Ha u koetlisoa, eseng feela mesifa ea mochine oa khatiso , letheka, morao le likarolo tse ling tse bonahalang tsa 'mele o hlokang, empa hape le botšehali. Lithuto tse joalo li na le menyetla e 'maloa, bakeng sa bophelo bo botle le maikutlo a thobalano.
Ho pompa mesifa ea botšehali joang?
Koetliso ea kamehla e na le phello e ntle ho bophelo bo botle, ha e ntse e ntlafatsa tšelo ea mali ea liphatsa tsa lefutso. Mesebetsi ea bohlokoa haholo bakeng sa banana ba rerileng ho ba 'mè. Koetliso ea mesifa ea botona kapa botšehali e thusa ho fumana moo libaka tse fokolang teng li leng teng, tse tla u lumella hore u fumane monate le ho feta ho thobalano. Lithuto tsa kamehla li thusa qetellong ho fumana nakong ea likamano tse ngata tsa thobalano.
Ho utloisisa taba ea mokhoa oa ho koetlisa mesifa ea botšehali, ho ke ke ha khoneha hore u se ke ua hopola liketso tsa Kegel, tse nkoang li sebetsa ka ho fetisisa. Ntho e thahasellisang ka ho fetisisa ke hore u ka khanna lithupelo hohle kae kapa kae, ka mohlala, mosebetsing, metro, ho shebella TV, joalo-joalo.
Mohlala oa ho ikoetlisa bakeng sa mesifa ea botšehali:
- Matšoao a koalang, tšoara metsotsoana e 10, ebe u ba phutholoha ka nako e ts'oanang mme u pheta mokhoa ona. Etsa li-exercises li hloka metsotso e 5. letsatsi le letsatsi.
- Ka potlako, ntle ho tšenyo ea nako, etsa seqhomane sa mesifa le phomolo metsotsoana e 10. Ebe o tiisa mesifa mme u tšoare metsotsoana e 5. Etsa makhetlo a 10.
- Koetlisa le ho phomola ka lebelo le leholo. Etsa li pheta-pheta tse 20.
- Fokotsa mesifa, kahoo, joalokaha eka u hula ntho e itseng, ha u ntse u le boemong bo holimo u lokela ho lula metsotsoana e 5. Ka mor'a hore u sebetse ka makhetlo a 'maloa, ho kgothaletswa ho eketsa nako.
- Etsa li-ejection tse itseng. Etsa makhetlo a 10 ka metsotsoana e meraro.
Sephetho se setle sa mesifa ea inflating e ka fumanoa ka ho kopanya khatello le thabo, ke hore, ho molemo ho ikoetlisa nakong ea thobalano . Etsa li-exercises bakeng sa mesifa ea botšehali ka litsela tse fapaneng, fetola tempo, lula u tiile, joalo-joalo.