itloaetsa ho noa senoelo sa kofi ntle le tranelate le tsoekere. Sena se tla u lumella ho etsa ts'ebetso ea ts'ebetsong le ho itšoara ka matla ka nako ea thupelo, ho chesa mafura a mangata. Ntho ea bohlokoa ke hore, ka mor'a moo, u se ke ua ja pejana ho feta hora le halofo, 'me pele ho moo, ke feela lijo tse nang le mafura a mafura a mangata - lihlahisoa tsa lebese, sefuba sa motsoako, joalo-joalo.