Mokhoa o motle haholo le o theko e tlaase oa ho felisa bohloko le ho lokisa mathata ka mokokotlo - mokokotlo oa morao. Ho na le likhetho tse ngata tse nang le litšobotsi tsa bona. Ho na le lintlha tse ngata tsa ho khetha le ho sebelisa ka nepo.
Mokokotlo oa morao - kopo
Haeba ho na le mathata ka mokokotlo , joale ho kgothaletswa ho ba le sesepa sa morao ka tlung ea hao, seo o ka rarollang mathata a mangata, mohlala, ho imolla khatello ea mokokotlo, ho tšehetsa ho fetoha ha mokokotlo oa letheka, ho ntša corset ea mesifa le ho thusa ho sebetsana le scoliosis. Mochine o ka tlas'a morao bakeng sa mokokotlo o ka sebelisoa ka nako leha e le efe 'me qalong o lokela ho tsepamisa maikutlo ho maikutlo a hau mme u se ke ua phutholoha.
Li-roller li ka kenngoa tlas'a letheka nakong ea boroko, e leng ho tla thusa ho phutholoha mesifa ea morao tlaase. Ka thuso ea bona, u ka thibela ho holofala ha mokokotlo. Mokokotlo oa ka morao o ka behoa tlas'a molala 'me sena se tla thusa ho tlosa hlooho, ho hlobaela le ho se utloise bohloko molala le mahetleng. Ho na le litloaelo tse khethehileng bakeng sa litulo, 'me li bohlokoa haholo bakeng sa batho ba sebetsang mosebetsing.
Litsebi li fana ka litlhahiso tse seng kae tse lokelang ho hlokomeloa ho fokotsa kotsi ea ho ntša kotsi 'meleng le ho mpefatsa boemo.
- U ke ke ua itloaetsa ho etsa sephahla ka ho fokotseha ha mathata ka morao, mohlala, ka osteochondrosis le hernia. Haeba ho na le bohloko bo bobe ka morao, joale u khutlele morao thuto.
- Haeba ho ikoetlisa, ho na le bothata bo matla ka morao, ebe u nka mokokotlo bakeng sa morao o nyane.
- Fokotsa nako ea boikoetliso e ka ba joalo, empa u se ke ua eketseha, hobane ha e ntlafatse sephetho, empa se ka etsa kotsi. Nako e kholo ke metsotso e 5.
- O ka fumana sephetho haeba o itloaetsa kamehla. Liphetoho tse ntle li tla utluoa kamora 'pele oa ho ikoetlisa.
- Ke habohlokoa ho itlhalosa ka mathata a ka 'nang a etsahala nakong ea boikoetliso, ka mohlala, ho fokotseha ha mesifa ea morao, bohloko bo bohloko, ho nyeheloa ke pelo le ho ba le molichaba, ho lahleheloa ke kelello, joalo-joalo. Haeba u ikutloa u le mobe, ho molemo ho bona ngaka.
- U se ke ua lebala ka li-contraindications tse teng, kahoo ho thibetsoe ho sebetsana le likotsi tsa mokokotlo, hernia, mali, mocheso le khatello e eketsehileng. Ho ke ke ha khoneha ho etsa li-exerciso, ha o atisa ho tsitsisa maoto le matsoho.
Ho hlasela morao morao
Lihlahisoa tsa sehlopha sena li ka sebelisoa eseng feela bakeng sa morao, empa hape le likarolo tse ling tsa 'mele, mohlala, ho na le likarabo tse ngata tse ntle mabapi le kopo ea bona ea ho otla maoto. Setsi se seholo sa li-roller se ka morao se na le li-grooves tse khethehileng, tse etsang hore mesifa e tsosolosoe haholo, e ntlafatse ho potoloha ha mali le ho tsoa ha mali, le ho lopolla likhahla. Ho bohlokoa ho sebelisa sesebedisoa sena ka hloko, kaha grooves e phallelang e hatella matla, e ka bakang bohloko le mathata a mang.
Roller bakeng sa ho ikoetlisa ka morao
Bakeng sa mesebetsi ka mefuta e sa tšoaneng ea platen e nang le lisebelisoa tse sebelisoang.
- Mehlala e pota-potileng. Sebaka sa ho ikoetlisa se ka ba bolelele ba lisenthimithara tse 90 le ho fihlela ho 1.5 m, 'me ha e le bophara, parameter ena e ka bophara ba lisenthimithara tse 6 ho isa ho tse 15. Kaha e na le sebōpeho sa li-cylindrical, ho hlokahala hore ho boloke botsitso, e leng ho eketsang mojaro' meleng , le ho ntlafatsa sephetho.
