Ba bangata ba hana lipapali, hobane ba lumela hore ho ikoetlisa ho hlahisang liphello tse ntle ho thata ebile ho hloka hore ho etsoe litokisetso tse khethehileng. Ha e le hantle, ha ho joalo, hobane ho na le "recipe" e fumanehang 'me e fana ka liphello tse ntle. Sebaka sa ho ikoetlisa - monyetla o babatsehang kae kapa kae ho tsamaisa koetliso e atlehang, hobane ha e hloke tšebeliso ea lisebelisoa tse eketsehileng, ho lekane ho ba le boemo bo phahameng bo haufi le bona. Ba qalang ba bangata ba thahasella seo bar ba se etsang le kamoo ba ka se sebelisang hantle kateng e le hore ba finyelle liphello tse ntle. Ka tshebetso ea kamehla ea bar u ka theola boima ba 'mele kapa u boloka boima ba hau. E boetse e thusa ho theha corset ea mesifa, ho fokotsa kotsi ea mathata a mokokotlo le ho ntlafatsa boemo ba ' mele . Nakong ea boikoetliso, mojaro oa oela likarolong tse fapaneng tsa 'mele, o o lumellang hore o tlose mekotla ka tlas'a mahetla, u fokolle letheka, letheka le menoana. Ha u le kahare, u ka ntlafatsa ho potoloha ha mali lihlabeng le menoaneng, e leng se u lumellang ho tlosa cellulite le ho ntlafatsa boemo ba letlalo. Litsebi li lumela hore barane ke thibelo e babatsehang ea osteochondrosis.
Mokhoa o nepahetseng oa ho etsa boiteko ba ho ikoetlisa - khetho ea khale
Sebaka sa setso se ka etsoa ka liphetolelo tse peli:
- Ka matsoho a tobileng . Nka khatello ea leshano, ho phomola liatla le maoto. Matsoho a lokela ho behoa bophara ba mahetleng, 'me matsoho, likhapha le mahetla a lokela ho theha mohala o le mong. Maoto a ka behoa hammoho kapa ka bophara ba mahetleng. Boemo ba bohlokoa - 'mele o tlameha ho theha mola o otlolohileng. Ba qalang ba bangata ba etsa phoso e tebileng 'me ba khumamela ka morao, ka hona, shebang motsotso ona. Itšela ka mpeng mme u hatelle mochine oa khatiso, 'me u ntse u nkhothalletsa ho tiisa maoto. Lula sebakeng sena ka nako e telele.
- Lintlheng . Nka khatello ea leshano, empa hona joale mahlakoreng le maotong. Phetolelo ena ea bar ea boikoetliso e fana ka phello e fapaneng hanyane: mojaro oa mesifa ea khatiso, sefuba le ho theoha tlaase ho eketseha. Ke habohlokoa hore likhahla li be tlas'a mahetla. Ho lumeloa hore mokhoa ona oa boikoetliso o hloka matla a mangata, kahoo maemong a pele a koetliso u ka khumama ho eketsa ntlha e 'ngoe ea tšehetso. Etsa bonnete ba hore mangole a hao le maqeba a hae a senyehile. Boloka bar e phetolelong ena ea boikoetliso e lokela ho ba bonyane ba metsotso e 'meli, ebe joale o eketsa mojaro butle-butle.
Ho kgothaletswa ho etsa mekhoa e mengata bakeng sa ho fumana lebelo le phahameng. Butle-butle eketsa mojaro, ho nahanela bokhoni ba bona le maikutlo a bona.
Tsela ea ho etsa mochini oa boikoetliso - lisebelisoa tse ling
E ratoang haholo ke lebokose le lehlakoreng, le khothalletsoang hore le tlatse phetolelo ea khale ea mosebetsi ona. E eketsa mojaro meleng ea lateral ea mpa le mahetleng. Ka lebaka la lebala le ka lehlakoreng le leng u ka tlosa ka ho feletseng lintsitara tse eketsehileng ka lekeng. Mokhoa oa ho bolaoa: o robala ka lehlakoreng le le leng 'me o phomola ka setulong se kobehileng,' me letsoho le leng le ka kenngoa lethekeng. Tlosa kutu ka fatse, e le hore khatiso e be maotong le lerotong. Se ke oa lebala hore 'mele o tlameha ho theha mola o otlolohileng. Leka ho khumama ka mangole ka hohle kamoo ho khonehang, ha ho hlokahale hore ba ikopanye. Ho qobella mosebetsi le ho eketsa phello, letsoho la bobeli le ka huloa. Ntho e 'ngoe e khethollang ke lebokose le ka lehlakoreng.
Ho eketsa katleho ea mokoetliso oa boikoetliso, o ka e tlatsa ka likarolo tse latelang:
- Ha u etsa tlhahiso ea khale ea boikoetliso, o ka hula leoto le le leng, o khumama ka mangole, ka sefubeng kapa o hula letsoho pele.
- Ha u le kahare ea lehlakore, u ka phahamisa leoto le le leng. Kapa na o phunyeletsa ka letsoho le ka holimo, ho tloha holimo ho ea tlase, ho koala nyeoe e nyenyane.
- Ho eketsa mojaro kahare ea setso, maoto a ka behoa fitball .