Mokhoa o molemo ka ho fetisisa oa ho theola boima ba 'mele kapa ho lula u le sebōpeho ke lijo tse nepahetseng tse nepahetseng . E le hore u se ke ua feteletsa 'mele, u lokela ho bala khalori e sebelisoang ka letsatsi. Motho ka mong o na le metabolism. Ke hangata hakae u boneng banana ba nyenyane ba jang haholo mme ba sa natefe kapa ba tletse basali ba lokelang ho ja macaroni e eketsehileng - 'me ba se ba ntse ba e-na le phaello e kholo ea boima ba' mele. Ena ke taba ea metabolism le khalori e sebelisoang.
Kakaretso ea khalori e sebelisoang ka letsatsi
Ho na le bonyane bo hlokahalang ba litšenyehelo tsa matla, ho lumella motho hore a be teng. Esita le haeba u bua leshano letsatsi lohle, u sa etse letho, 'mele o tla sebelisa matla ho phefumoloha, ho potoloha, ho senya, joalo-joalo. Ka tlhaho, esita le tabeng ena, ho sebelisoa k'halori ea letsatsi le letsatsi e tla ba motho ka mong, empa ho tloha lik'halori tse ka bang 1200 ho ea ho 1600. Ka lebaka leo, bohle ba hlalosa lijo tsa 'mele, bao matla a bona a leng matla a seng makae, a ka senya bophelo bo botle haholo.
Ho na le molao o amohelehang ka kakaretso oa ho theola 'mele ka mokhoa o tsitsitseng le hore o se ke oa hatella' mele. Matšeliso a nkoa e le ho lahleheloa ke boima ho tloha ho 300g ho 500g ka beke. Ho etsa sena, ho lekane ho fokotsa tekanyo ea 400-500 kcal, athe kakaretso ea matla ea lijana tsa hau e lokela ho ba ho feta 1600 kcal ka letsatsi.
Litšenyehelo tsa lik'hilojule ka letsatsi li fapane haholo le banna le basali. E bakoa ke hore 'mele oa monna o na le mesifa e mengata, e sa etsang hore banna ba be matla haholo' meleng, empa hape ho hloka matla a eketsehileng. Basali ba na le mafura a mangata (ho bapisoa le banna, karolo ea peresente). Sena se hlokahala bakeng sa tshebetso e tloaelehileng ea mefuta eohle ea li-hormone, hammoho le ho ba le bana. Karolo ea histori ea mohlokomeli oa basali ha e bolele hore motlakase o matla haholo. Mohlomong ke ka lebaka leo karolelano ea caloric ka letsatsi bakeng sa basali e tlase ho feta banna.
Lintho tse amang caloric entake
Pontšo ea bohlokoa e amanang le litšenyehelo tsa lik'hilojule ke lilemo. Motho ea hōlileng, o lieha ho fetola metabolism. Ha e le hantle, ho na le linyeoe ha litšenyehelo tsa matla tsa ho fana ka 'mele oa motho e monyenyane li tlaase ho feta basali ba baholo. Lilemo ha se tsona feela tse amang bophelo ba letsatsi le letsatsi ba lik'halori.
Ho phaella ho lilemo, ho hlokahala hore u nahane ka bophahamo le boima ba 'mele, hammoho le palo ea mesifa le mafura, bonyane ho hakanngoa. Ka mohlala, u ka nahana ka banana ba babeli, bao bophahamo le boima ba bona bo tšoanang, empa mafura a 'mele o fapane. Ho bonolo ho fumana esita le pono. Ka ho hōla le boima bo lekanang, ngoanana ea nang le mesifa e kholoanyane o tla shebahala e nyenyane. Ho 'nile ha tsejoa nako e telele hore mesifa e na le boima ba makhetlo a ka bang 4 ka kilogram ho feta mafura. Ka mantsoe a mang, ba na le molumo o fokolang haholo sebakeng. Ho phaella moo, ho fana ka mesifa ka matla a hlokahalang bakeng sa ts'ebetso ea bona le sebetsang, ho sebelisoa li-kilocallo tse ngata ho feta ho fana ka mosebetsi oa bohlokoa oa boima bo lekanang ba mafura.
Ntho e 'ngoe ea bohlokoa e etsang hore karolelano ea letsatsi le letsatsi e sebelisoe ke mosebetsi. Litsenyehelo tsa matla tsa batho ba sebetsang ofising kapa sebakeng sa kaho li tla fapana haholo. Esita le haeba kholo, boima le lilemo li tla lumellana. Boemo ba 'mele
Ho na le litsela tse peli tse ka sehloohong tsa ho eketsa lijo tsa hau tsa caloric, o lokela ho falla le ho ja hantle. Ho ja khafetsa ka likaroloana tse fokolang ho fana ka metabolism e ntle, e leng eona e amang litsenyehelo tsa khalori ea letsatsi le leng le le leng. Hape, hopola hore ha o ntse o tsoela pele, o sebelisa matla a eketsehileng.