Ho na le koetliso ea boima, e loketseng malapeng. Li reretsoe ho lokisa palo le ho sebetsa libakeng tse kholo tsa mathata. Eketsa lenane la mesifa le koetliso e joalo, mohlomong, e ke ke ea sebetsa, hobane sena se hloka lisebelisoa tse tebileng.
Matla a matla a lapeng
Pele u etsa mohaho oa lehae, u tlameha ho futhumala ho tlisa molumo oa mesifa le ho fokotsa kotsi ea kotsi. Nahana ka mekhoa e 'maloa e tloaelehileng ea ho ikoetlisa.
- Planck . Koetliso ea matla, e fanang ka mojaro meleng e fapaneng. Ipehele fatše, u lebise tlhokomelo ho lihlopha le lisokong. 'Mele o lokela ho ba o otlolohileng le ho hlaka. Ho khothalletsoa ho tšoara boemo bona ka motsotso bakeng sa mekhoa e meraro. Koetliso ea matla ena ka boima ba eona e ka ba boima, ka mohlala, ka ho otlolla letsoho ho ea pele kapa ho phahamisa leoto.
- Borokho bo tlotlisang . Ipehele fatše 'me u hule maoto, u khumame. Ha u tsoa mouoane, phahamisa likoti ho ea holimo e le hore 'mele le lirope li theha esita le line. Ka nako e itseng, tšoara, ebe joale, o senya lirethe, o nyoloha le ho feta, o boloka 'mele o tletse. Ho eketsa mosebetsi oa mosebetsi ona oa matla bakeng sa basali lapeng, o ka nka pancake ebe oa e beha mocheng oa khatiso.
- Li-Squats tse nang le litlolo . E le hore u nke boemo bo qalang mosebetsing ona, u lokela ho beha maoto a hao ka bophara ba mahetleng. Li matsohong li lokela ho boloka li-dumbbells. Ha u phefumoloha, u lokela ho theoha butle-butle pele likoti li lekana le fatše. Ka pululo, hape, butle-butle nyoloha. Ke habohlokoa hore u se ke ua sisinya maoto a hao mme ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe hore u se ke ua ba senya. Ke habohlokoa ho kenya sebaka seo ha o oela ka tlaase ho se tšoanang, joale mojaro o lekaneng le ho feta.
- Tlhalo ea matsoho le li-dumbbells . Koetliso ena ea matla lapeng ho basali e fana ka moroalo o motle ka mesifa ea morao. Amohela boemo bona: maoto a lekaneng la pelvis a khumama ka mangole. Koala ka pele, tlisa maqhubu a mahetla 'me u boloke mokokotlo oa hau. Hlakola mpa, matsoho a nang le li-dumbbells a lokela ho thekesela hanyenyane, mme o li boloke ka pel'a hao. Phahamisa matsoho mahlakoreng, u supa likhahla tsa hau.