Ho omisa, kapa, ka mantsoe a mang, ho khanna boima bo feteletseng, ho reretsoe ho fa mesifa ea 'mele sebōpeho le phomolo e lakatsehang. Nete ea lipapali bakeng sa boima ba 'mele e thusa sena, hobane e fana ka lisele tsa mesifa bakeng sa ho hōla le ho hlaphoheloa ke lintho tse hlokahalang bakeng sa mesifa nakong ea ho omisa. A re ke re hlokomelise se rarahaneng sa litokisetso tsa mantlha tsa phepo ea lipapali e hlokahalang bakeng sa ho omisa le ho fokolloa ha mesifa.
Lijo tsa lipapali le ho omisa mesifa
- Seo ho thoeng ke BCAAs ke li-amino acid tse nang le liketane tsa mahlakore, kapa li-amino acid tse hlokahalang. Tsena ke valine, isoleucine le leucine. Li-amino tsena li etsa hore 'mele oa rona o se ke oa iketsetsa ka bolokolohi - kahoo lebitso la bona. Ha 'mele o le boemong ba matla, o na le li-amino acid tse nang le liketane tsa mahlakoreng tse sebelisoang ke eena mohloli o matla oa matla-o lokolloa ho BCAA ka ho toba meleng ea mesifa. Tšebeliso e eketsehileng ea BCAA e etsahala nakong ea ho itima lijo, kapa nakong ea thupelo, e tšoarellang ntle ho tšitiso ka lihora tse fetang tse peli. Li-acin acid tse nang le liketane tsa mahlakoreng li sebelisoa ka mafolofolo lijong tsa lipapali bakeng sa boima ba 'mele, hobane li khona ho sireletsa ka ho phethahetseng mafili a mesifa ho tloha timetsong - ka tsela eo li thusa ho fumana mesifa ea phomolo e batlang. Kamohelo: bakeng sa karolo ea pele (5-10 grams) pele le ka morao koetliso.
- Glutamine ke karolo e latelang ea bohlokoa ea lipapali tsa phepo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Ke amino acid, boholo ba eona 'mele o hlahisang oona. Boemo ba glutamine le tekanyo ea ho qaptjoa ha liprotheine tsa mesifa li amana ka ho toba: glutamine e sa lefelloeng haholo maling, lisele tsa mesifa tse potlakileng li hōla. Glutamine e thusa ho hlahisa 'mele seo ho thoeng ke ho hōla ha hormone, e potlakisang metabolism ea mafura le ho khothalletsa ho hlaphoheloa le ho hōla ha mesifa ea mesifa. Leha ho le joalo, lijong tsa lipapali glutamine ha li sebelisetsoe feela ho omisa mesifa le ho ba fa phomolo. Amino acid e sireletsa mesifa ea mesifa ho tsoa, e matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, hape e boloka boima ba' mele ea acid le ho eketsa mabenkele a glycogen. Kamohelo: 5-10 dikgerama (karolo e le 1) pele le ka morao koetliso le ka mor'a eona le 1 ho sebeletsa pele ho robala.
- Carnitine ke amino acid e nang le methapo ea vithamine ea sehlopha B. E entsoe ka 'mele ka boeona (ho fapana le li-vithamine)' me ka hona ke tholoana e kang vithamine. Carnitine e arohana hantle ka mafura le tlhahiso ea matla e latelang, kahoo lijong tsa lipapali, li sebelisoa ka ho khetheha ho chesa mesifa e sa hlokahaleng le e omeletseng nakong ea tahlehelo ea boima ba 'mele. Ho feta moo, carnitine e eketsa matla, hape e eketsa mesifa le matla. Litokisetso, tse lekanang le tsa carnitine, lijong tsa lipapali li nyenyane haholo. Bakeng sa lenaneo la ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ke habohlokoa haholo - ho tiisoa ke baatlelete ba e sebelisang. Carnitine e fumaneha ka mokelikeli o mokelikeli le ka tsela ea li-capsules. Li-carnitine tse nang le metsi, ka lebaka la ho theola lijo tse ngata, li sebetsa haholoanyane. Ho amoheloa: 1 ho sebetsa halofo ea hora pele ho qeteha.
- Thermogenics ke sehlopha se seng sa lithethefatsi tse sebelisoang lijong tsa lipapali joaloka mafura a mafura. Ho kenngoa ha thermogenics ho khona ho phahamisa mocheso oa 'mele ho tloha ho 0.5 ho isa ho di 2 dikirii. Ha e le hantle e potlakisa metabolism mme e fokotsa palo ea mafura a tlaase, ntle le ho ama mesifa ea mesifa. Kopo: ka metsi, 1 capsule ka makhetlo a mabeli ka letsatsi - pele u ja le pele u koetlisoa.
- Liprotheine tse arohaneng (tse ka thōko tsa whey protheine) ke tse ling tsa lipapali tse tlatsetso tse hlokahalang bakeng sa ba batlang ho theola boima ba 'mele le ho fokotsa mesifa. Hoo e ka bang 95% ea protheine ena ke whey protheine. Protheine ea Whey hoo e ka bang hang-hang e kenngoa ke 'mele' me e sireletsa ka ho phethahetseng mesifa ea mesifa ea ho bola. Kamohelo: hoseng, motšehare, ka mor'a koetliso le pele o robala - karolo e le 'ngoe.