Tabata ke e 'ngoe ea litsela tse molemo ka ho fetisisa tsa ho koetlisa batho ba nang le boima bo feteletseng,' me sepheo sa bona ke ho ntlafatsa ka lebaka la ho ikoetlisa. Ho bonolo hore o sebetsane le dijo tsa Tabatab bakeng sa ho lahleheloa ke 'mele lapeng. Ntho feela e hlokahalang ke liaparo tse sa lefelloeng le kamore e kholo, e le hore ho se letho le ka sitisang mokhatlo ona.
Mokhoa oa ho koetlisoa Tabata bakeng sa ba qalang le baatlelete ba nang le phihlelo ke ntho e ts'oanang - ho etsa liketso ho lokela ho ba matla ka hohle kamoo ho ka khonehang. Nako ea koetliso ha e ama phello. Batho ba seng bakae feela ba matla ba khonang ho khona ho etsa koetliso ena ho fihlela metsotso e 10-15. Le hoja ho se na kutloisiso ea ho koetlisa ho feta, ke mokhathala feela oa 'mele o tla etsahala.
Nako ea koetliso Tabata e kenyelletsa thupelo, eo ho eona u lokelang ho sebetsa litsela tse 8 bakeng sa metsotsoana e 20, ho sitisa phomolo bakeng sa metsotso e fetang 10. Nakong eo ho nang le tshebetso e sebetsang ea mosebetsi, o lokela ho etsa bonnete ba hore palo e phethehileng ea ho pheta-pheta e entsoe.
Hlahloba
Ho tlisa mesifa ea 'mele oa hau ho tonus, ho hlokahala hore u etse mosebetsi o mongata oa ho ikoetlisa. E ke ke ea feta metsotso e mehlano:
- etsa setuloana se senyenyane, se sisinyeha, leka ho otlolla mesifa ea maoto. Ka nako e tsoanang, boloka mokokotlo oa hao o otlolohile;
- butle-butle u etse li-sit-up tse 'maloa, leka ho senya lirethe fatše. Maqhubu a lula a tšoana;
- etsa litšekamelo tse bonolo ho ea pele-morao, ka letsohong le letona.
Ho ikoetlisa tsamaisong ea Tabata
Batho ba bangata ba li-gymnastics ba Majapane ba re liketso tse ling tsa mohaho oa Tabata li ka ama lihlopha tsohle tsa mesifa. Ntho ea bohlokoa ke ho ba le tsoelo-pele, shebella phello ea koetliso. Ho etsa sena, ka mor'a hore u ikoetlise, ngola tlaleho ea ho pheta-pheta, ka ho latellana, ka leng le le leng u tla ba le ts'usumetso ea ho hlōla sephetho sa pele.
Ka tlaase mona ke mohlala oa tsamaiso ea boithaopo ba Tabata bakeng sa ba qalang. Ha li ngata, empa li ikemiselitse feela liphello tsa ho ntlafatsa 'mele oa hau. E le:
- Lihlopha. Nka litlolo, nakong ea li-sit-ups phahamisetsa matsoho a hau ka li-dumbbells pele, ha u tsoha, theola matsoho ka thōko ea kutu. Ho khethoa litekanyo tsa litebelisoa bakeng sa matla le mamello ea hau.
- Re tsoela pele ho boloka li-dumbbells. Matsoho a kobehile mahlakoreng 'me a bapisoa le fatše. Leka ho beha tlhōrō ea kutu e tsitsitseng, empa phahamisa mangole ka nako e le 'ngoe, ha u ntse u leka ho ba ama ka li-dumbbells.
- Tšoaea liatla tsa hao ka sefubeng 'me u fetole' mele ho tloha ka ho le letšehali.
- Ho penya ho tloha fatše. Mekhoa ea ho phunyeletsa e fapane, kahoo khetha tsela e atlehang ka ho fetisisa bakeng sa hau.
- Theola ka morao, phahamisetsa maoto a hao hore u thehe lehlakoreng le leholo, 'me u etse boikoetliso bo ntseng bo bitsoa "lisekere".
- Thetsa ka mpeng ea hao, leka ho itšetleha ka maoto ka lerako. Ka letsoho la hao le otlolohile ka morao hloohong ka lenakeng, phahamisa karolo e ka holimo ea kutu.
- Koetliso ena e thata haholo, empa e sebetsa hantle. Ho tloha boemong bo tloaelehileng
ema, makhetlo a 'maloa u hatelle, kamora ho tsoha, foka, otla matsoho holim'a hlooho ea hau' me u robale hape. - Ho lla ka morao, maoto a khumama ka mangole. Ho phahamisa 'mele o ka holimo, leka ho finyella menoana e nang le matsoho.
Ho etsa ka mokhoa o hlakileng litlhahiso tsa Tabata, u hloka setwatchwatch kapa timer. E tla thusa ho laola nako eo ue sebelisitseng ho phomola le ho ikoetlisa ka boeona. Haeba mehato ea hau e hlakile, 'me matla a mangata a tla eketseha ka mosebetsi o mong le o mong, joale libeke tse' maloa u tla bona liphello tse tla etsa hore u tsoele pele ho kopanela.