Batho ba bang ka lilemo ha ba khone ho ea sehlopheng sa boikoetliso bo haufi le bonyane ba ithute kemiso le litšenyehelo tsa lihlopha. Ba bang, ho fapana le sena se feteletseng, ba qeta nako eohle ea bona ea mahala mahala sebakeng sa boikoetliso. Ka lebaka leo, 'nete ea khale e tiisitsoe: ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe u hloka ho tseba tekanyo. Ho se be teng ha papali ea bophelo bophelong le bobe, joalo ka ho ba teng ho feteletseng - ha e le hantle ho kotsing ka ho fetisa lefu la syndrome.
Overtraining: likarolo
Ho tlosa kalafo ke boemo bo botle ba mafu bo nang le liphello tse bohloko tsa 'mele. E khetholloa ke taba ea hore motho o khathetse 'meleng le kelellong, o lahleheloa ke tšusumetso. Matšoao a hae ha a na nako ea ho hlaphoheloa, li-amino acid li le boemong bo fokolang, esita le ho timetsoa ha mesifa ea mesifa le ho laoloa ke tsamaiso ea methapo e ka hare. Ke ka lebaka leo ke habohlokoa haholo hore u se ke ua hlokofatsa 'mele oa hao ka mojaro o mamellehang, empa u tsamaee ka ho hlaka ka litaelo tsa morupeli oa bophelo bo botle.
Koetliso ea ho feta: matšoao
Ho ipapisa le lipapali, kapa ho kula ka lipapali, ke boemo bo sa thabiseng ho moatlelete. Ho tloaelehile ho tlatlapa ho hlalosoa ka matšoao a latelang:
- ho haelloa ke tsoelo-pele ka lebaka la koetliso, 'me maemong a mang - ho laola;
- pontšo ea matšoao a lefu le tšoaetsanoang ka lebaka la ho fokotsa ho itšireletsa mafung;
- ho opa kapa bohloko bo bong bo sa tsitsang;
- tahlehelo ea tšohanyetso ea sepheo sa koetliso;
- mokhathala o sa tloaelehang ka ho sa tloaelehang;
- bohale le ho halefa;
- Boemo bo tepeletseng maikutlo, ho tepella maikutlo;
- ho fokotseha ho matla ha takatso ea lijo;
- litšitiso mosebetsing oa pelo;
- ho bonahala eka matla a fokola;
- lymphocytopenia.
Maemong a sa tloaelehang, ho koetlisoa ka thata ho na le mokhoa o mongata, empa esita le tabeng ena ho ka tsejoa: liphello tsa koetliso nakong eo li kile tsa e-ba le phello ea sehlabeng, ke hore, ho sa tsotellehe mojaro, ha li tsamaee ka tsela leha e le efe. Leha ho le joalo, motho a ke ke a itlhahloba ka boeena feela: ngaka e nang le phihlelo feela e ka utloisisa lintho tsohle tse thata, tse lokelang ho rarolloa.
Joang ho qoba overtraining?
Joaloka mafu a mang a mangata, ho bonolo haholo ho qoba ho fetela ho feta ho ho phekola le ho felisa liphello tsohle tse mpe. Ho sena u ka thusa mehato e bonolo:
- khafetsa ea koetliso e khothalletsoang ke mokoetlisi;
- phepo e nepahetseng;
- ho robala hantle (lihora tse 8-9 ka letsatsi);
- Ho thatafatsa ka nakoana;
- ho arohana-mosebetsi.
Melao e joalo e bonolo le ea bohlokoa ka ho fetisisa - boikutlo bo lekaneng papaling - ka sebele e tla u thusa hore u se ke ua khutlela sebakeng sena. Hangata o itšetlehile ka batho ba chesehelang mekotla, kapa ba batla ho eketsa moroalo oa litsebi haholo.
Ho feta koetliso: phekolo
Haeba boemo ba ho fokotsa mesifa bo tiisitsoe, joale mehato e latelang e lokela ho nkoa hang-hang, e tla thusa ho hlōla lefu le sa tloaelehang ka potlako 'me u tsoele pele le
- ho potlakisa sephetho ho hlokahala hore o kene thutong ea cryotherapy kapa thermotherapy;
- ba hloka khefu lenaneong la koetliso bakeng sa matsatsi a 5-7;
- esita le ka mor'a hore u khutle ka lekhetlo la pele, fokotsa palo ea ho ikoetlisa;
- shebella lijo - e lokela ho ba e nepahetseng haholo;
- ho bohlokoa ho finyella boroko bo feletseng bonyane lihora tse 10 ka letsatsi;
- haeba ho hlokahala, nka li-adaptogens;
- ho bonts'a setsebi se tebileng sa ho silila mesifa.
Nka tseba joang haeba phekolo e ile ea thusa? Ea pele, boemo bo tepeletseng maikutlo bo tla fela, 'me ka bobeli, ka mor'a hore u khutlele thupelong, u tla khona ho bona tsoelo-pele.