Hangata basali ba latelang botle ba 'mele ea bona,' me ba etela boikoetliso ba bona khafetsa, ha ba tsebe hore na phapang ke efe pakeng tsa protheine le geyner. Hona ke hobane'ng ha batho ba bang ba lipapali ba khothalletsoa hore ba sebelise barupeli, li-cocktails tse ling feela, le tse tharo le tse peli. Sehloohong sena re tla leka ho araba potso ena.
Phapang ke efe pakeng tsa geyner le protheine?
Liprotheine ke phaello e ngata ea protheine, e sa akarelletsang lik'habohaedreite le mafura.
Gainer ke motsoako o phahameng oa lik'halori, haholo-holo o nang le lik'habohaedreite le liprotheine.
Lintho tsena tse peli li na le mathata a fapaneng. Liprotheine li fana ka protheine ho mesifa ea mesifa, e leng motheo oa ho haha mesifa. 'Me lik'halori tsa geyner li tlatsetsa ho matla a matla' meleng, 'me sena se eketsa matla le bokhoni ba koetliso.
Le hoja ka lekhetlo la pele, ho bonahala eka tšebeliso ea geyner e molemo haholo ho feta protheine, hobane e boetse e na le liprotheine, empa ka ho shebahala ka botlalo ho khoneha ho bona phapang pakeng tsa geyner le protheine. 'Nete ke hore ho nkoa ha' mele o moholo ka lik'hilojule tse nang le lik'hilojene, ho ka sebelisoa e le sebopeho se seng sa mesifa e le ho hōla ha fatše ka mafura. Bakeng sa batho ba nang le boits'oaro bo botle, geyner ke khetho e loketseng ka ho fetisisa, kaha e etsa hore u fumane boima ba 'mele bo hlokahalang, empa, bakeng sa basali ba tloaetseng ho nona, ho na le kotsi.
Moqapi ha a khone ho senya 'mele, empa haeba o sebelisoa hampe,' me ntle le ho botsa setsebi, phello e lebelletseng e ke ke ea etsahala.
Ho na le mefuta e fapa-fapaneng ea geyner, e fapaneng le ea liprotheine le lik'habohaedreite.
Joang ho sebelisa heiner le protheine?
Ho hlahisa litsebi ho khothalletsa ho nka li-geyners tse nang le likarolo tse ngata tsa lik'habohaedreite - pele lithōle tse boima tsa 'mele, hape, matsatsing a phathahaneng, moo esita le karolo e ka eketsehang. Tabeng ena, sebaka sa motlakase se entsoe ka mesifa, e leng ntho e hlokahalang bakeng sa ts'ebetsong.
Kamora ho koetlisoa, ho kgothaletswa ho noa cocktails, eo ho eona ho nang le protheine e ngata ea whey, lik'habohaedreite le glutamine.
Ho tloha ho tsohle tse boletsoeng ka holimo, ho hlakile hore ho khetha geyner kapa protheine ke, ho hlakile, ho molemo ho kopanya lisebelisoa tsena tse peli.
Lits'ebeletso li fumaneha hantle ho basali ba nang le sebopeho sa 'mele o omeletseng. Ke tšebeliso ea sehlahisoa sena ho tla eketsa boima ba 'mele le mesifa. 'Me haeba u se na nako ea ho loma, u ka tšehetsa' mele oa hao ka ho ja-geynerom.
Empa, basali ba nang le tšekamelo ea botlalo, u lokela ho ba hlokolosi, u sebelise matla a mangata a lik'habohaedreite, 'me boholo ba hau u nke protheine .
Haeba u chesehela ho ikoetlisa, joale lijo tse phetseng hantle tse phetseng hantle le phepo e nepahetseng ha li fane ka 'mele ka li-microelements tse hlokahalang. Mona, li-protheine le geyner li tla ho pholosa, e leng ho tla thusa ho potlakisa phepho ea 'mele le ho eketsa phepo e nepahetseng ka kakaretso ea lik'hilojule.
Hape ho na le dikgetho tsa ho kopanya liprotheine le geyner ka nako e le 'ngoe. Kamohelo e lokela ho etsoa ka tekanyo e lekane, e lekanyelitsoeng. Tabeng ena, 'mele oa hau o tla fanoa ka tekanyo e nepahetseng le matla le liprotheine. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ka ho kopanya li-supplement ke ho nepahatsa ka ho nepahetseng tekanyo e hlokahalang. Ho lokela ho hopoloa hore geynery le liprotheine ke tsa lijoana tsa lijo, 'me tšebeliso ea tsona e feteletseng e ka lebisa ho halefisoa ke mala le mathata a mang a tšoaetso ea lijo. Ka hona, ho molemo ho batla keletso ho setsebi se tla u botsa ka mokhoa o nang le bokhoni.