Osteoarthritis ke phetoho e ke keng ea qojoa meleng ea lefuba. Ka nako e ts'oanang, ho tsamaea ha motsoako o senyeha, bohloko le ho senya li etsahala ka mojaro o monyenyane haholo. Pheko ea arthrosis e ke ke ea khoneha, empa li-gymnastics tsa meriana le meriana ea knee arthrosis li ka fokotsa bohloko bo utloisang bohloko, ho etsa bonnete ba hore ho sebetsa hantle le ho eketsa bophelo ba lisele tse senyehileng.
Li-gymnastics tsa arthrosis tsa lengole ke tsa bohlokoa haholo ho etsa hoseng kamora ho tsosoa. Sena se tla u lumella hore u qete nako eohle u tsamaea ka matšeliso. Ho phaella moo, liketso tsa arthrosis tsa lengole li lokela ho etsoa letsatsi le leng le le leng ka makhetlo a mangata kamoo ho khonehang. Ho kopanya LPC ho tla atleha ka ho sesa, ho tsamaea lieta tse phutholohileng, ho silila.
Re lebisa tlhokomelo ea lisebelisuoa tse reretsoeng ka ho khetheha bakeng sa phekolo ea arthrosis ea maqhetso a mangole:
- Re futhumatsa mangole: re roba manonyeletso ka liatla tse ka pele. Taba ea pele ka ho leba ho le joalo, ka nako eo u se ke ua etsa joalo. Ka mor'a moo, re qhaqha likheo tsa poplite.
- Re etsa mokhatlo o sisinyehang ka 'mele oohle: habonolo o senya lirethe tsa fatše, o khumama ka mangole.
- IP - lutse fatše, maoto a otlolla pele. Re etsa ho sisinyeha, ho khumama le ho se khumama ka mangole.
- Re phunya maoto a rona ho serurubele, re itlhoekisa ka hare ho mangole ka morao ea liatla. Butle-butle, li-rubs li fetoha lihlomo. Mona ke moo phekolo ea mali e atisang ho sitisoa, e qetellang e lebisa ho arthrosis.
- Theola fatše, mangole a khumama, caviar e bapang le fatše. Re theola maoto le ho ba phahamisa. Ha ho theoha, lisepa tsena li lokela ho otla marako.
- Etsa mosebetsi oa pele, o robala ka mpeng. Re khumama maotong 'me re theolele maotong.
- Re robala ka lehlakoreng le leng, leoto le ka holimo le koahetsoe mme ha le hloke, ha le koba leoto le ama likhahla. Re pheta ka lehlakoreng le leng.
- Ho lla ka morao, ho etsa libaesekele tsa boikoetliso.
- IP - e lutse ka morao, e khumama maoto ka mangole 'me e senyehe. Nakong ea bend, maoto a ama likoti.
- Re tšoara mangole a rona ka liatla, ha re le setulong sa poplata re penya menoana ea rona ka sekoting. Maoto a kobehileng a khahloa ke sefubeng, 'me re sa roba sekotlolo seo re se khonang ebe re se senya maoto.
Tsena e ne e le tsa pele tsa ho ikoetlisa tse leshome ho tloha ho rarahaneng ea phekolo ea gymnastics bakeng sa arthrosis ea lengole. Li-exercising, li-squats tse sa tšoaneng, hammoho le maemo a sa tsitsang a leoto, li lokela ho qojoa.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa phekolo ea arthrosis ke boinehelo ba hau. Haeba u fana ka motsotso o mong le o mong o sa lefelloeng bakeng sa ho ikoetlisa, lefu lena le tla khaotsa ho tsoela pele, 'me kapele u tla lebala ka bohloko.