Seo se se hlokang bakeng sa protheine ke potso e thahasellang banna bohle ba amehang haholo lipapaling le ho hlokomela bophelo ba bona. Ba bangata ba na le bonnete ba hore sena ke ntho e entsoeng ka maiketsetso e teng feela ka mokhoa oa lijo tse tlatselang lijo. Leha ho le joalo, ha e le hantle, liprotheine ke karolo ea tlhaho, eo, ha e le hantle, e leng protheine e amehileng e ka 'meleng oa motho e mong le e mong - e entsoe ka lisele tsa litho, lisele,' me ntle le eona bophelo bo tloaelehileng ba bophelo ha bo khonehe. Leha ho le joalo, baatlelete ba hloka liprotheine tse ngata haholo ho feta batho ba tloaelehileng, 'me bakeng sa sena ho na le mabaka a tebileng.
Ke hobane'ng ha liprotheine li hloka liatlelete?
Banna ba bangata ba qalang ho bapala lipapali ba leka ho ntlafatsa setšoantšo sa bona, ke hore, ho haha mesifa . 'Me ntle le ho ba karolo ea protheine ho fumana mesifa ea masifa ha ho khonehe, ke eona ntho ea motheo ea mohaho bakeng sa mafura a mesifa, e leng se etsang hore e be matla, a le matla, a le mangata ho feta timetso. E ikarabella bakeng sa ho kenngoa ha metsoako ea amino acid, e boloka bongata boemong bo batlang, e khothalletsa metabolism e nepahetseng, mme e ikarabella bakeng sa botsitso ba tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, e fa lisele tse nang le matla a lekaneng le taolo ea eona. Ka lebaka la protheine, esita le nakong ea koetliso e mafolofolo, moatlelete ha a theohe boima ba 'mele ka lebaka la ho nyamela ha mesifa ea mesifa, empa o arohana le li-kilogram tse sa hlokahaleng tsa mafura le metsi a feteletseng.
Ba sa tsebeng hore na liprotheine li hloka eng lipapaling le ho li hlokomoloha, li lokela ho ba li loketse ho senya mokokotlo oa li-hormone le ho mpefatsa bophelo bo botle. Hobane protheine ena e boetse e ikarabella bakeng sa ho bopa li-hormone le ho boloka boemong bo tloaelehileng ba biorhythms. Esita le ka mor'a koetliso e matla, monna ha a na ho ikutloa eka o na le lemon le hore a ka thabela bophelo bo botle. Leha ho le joalo, bakeng sa phello ea lithethefatsi e lokelang ho nkoa, motho ha aa lokela ho utloisisa feela hore na ke hobane'ng ha liprotheine tsa whey li hlokahala, empa ha, le hore na li ka nkoa joang le hore na ke bokae.
Ke na le liprotheine tse ngata hakae?
Protheine ea protheine e ka kena 'meleng ka tlhaho, hobane e fumanoa lijong tse fapaneng. Bongata ba eona bo emeloa ka nama le lihlahisoa tsa lebese, tlhapi, mahe, linaoa. Motho ea tloaelehileng o lekane le palo ea protheine eo a ka e ntšang lijo, hobane tekanyo e tloaelehileng ea letsatsi le leng le le leng bakeng sa hae e tla ba 1 grama ea protheine ka kilogram ea boima ba 'mele. Empa bakeng sa baatlelete ba rutehileng haholo karo-karolelano e lokela ho fapana: 2-3 dikgerama ka kilogram ea boima ba 'mele. 'Me lijo tse tloaelehileng mona li ke ke tsa thusa haholo. Ho etsa mohlala, ho fumana palo e hlokehang ea protheine, moatlelete o tla lokela ho ja liphutheloana tse 11 tsa chate ea letsatsi le letsatsi, e leng ntho e ke keng ea khoneha. Ka lebaka leo, mokhoa o motle ka ho fetisisa - o na le protheine e khethehileng, e kopantsoe le taba e omileng, metsi, lebese kapa lero la metsi, le ka noa ka makhetlo a mararo ka letsatsi.
U hloka liprotheine tse kae ho noa pele u koetlisoa?
Monyetla oa protheine ea whey, eo liatlelete li e nkang ka mokhoa o khethehileng oa lihlahisoa, ke hore o potlakile 'me oa phunyeletsoa ka ho feletseng ke' mele le hore matla a eona a bohlokoa a sebetsang ha a senyehe. Ho nka karolo ea ntho ena, lisele li hloka lihora tse 'maloa feela, e leng se bolelang hore leseli la protheine ka lebaka la ho eketseha ha mosebetsi o tla koaheloa hang ha ho khoneha. Ka lebaka leo, o lokela ho noa protheine ho sisinya 1-1.5 lihora pele u ikoetlisa le hoseng ka mor'a hore u robetse kapa nakong ea khefu pakeng tsa mesebetsi ea lipapali.