Lijo tsa lipapali li ba matla haholoanyane bophelong ba lipapali tsa lipapali. Ka bomalimabe, lihlahisoa tsa morao-rao ha li khone ho fana ka tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea limatlafatsi. Bohobe bo ile ba fetoha ka ho feletseng, mahe a mahe a mmala a unnaturally a lamunu - a shebahala a le rustic. Likokoana-hloko tse tsoang liphathing tsa lichelete tsa lichelete li-hormone ka ho toba, le lipaleng tsa botho ha ho na tiiso ea hore liphoofolo li fepetsoe ka lisebelisoa tsa boleng bo phahameng.
Ka hona, bakeng sa motho ea shebellang bophelo ba hae, ho ja li-vithamine tse eketsehileng le liminerale ke ntho e tlamang. 'Me batho ba kenang lipapaling ka mafolofolo ba hloka mohloli o mong oa liprotheine. Ka hona, kajeno re tla u bolella mokhoa o nepahetseng oa ho etsa hore protheine e sisinyehe.
Ke protheine e jang lijo?
Ho itšetlehile ka lebitso, ha ho thata ho nahana hore bongata ba lisebelisoa tse joalo li etsoa ka liprotheine. Lintho tse bonolo ka ho fetisisa tsa protheine li ka etsoa ke uena. E le hore u etse sena, ho hlokahala hore u kopanye le chate ea mahae e sa nang mafura ka lebese ho tsitsitseng ha yogurt, kapa ho feta metsi. O ka eketsa litholoana tse ling tse se nang asidi le monokotšoai: banana, liperekisi, melon, liberberries, fragole, blueberries, joalo-joalo. Ka lebaka leo, u tla fumana li-protein tse monate, tse hloekileng le tsa tlhaho.
Ho na le metsoako e lokiselitsoeng bakeng sa ho lokisa li-protein cocktails. Hangata li hlakolloa ka metsi kapele pele li sebelisoa.
Leha ho le joalo, u ka sebelisa lebese la skim. Mefuta e joalo e khetholloa ke tšimoloho ea protheine. E ka ba:
- mahe a protheine - a ntšoa ka mahe a linotši, a hlophisitsoeng ka ho fetisisa ka amino acid, hape a na le ho fokotsa matla haholo;
- Protheine ea whey - e fumanoa whey. E na le botle ba ho itšepa hantle, e leng ea "liprotheine tse potlakileng", e loketse ho koala liprotheine ka mor'a koetliso;
- casein ke protheine ea lebese, haholo-holo e mengata e teng ka tlung ea kottage. Ho nkoa hantle, butle haholo ho sebelisoa pele o robala kapa hoseng, ho fana ka phepo e nepahetseng ea mesifa ka nako e telele;
- Soy protein - mofuta o theko e tlaase ka ho fetisisa oa protheine - meroho, e ntšoa ho soya. E loketse bakeng sa limela, empa ha e kgothaletswe ho e sebelisa ka tekanyo e kholo bakeng sa banna.
Joang ho lokisa liprotheine?
Tseleng eo liprotheine li sisinyehang ka eona, ha ho na liphiri tse khethehileng. Haeba e le motsoako, joale u hlapolle li-scoops tse 1-3 tsa metsi motjhesong oa kamore, ho sebelisoa ho buelloa hang-hang, metsotso e 10.
Haeba u ithaopela, ho molemo ho nka ntlo ea mahae e tlaase le lebese. Hangata lihlahisoa tsa nama li haelloa ke lijo tse nang le phepo e nepahetseng, ka hona ha ho molemo ho sebelisa hampe motse oa 18% cottage chisi le lebese la 6%. Cocktail, e lokiselitsoeng ho tsoa lihlahisoa tse tlaase tsa mafura, e tla fana ka palo e hlokahalang ea protheine le amino acid, ka nako e le ngoe e tla tlosoa lik'hilojule tse eketsehileng. Ha lebenkele le entsoeng ka lihlahisoa tse nang le mafura a mangata ho feta moo ho loketseng ho nka sebaka sa lijo tse feletseng.