- Mehlala ea li-semicylindrical. Ho ikoetlisa ho ka etsoa lihlahisoa tse joalo, tse arohanngoeng ka thōko ea moqomo. Ha e fetole sebōpeho esita le ka nako e ngata e sebelisoang.
- Michael King's softter. Khetho ena e sebelisoa ke batho ba nang le bothata ba mokokotlo ho etsa hore mokokotlo o fetohe haholoanyane. Ho ikoetlisa ka li-pilates ho thusa ho itokiselitse ho ikoetlisa ka tsela e rarahaneng, ho fokotsa tsitsipano le ho tsosolosa mokokotlo. Nakong ea boikoetliso, ke habohlokoa ho shebella phefumoloho e nepahetseng.
Roller tlas'a morao bakeng sa ho theola boima ba 'mele
U sebelisa moqolo ka morao, u ke ke ua lokisa feela boemo ba hau le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hau, empa hape u fetole setšoantšo sa hau. Sepheo sa lipapali se sebelisetsoa ho ikoetlisa ka tsela e fapaneng, empa e atlehang ka ho fetisisa ke mokhoa o hlophisitsoeng ke Dr. Fukutsuji , o tla tšohloa hamorao. Ka thuso ea eona ho ka khoneha ho tloaelella boemo ba mokokotlo, e leng ho tla thusa ho fokotsa mpa, le ho otlolla mesifa e tla etsahala, 'me sena se tla lebisa ho arolelanoa ho nepahetseng ha lera la fatše sebakeng sa mpa.
Ho ikoetlisa ka mochini oa mokokotlo
Ha u sheba ka lekhetlo la pele, ho ikoetlisa ho ka 'na ha bonahala eka ho bonolo, empa ha e le hantle ba fana ka khatello e matla morao' me batho ba nang le mathata a morao ba lokela ho hlahloba ngaka pele ba qala ho ikoetlisa. Mesebetsi e joalo e nang le mochine oa morao e khothalletsoa hantle:
- Ho otlolla triangle ea lumbar, lula setulong (mokokotlo tlase ka morao holimo). Matsoho a ne a tšela sefubeng mme a jala mahare a mahetleng. Phahamisa letheka ka ho fetisetsa boima ba hao ka morao. Butle-butle utelehele ka letsohong le letšehali, joale lehlakoreng le letona. Qetellong ea leeto, lula halofo ea motsotso.
- Koetliso e latelang e thusa ho otlolla mesifa ea morao ka morao, 'me e shebahala e le ea pele, ntle le hore mokokotlo o lokela ho ba tlas'a letheka. Etsa potoloho ka ho lieha ha ntlha ka 'ngoe.
- Ipehele sethaleng bakeng sa morao e le hore se sebakeng sa letheka. Nka phefumoloho e tebileng 'me ka nako e le' ngoe u hule mangole ho uena. Ka mor'a moo, tlosa le ho theola maoto ho ea pele. Haeba ho na le mathata a tebileng ka morao, ho molemo hore u se ke ua etsa boikoetliso bo joalo, kaha mojaro o ka tlase o ka morao o matla.
Roller bakeng sa morao ka morao ke boikoetliso
Ka thuso ea boikoetliso bo bonolo, o ka etsa hore pelo e be e tloaelehileng, e be e tloaelehileng ea li-hormone, e ntlafatse ho potoloha ha mali le ho phalla ha lymph, hape e felise mokhathala le ho lopolla bohloko bo ka tlaase. Ho phaella moo, boikoetliso bo ka morao ka mochini o tla thusa ho phutholoha mahetleng le ho fokotsa hlooho ea hlooho. E etsoa ho latela morero ona haufi le lerako:
- Beha morao 'me u behe ka tlas'a letheka. Ha 'mele o theoha, butle-butle otlolla maoto ka lerako.
- Matsoho a hasana 'me aa khumama ka mahlakoreng a nepahetseng. Phefumoloha ka nako e tloaelehileng 'me u lule sebakeng sena ka metsotso e meraro.
- Ha ho na le tsitsipano e matla mokokotlong o ka tlase, beha moqhaka o thata pakeng tsa likoti le lerako.
Roller tlas'a sebopeho - boikoetliso
Ntho e 'ngoe e ka sebelisoang ke ho sebelisa mochine kapa mokokotlo-o o beha tlas'a mahetla a mahetleng. Ka lebaka leo, sefuba se tla phahama holimo, 'me scapulae e tla theoha, e leng se tla lebisa ho buleha ho feta mahetleng le ntlafatso ea phefumoloho. Bakeng sa likoloi, mochine o tlas'a tharollo e nepahetseng, 'me ka thuso ea oona o ka otlolla lesapo la mokokotlo' me o tla phahamisa sefubeng. E le hore u phethe mosebetsi ona, latela litaelo tsena:
- Ipehele ka morao, u behe mochine tlas'a mahetleng a mahetla.
