Ho sa tsotellehe hore lingaka li khothaletsa ka matla ho ikoetlisa ka tsela e ikhethang nakong ea bokhachane, basali ba bangata ba ba hana. Ba bang ba pheha khang ea hore ha ho na nako e lekaneng, ba bang ba tletleba ka mosebetsi o feteletseng oa mosebetsi mosebetsing, empa hangata lebaka le bonolo haholo - botsoa ba banal. Empa ho kenngoa ha mokhoa o bonolo ka ho fetisisa, o nkang metsotso e 10-20 feela, ho ke ke ha thusa feela ho tsosolosa lintho tse phelang ho le bonolo bakeng sa lits'ebollo, empa le ho qoba ho toxicosis e bohloko esita le ho ntlafatsa ho pepa.
Ke mekhoa efe eo u ka e etsang nakong ea pele?
Mesebetsi e lumelletsoeng ho basali ba nang le bakhachane ka pele ho li-trimester ha e rarahaneng haholo kapa e sa tšoaneng. Nakong ena, ho fapana le hoo, o lokela ho ba hlokolosi haholo, qoba koetliso mochineng oa khatiso, mofuta ofe kapa ofe oa ho qhomela, le ho phahamisa litekanyo (ho akarelletsa le ho ea boikoetliso). Mesebetsi e joalo e ka lebisa tšebetsong e sebetsang ea sebete le ho khaotsa ho ima.
Boikoetliso bakeng sa bakhachane: Ho ikoetlisa
Empa ha o khone ho tlohela mojaro ho hang, ho hlokahala feela hore u etse boikoetliso bo botle ba 'mele bakeng sa bakhachane pele ho trimester. Ka mohlala, mekhoa e latelang e ka kenyelletsoa ho rarahaneng:
- Ho ikoetlisa ho ikoetlisa (phomolo). Emela hantle, maoto a bapane, maoto ka bophara ba pelvis, matsoho ka 'mele ka bolokolohi, hlooho ea ho huloa, mpa e hula, mahetla aa otloloha. Boemong bona, etsa ho feheloa ho ea ka melao ea pilates: joalokaha eka ho na le balune pakeng tsa likhopo, tse nang le tšusumetso e matla ho ts'oaetso le ho theoha ha ho tsoa pululo. Pheta ka makhetlo a 10.
- Ho matlafatsa mesifa ea sefubeng. Kenya hantle, mahetla a phutholoha, maoto a arohana ka bophara, matsoho a sefubeng a sekametse liphahlo, liatla li kopantsoe. Hlakola 'me u hatelle liatla tsa hao, u ntan'o fetisa, u lebise sefubeng ka letsoho, u ntse u boloka matsoho a hao a le boima. Phutholoha. Pheta ka makhetlo a 8-10.
- Koetlisetsa basali ba nang le bakhachane maotong (ho matlafatsa mesifa ea pelvic). Ema e otlolohile, maoto a khumama ka mangole ka bophara ba mahetleng, matsoho a ka pele ka holim'a serope. Qala butle-butle ho potoloha pelvis ho le letona, ho hlalosa selikalikoe, ebe o tloha. Pheta ka makhetlo a 5.
- Ho ikoetlisa ho tloha maemong a mangata a ho otloloha ka mpeng (bakeng sa mesifa ea oblique). Ema e otlolohile, maoto a kopane, matsoho mahlakoreng. Sekoti se seng sa leoto ka lengole, 'me se eme ka lekhetlo la bobeli, se beha leoto pele, ebe se lehlakoreng le morao. Pheta boikoetliso ka makhetlo a 5 bakeng sa leoto le leng le le leng.
- Koetlisa mesifa ea morao le maoto. Ha u lutse fatše, maoto a otlolohileng a hasana, arola likarete tsa hao, matsoho a hasana a lekana le fatše. Ha u inhaling, e sotha 'mele ka tsela e le' ngoe, ha ho tsoa mouoane ho nka sebaka sa ho qala, ho pululelo e latelang - curl ka tsela e 'ngoe. Pheta ka makhetlo a 5 ka tatellano ka 'ngoe.
- Ho ikoetlisa ka mokhoa o phophollang (ho ikoetlisa ka nako ea bokhachane ha hoa lokela ho hlokomolohuoa!). Lula ka maoto a hao ka tlas'a hao, likoti li ama lirethe, li hula matsoho, leka ho ama phatleng ka phatla ea hao. Otlolla matsoho pele butle, ebe u phutholoha. Pheta ka makhetlo a 'maloa. Popo e khothalletsoa ho qeta mokhoa o rarahaneng, le ho phomola lipakeng tsa boikoetliso.
Ke mekhoa efe e ka etsoang nakong ea bokhachane, ha e itšetlehe ka nako feela, empa hape e itšetlehile ka boiketlo ba hau. Haeba nakong ea ho bolaoa u ikutloa u sa phutholoha, joale boikoetliso bo tlameha ho emisoa ebe bo nkeloa sebaka ke e mong.
Ho phaella moo, u se ke ua lebala hore ho ikoetlisa basali ba lilemong tsa pele ho lokela ho ba bonolo, empa nako ena e nka libeke tse 14 feela. Kamora nako ena, u ka khona ho fumana tekanyo e eketsehileng (ka mohlala, ho ikoetlisa bakeng sa basali ba nang le bokooa ba nang le litlolo, tse lumelloang matsatsing a morao).