Ba bangata ba ntse ba sa batle ho lumela hore pōpo le joala ha li lumellane. Hangata sena se makatsang ke lingaka tsa lipapali, hobane motho ea kentseng bophelo ba hae le lipapali, ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, o lokela ho shebella bophelo bo botle ba hae le ho qoba joala. Hona joale, ha ho na lithuto mehlaleng e bulehileng ka phello e tobileng ea ho noa lino tse tahang ka morao ea tšebeliso ea moetsi, empa e 'nile ea tsejoa nako e telele hore joala e thibela metabolism. Hona joale sena se lekane ho se fa bohle ba kenang lipapaling.
Creatine e sebetsa joang?
Sebōpeho se kenyeletsa matla a motlakase oa matla a motlakase, e leng karolo ea bohlokoa ea karolo eo, moo matla a tsoang lijong a fetohang matla a hlokahalang bakeng sa liketso tsa 'mele. 'Mele o e hlahisa ka boeena, leha ho le joalo, ka koetliso e matla, ha hoa lekana. Moatlelete ea ntseng a nka sebōpeho o thusa 'mele hore o fokolise lisebelisoa tsa matla le ho ntlafatsa ts'ebetso ea oona ka 15-20%. Matlotlo a creatine a thusa ho ntlafatsa ts'ebetso e sebetsang bakeng sa maeto a mokhutšoane le litlhoko tse fapa-fapaneng tsa ho theola boima. Pele u sebelisa creatine, ho hlokahala hore u buisane le setsebi.
Sebōpuoa le joala
Ka tlhaho, moqapi o nkoa e le ho eketsa mesifa ea boima, empa joala tabeng ena ha ho hlakile hore ke mothusi. E thibela ho qaptjoa ha liprotheine, ho ama mesifa ea mesifa, ka tsela eo e tlōla ka ho feletseng mosebetsi o mong le o mong o hlahisang ho hlahisa 'mele o motle oa lipapali. Ke kahoo, e le hore u se ke ua fetelletsa 'mele, ha hoa lokela hore u noe lino tse tahang haeba ho na le moqapi le ho tlohela créine haeba ho nkoa joala .
Hoa lokela ho hlokomeloa hore joala bo thibela liketso tsa lipapali tse ngata tse tlatsetsoang le lihlahisoa - ha ho joalo.
Sebōpuoa le caffeine: ho lumellana
Ka nako e telele, litsebi li ile tsa pheha khang ka ho lumellana ha creatine le caffeine. Ha ho sephiri se thehiloeng ho morao-rao moo ho nang le mafura a chesang a mafura, empa ka nako e telele ho ne ho nkoa hore litlatsetso tsena ha li lumellane ebile li hatella mesebetsi ea e mong. Litsebi li ile tsa bontša ho ameha ka kotsi e ka 'nang ea e-ba kotsi bophelong.
Ho sa tsotellehe hore ha ho na data e tiisitsoeng ka molao, mehleng ea rona setsebi sa saense se sekametse ho hore 'mino le kofi ka litekanyetso tse nyenyane li lumellane' me li ke ke tsa baka kotsi ho 'mele. Leha ho le joalo, ha ho na data ea molao, ho molemo hore u se ke ua beha likotsi.