Ho hula ke boikoetliso bo tsejoang ke motho e mong le e mong, ho etsa seo u se hlokang ho nka sethala se tsitsitseng le ho itšetleha ka matsoho a hao a otlolohileng, joale, u khumama matsoho, u itšoare ho fihlela hlooho e ka holim'a marako, le bar e ka bang ka lehetleng. Ka bobebe bohle ba kantle, sena ke boikoetliso bo boima haholo.
Ke eng eo mesifa e sebetsang ha e hula?
Tsela e nepahetseng ea ho hula kahare ea bar e nka mojaro o moholo meleng eohle ea 'mele. Koetliso ena e kenyelletsa lihlopha tse 'maloa tsa mesifa ka nako e le' ngoe, hammoho le mahetla le mahlakoreng a setlolo. Matšoao nakong ea ho tiisa mosebetsi haholo, 'me ho itšetlehile ka boemo ba matsoho holim'a sefate sa morara o ka laola ho abeloa ha mojaro.
Kahoo, a re shebeng mesifa e sebetsang ha e hula:
- Matšoao a maholo ka morao. Hangata mesifa ena e bitsoa mapheo a baatlelete. Ba na le boikarabelo ba ho potoloha ha manonyeletso a mahetla: e leng, bakeng sa ho tsamaisa matsoho ho ea bohareng ba 'mele, hammoho le ka morao. Ho phaella moo, ba thusa ho otlolla le ho khumamela mokokotlo sebakeng sa lumbar, le ka tsela leha e le efe.
- Mesifa ea Trapezius. Tsena ke mesifa e meholo e meholo, e leng ho tloha tlaase ea lehata ho ea bohareng ba morao, hape e atolosetsa mahlakoreng a tsoang lihloeng tsa thoracic ho ea mahetleng a mahetla. Ke mesifa ena e u lumellang hore u tsamaise mahetleng a hao le ho boloka matsoho.
- Li-Flexors le li-extensors tsa mahlaseli. Lifaele tsena li u lumella ho tšoara crossbar ebe oa e tšoara. Sebopeho se ts'oanang se kenyeletsa mesifa e mengata: li-flexor le li-extensors tsa menoana, mesifa ea brachial (e ikarabellang bakeng sa lesapo la ulnar), li-pronator (tse hlokehang bakeng sa ho tsamaea ha liatla tsa matsoho), hammoho le litšehetso tsa instep (tse hlokahalang bakeng sa mokhabo oa palema holimo).
- Biceps. Tsena ke mesifa e thusang, li boetse li thusa ho kopa matsoho liphatleng le ho potoloha li-forearms. Haeba sepheo sa hau ke ho ba hlaolela, ho molemo ho sebelisa ts'ebetso e fapaneng.
- Metso ea karolo e bohareng ea 'mele. Sena se kenyelletsa: ho otloloha, oblique le mesifa e ka hare ea mpa, hammoho le mesifa e otlolollang kutu. Sebaka sena ke mohloli oa mehato ea ts'ebetso ea 'mele oohle, tabeng ena ho bohlokoa ho e ela hloko.
- Mesifa ea Deltoid. Ho hula lithuso ho thusa ho hlahisa moqhaka o motle oa maqhubu, o hlophisang mesifa ena.
Tsamaiso ea ho hula holimo kahare e lumella hore u hlaolele le ho matlafatsa likarolo tse sa tšoaneng tsa mesifa ena. U se ke ua lebala ka mokhoa oa ho hema ka tsela e nepahetseng ha u hula - boiteko bo boholo ba ho tsoa pululo.
Ho hula ho hongata: lintlha
Ha se sephiri seo mosebetsi ona o babatsehang o amanang le mesifa ea bohlokoa ea 'mele o ka holimo. Leha ho le joalo, o ka eketsa mojaro ho sena kapa mesifa, haeba u khetha e 'ngoe ea likhetho bakeng sa ho ikoetlisa:
- tšoaro e khōlō. Tabeng ena, matsoho a holim'a sefate sa morara a se a le hōle ka hohle kamoo ho ka khonehang. Mojaro o ka sehloohong tabeng ena o itšetlehile ka mesifa ea latissimus e ka morao;
- karolelano ea karolelano. Ena ke kgetho ea bokahohle: matsoho a sefate sa crossbar a le boemong
mahetla, e leng se bolelang hore mojaro o abuoa ka mokhoa o ts'oanang. Ho hula lebota ho tloha qalong ho qala ka mofuta ona; - ho koaloa. Tabeng ena, matsoho a teng sefapaneng ka hohle kamoo ho ka khonehang. Hona joale mesifa ea morao ha e sebetse, empa mesifa ea matsoho le mahetla li kenngoa ka 100%.
Ho itšetlehile ka sepheo sa hau, o ka aba mojaro ka tsela eo ue batlang. Ha u khetha ho tšoara ka bongata, u fokotsa mojaro makhetlong, 'me u khetha ho fokotsa moroalo, ho fapana le hoo, o eketsa mojaro ho bona. Pele o ntse o eketseha, ho molemo ho koetlisa ho sebelisa sephara, ebe o fetela mefuta e meng. Haeba u sa khone ho itokolla esita le hanngoe - sebelisa simulator e ikhethang ka counterweight kapa hula-up ka phomolo ea maoto.