- Likoti li khumama ka mangole ebe li li hasanya mahlakoreng, li kopanya maoto hammoho.
- Ipholose ka metsotso e seng mekae, u boloke lintlha tsa maikutlo a hau.
Ho ikoetlisa ka mochini oa molala
Batho ba bangata ba ikutloa ba sa phutholoha molaleng, 'me ka lebaka la boemo bo fosahetseng ba' mele ha ba ntse ba sebetsa k'homphieutheng kapa ha ba sebelisa fono. Ho ikoetlisa le ho robala ho thusa ho phomola mesifa , ho eketsa phepo ea li-discs le ho boloka ho potoloha ha mali, ho imolla hlooho. Lokisetsa ka holim'a metsi a sa tsitsang (ka go tlhaolelo fatše), ebe o beha moqolo tlas'a molala e le hore hlooho e fanyehe hanyenyane. Butle-butle hlooho ea hao ka litsela tse fapaneng ka metsotso e seng mekae.
Koetliso ea morao-rao ea Japane e nang le li-roll
Dr. Fukutsuji o ile a fana ka mokhoa o ikhethang, kahoo, o atleha ho phekola mathata ka mokokotlo le ho tsosolosoa ha bakuli. Ho tseba ho sebelisa mokokotlo ka morao, mokhoa oa ho bua leshano ho oona ho fumana phello le hore na o tla nka nako e telele joang, o ka emisa boemo ba mokokotlo. Etsa mosebetsi ona fatše ka ho beha mohala.
- Butle-butle ra robala fatše, ka moqhaka o tle o le ka tlas'a letheka, tlas'a palo.
- Moto e lokela ho behoa bophara ba mahetla ka thōko, ho kopanya maoto a hau a maoto. Matsoho a otlolla hlooho ea hau mme a kopanya menoana e menyenyane.
- Ketsahalong ena, u lokela ho ba metsotso e seng mekae, ebe ka mor'a nako e seng kae ea koetliso e lokela ho eketseha ho fihlela metsotso e 5. Haeba u ikutloa u sa phutholoha, joale emisa ho ikoetlisa.
- Ho nyoloha mokokotlong bakeng sa morao ha ho khonehe, kaha sena se ka senya mokokotlo. Ho molemo ho phallela ka lehlakoreng la hao.
U ka khetha mokokotlo oa morao joang?
Ho na le li-roller tsa boholo bo fapaneng tse behiloeng mohahong, li theoha morao, kapa li sebelisoa ho e-na le mochini. Ha u ikhethela sehlahisoa, u lokela ho hlahloba maikutlo a hau, hobane ha u sebelisa lisebelisoa tsa meriana ha ua lokela ho utloa bohloko. Moqolo o ka tlas'a morao o lokela ho ba le bophara ba 8-10 cm. Ka kopo hlokomela hore setsi se lokela ho ba thata. Ho na le li-fillers tse fapaneng: polyurethane foam, latex, viscosolastic le husk. Ha u khetha mochine o motlakase, tataisoa ke mekhoa e joalo: polokeho, nako e telele, bonolo le hypoallergenicity.
Mokokotlo oa Juniper bakeng sa morao
Meriking ea setso, li-rollers tse khethehileng tse entsoeng ka juniper shavings li ratoa. Li na le monko o khathollang, o nang le phello e khutsitseng. Ho na le mefuta e sa tšoaneng e fapaneng, empa bolelele bo ratoang haholo ke cm 30, 'me bophara ba 8-10 cm. Boikoetliso bakeng sa boemo bo nang le sekhahla se nang le maqheku a ho tsitsisa karolo ea mokokotlo , ho lokoloha ho tsoa mathateng, ho ntlafatsa ho phalla ha masapo, ho thusa kalafo ea ho ruruha ha nasal septum, ho lopolla hlooho le ho robala, 'me li boetse li matlafatsa tšireletso ea ho itšireletsa mafung.
Khutlisetsa lithaole
Haeba ho se na monyetla oa ho reka mochine o khethehileng, sena ha se lebaka la ho tlohela koetliso. Ho na le tsela e bonolo le e theko e tlaase - ithute ho etsa mochine ka morao oa thaole. U lokela ho e kenya ka thata le ho e tlama ka thapo kapa mokhoa o mong. Ka lebaka leo, e lokela ho ba le bophara ba 8-10 cm, kahoo nka lesela le lekaneng. Kamora nako e itseng bakeng sa tsoelo-pele, u ka nka thaole e khōloanyane e le hore mochine o phahame ka bophara.