Ho fokotsa boima ha ho mohla ho ts'oanang haholo mme kamehla ho lieha haholo. Nako le nako ha u qala ho lahleheloa ke boima ba hao ka nako ea leoatle, u tla lula u nahana hore ho ntse ho e-na le nako e nyenyane, 'me ntho e' ngoe le e 'ngoe e ne e tla ba e phethahetseng feela. Oh, joale lerato la phomolo ea litoro tsa hau e ne e tla ba hantle ka holimo!
Kaha basali ba rata ho nka poho ka manaka, ha nako e qala ho koetlisoa, ke nako ea ho tsamaea hantle-ho lahlela ho theola boima ba 'mele. See se lebisa ho eng? Ua tseba: o tšohile, o lapile, o khathetse, o na le mekotla tlas'a mahlo a hao, ka ho hloka matla, ho etsa ntho leha e le efe le ho ea kae kapa kae, o ea phomolong. Ha u ntse u e boloka - e mong le e mong a nke litšoantšo ka mokhoa oa hau, 'me karabo ea potso ena e tsitsitseng e tla lula e sa sekolloe.
A re ntse re leka ho theola boima ba 'mele, butle-butle, ntle le kotsi le khatello ea maikutlo . Joale nako ea leoatle e tla ba bohloko, ho sa tsotellehe hore na u theoha boima ba 'mele ka 5.2 kg kapa 5.7.
Fetola Lihlahisoa
Ha ho tsotellehe hore na u thahasella eng, joang ho theola boima ba 'mele ka lehlabula, kapa mokhoa oa ho theola boima ba' mele ka kakaretso bophelong, ha ho joalo, mokhoa oa ho theola boima bo qala ka liphetoho tsa phepo e nepahetseng. Sena se ke ke sa qojoa.
Lijo tse lapileng, kapa esita le tlala li otla, li etsa hore metabolism e fokotsehe, mathata a kelello, ho senyeha ha mesifa le mesifa, ho senya nakong ea phomolo.
Re khothaletsa ka tieo hore u nke feela le ho nkela lihlahisoa tse kotsi tse tšoanang, empa e le tsa bohlokoa haholo.
Ka mohlala:
- litapole li nkeloa sebaka ke monate oa raese e sootho;
- bohobe bo tšoeu bo fetotsoe ho se monate, mme ho na le thuso e ngata, lihlahisoa tsa lihobe tse entsoeng ka phofo ea rye le branone le peō e monate ea soneblomo;
- ho noa lijo pele ho TV le khomphuta, tse kang popcorn, chips, crackers, re nkela sebaka sa linate, li-apricot tse omisitsoeng, li-prunes , morara o omisitsoeng, peō ea mokopu;
- ho e-na le lihlahisoa tsa lebese tsa 3.2, re reka 2,5%;
- ka nakoana re beha thibelo ea nama ea kolobe, ho e-na le ho ja nama ea likhomo, veal, likhoho ntle le letlalo, papali;
- tlohela lipompong tse nang le thuso feela, 'me u li je ha ho hlokahale: syrniki, casseroles le litholoana le cottage chisi, li-pancake tse entsoeng ka phofo ea rye, jelly, kissels, marshmallows.
Lethathamo lena le ka tsoelapele ka nako e telele, empa o utloisisa mokhoa o tloaelehileng oa mehopolo. Ha re lapile ho hang, re ikutloa re phutholohile ebile re thabile, u lahleheloa ke boima 'me ke hantle!
Mekhoa e metle ea basali
Ho tsoelapele ho nahana ka ho lahleheloa ke boima ka monate, ka sebele u lokela ho kenyelletsa ntlo ea spa sebakeng sa hau sa tahlehelo ea boima ba 'mele:
- phapang ea phapang e phahamisa mali ho feta "libakeng tse nang le mathata";
- li-wraps li potlakisa metabolism le ho thusa ho tlosa li-deposits tsa lihlahisoa tse senyehileng tlas'a letlalo;
- Li-masks le lihlahla li hloekisoa, li ntšoa, li ntlafatsa bokhoni ba oksijene ka li-pores;
- lihlahisoa tse chesang ka letsoai, mosetareta, oli e hlokahalang, hape, e tla tlisa "letšoao" leoatleng la bona, bonyane e le ho u thusa ho nahana ka ho theola boima ba 'mele, e le monate oa monate.
Ho qala bophelo bo bocha
Leeto le haufi (le hoja le le hōle, empa le ntse le le mofuthu oa moea o se o ntse o utloa ntho e itseng ea lehlabula), e lokela ho u fa khothatso ho mekhoa e mecha bophelong. Haeba u qeta selemo kaofela (kapa leha e le 'ngoe!) U liehile ho bapala lipapali lebokoseng le hōle, le se nang thuso, tlohela ho theoha boima ka lehlabula e be matla a hau a matla ka ho fetisisa. 'Me u khaotse ho nahana hore na ka nako e kae re ka theola boima ba' mele ka nako ea lehlabula, nako le rona ka bongata, 'me u lokela ho thabela mamithara e' ngoe le e 'ngoe e lahlehileng ka lekeng.
Kahoo, ka seo u lokelang ho qala ho ntlafatsa lipapali tsa hau tsa lipapali:
- Re tsamaea ka metsotso e 20-ho lekaneng hore re utloisise hore sena ha se shoe ho sona;
- reka phaliso ho letamo - kholiseha hore hona ke tekanyo ea tšireletso ka pel'a leoatle la wavy;
- re koetlisa lapeng - lapeng, ha ho na motho ea u bonang, o ka lebisa tlhokomelo ea 100% libakeng tseo tsa mathata, tseo u ka li tsebang feela;
- re ea koetliso ka ho tantša - ha e sebetse feela bakeng sa ho theola boima ba 'mele, empa hape le bakeng sa ts'ebetso ea hau ka ho tantša ka lebōpong la leoatle.
Thabela eseng sephetho, empa ho tloha tshebetsong ka boeona, ho etsa hore boima ba 'mele e se e ntse e le pontšo ea menyaka ea lehlabula!