Ho khomarela lijo tsa lipapali, ke habohlokoa ho tlatsetsa lijo tsa hau ka li-amino acid tse fapa-fapaneng, lik'habohaedreite joalo-joalo. E le hore u se ke ua senya 'mele oa hao, e ke ke ea e-ba ho sa utloahaleng ho mamela keletso ea litsebi tse tla u bolella hore na ke eng e ka u thusang hore u finyelle sepheo se batlang.
U ka nka li-amino acid joang lijong tsa lipapali?
Pele o tsoela pele ho senola taba ena, ke habohlokoa ho hlokomela hore li-amino acid li thusa ho theha lisele tsohle tsa 'mele, ho qala ho li-tendon le ho qeta ka letlalo. Lijong tsa lipapali, li-amino acid ke e 'ngoe ea li-additi tse bohlokoa ka ho fetisisa hobane li haha mesifa ea mesifa.
Ntho e thahasellisang ka ho fetisisa ke hore e lokela ho jeoa ka hare ha tekanyo ea ho limela li-amino acid e fihla holimo. Li-amino acreplaceable acid li lokela feela ho kena 'meleng ka lijo. Litekanyo tsa letsatsi le letsatsi ha lia lokela ho feta 30 g. Karolo ena e lokela ho aroloa ka 3-4 tekanyo. E le ho eketsa melemo ea ho nka amino acid, ho molemo ho ba nka halofo ea hora pele ho lijo, ka mor'a nako e lekanang ea kamoso, pele u robala le pele ho lijo tsa hoseng.
Nete ea lipapali e le mofuta oa amino acid BCAA
BCAA - e 'ngoe ea li-supplement tse ratoang ka ho fetisisa, tse nang le tse tharo tse latelang tsa amino acid:
- sehlahlo;
- lecin;
- isoleucine.
Mosebetsi o ka sehloohong oa kenyelletso e joalo ke ho pholosa moatlelete ho tsoa mokhatheng oa mokhathala, ho thusa 'mele oa hae hore o amohele liprotheine, hape o thibela ho lahleheloa ha mefuta e meng ea amino acid nakong ea boikoetliso.
Haeba motho a le lijo tse tlaase tsa lik'halori, joale phekolo ea BCAA e tla ba molemo haholo. Ka mor'a moo, e thibela liprotheine ho arohana 'me, ka lebaka leo, ho lahleheloa ke boima.
Li-amino acid le phepo ea lipapali bakeng sa basali
Li-amino acid li lokela ho kenngoa lijong tsa basali ba sa sebetsanang le ho haha 'mele feela, empa hape ba phela hantle' meleng. Ba imolla mokhathala, empa ka motsotsoana ba imolla khatello ea kelello. Ho phaella moo, amino acid e eketsa matla a 'meleng' me e etsa hore mafura a tuke.
Meriana ea phepo - kotsi ea amino acid
Batho ba bang ba sebelisa protheine ho e-na le li-amino acid, ba bua ka kotsi ea bophelo ba pele. 'Nete, haeba re bua ka bolokolohi, litlatsetso tsena tse peli ha li tlase ho tse ling. Ka bobeli ha li kotsi. 'Nete, tsohle li na le lehlakoreng le lefifi. Tabeng ena, e tla iponahatsa, haeba ho na le ho feta tekano le ho ja lipapali tse hlahisang boleng bo tlaase ka ho fetisisa.