Protheine ea Casein ke tlatsetso ea lipapali e thehiloeng lebese. Molemo o ka sehloohong oa phofo ena ke hore o qhibiliha butle-butle ka mpeng, ho lokolla lintho tse le molemo ho 'mele. Ke protheine ea casin e tummeng haholo har'a baatlelete, ho feta ka lebaka la seo u se ithutang hona joale.
Melemo le Liphello tsa Protheine ea Casein
Ho utloisisa litšobotsi tsa ts'ebetsong ena, lipatlisiso tse ngata li entsoe, 'me batho ba bangata ba sebetsang ba khonne ho hlahloba melemo eohle. Casein e na le lisebelisoa tse feletseng tsa amino acid esita le tse sa sebetsoeng 'meleng. Ke habohlokoa hore u hlokomele bokhoni bo phahameng ba antikabolisticheskie ea kenyelletso e joalo, e leng se u lumellang hore u qobe ho arohana ha mesifa ea hao ea mesifa. Ke ka lebaka leo batho ba bangata ba khethang proteinine ea casein le ho eketseha ha boima ba ho ikoetlisa. Melemo ea tlatsetso ena e akarelletsa bokhoni ba ho susumelletsa liprotheine ka har'a mesifa, ho fokotsa takatso ea lijo le ho fana ka nako e telele. Ho feta moo, ho na le khalsiamo ho tlatsetsa, e leng ea bohlokoa bakeng sa lisele tsa masapo.
Joale a re ke re bue ka kotsi e ka 'nang ea e-ba teng le mefokolo ea protheine ea casein. Kotsi ea ts'ebetsong ke hore hangata e qhekelloa. Ho phaella moo, batho ba bangata ba na le menyetla ea ho etsa lintho tse ling, e bolelang hore ba ke ke ba sebelisa tlatsetso.
Ho tla boela ho be monate ho tseba hore na protheine ea casin e molemo ho e nka. Ho ea ka litekanyo tse teng, li-additives li ka tsejoa: MRM 100%, Casein Pro e tsoang ho Universal Nutrition, Casein ea MusclePharm, Elite Casein ea Dymatize le Gold Standard 100% Casein.
A re boneng hore na casein e fapane joang le protheine ea whey. Ntlha ea pele, e se e hlakile ho tsoa sehloohong se nang le mefuta e sa tšoaneng e sebelisetsoang tlhahiso. Ea bobeli, casein e kenngoa ka hare ho lihora tse seng kae, le serum ka metsotso e seng mekae. Ntlha ea boraro, whey protein ha e khothalletsoe ho omisa le ho theola 'mele, ha e ntse e baka
U ka nka protheine ea casein joang?
Haeba sepheo sa koetliso e le setsi sa mesifa, joale o lokela ho sebelisa setsi sa bosiu bakeng sa 35-40 g. Sena se thusa ho thibela ho fokotseha ha mokhoa oa anabolic. Ha ketsahalong e khethoa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, protheine e tla thusa ho felisa mafura, ho boloka mesifa. Ho etsa sena, nka 15-20 g. Ho thibela boikutlo ba tlala, u lokela ho sebelisa phaello ka makhetlo a 2-4 ka letsatsi: hoseng, pakeng tsa ho sebetsa le bosiu.