Lebala le leholo la rubber bakeng sa ho ikoetlisa le qapiloe ke ngaka ea Europe ea Europe Joseph Pilates. Qalong, bolo e ne e reretsoe ho ikoetlisa nakong ea ho tsosolosa kamora 'mahlomola. Joseph Pilates o ile a botsa bakuli ba hae hore ba ee bolo 'me ba tlōle ho eona. Ngaka e ile ea bolela hore ho ikoetlisa ho joalo ho fana ka moroalo o hlokahalang nakong ea likotsi le ho tsosolosa manonyeletso. Ho tsotehang, esita le nakong ea ho koetlisoa ka matla bolo, mokuli o ile a tsoa likotsi ka tsela leha e le efe.
Balateli ba mehleng ea Joseph Pilates ba khothalletsa ho etsa lipapali ho boloka boemo ba mangole, mokokotlo, morao. Lilemong tse seng kae tse fetileng, sesebelisoa sena sa koetliso se hlōtse lebotho lohle la balateli. Litsing tse ngata tsa ho ikoetlisa, bareki ba fuoa lihlopha tsa ho ikoetlisa le bolo bakeng sa ho ikoetlisa. 'Me batho ba bang ba ithekela bolo ea maiketsetso bakeng sa ho ikoetlisa bakeng sa koetliso ea lehae. Lihlopha tse balleng bakeng sa ho ikoetlisa li ka hula setšoantšo, tlosa boima bo feteletseng 'me kamehla e be hantle.
"Mbala ee ea boselamose e sebetsa joang?" - potso ena e thahasella boholo ba batho ba bacha. Ha e le hantle, qalong ho ka 'na ha bonahala eka ho lutse le ho qhomela ka bolo e ke ke ea lebisa liphellong tse tebileng. Lingaka li hlalosa hore nakong ea setulo se tloaelehileng sebaleng ka morao kamehla se lula se bataletse. Sena se bakoa ke taba ea hore ka morao ha ho na tšehetso bakeng sa morao, 'me bolo e tsamaea. Ka hona, ha u ntse u lutse holim'a bolo ea boikoetliso, mesifa ea morao e matlafatsoa, 'me mokokotlo o lumellana. Ha bolo e phalla, lihlopha tsohle tsa mesifa li sebelisetsoa ho lekanyetsa motho. Matšoao 'ohle a' mele a feto-fetoha, a etsang ho ikoetlisa le bolo bakeng sa ho ikoetlisa ka ho fetisisa ho thibela bohloko bo ka morao le manonyeletso. Mesebetsi ena e bohlokoa haholo bakeng sa batho ba phelang ka nako e telele. Nakong ea lihlopha tsa bolo ea boikoetliso, o lokela ho sebetsa le 'mele oohle hore o lule ho oona. Esita le boikoetliso bo bonolo ka ho fetisisa bo ka 'na ba bonahala bo le thata ka lebaka la ho tsamaea ha bolo. Ho tloha nakong ea koetliso, mochine oa khatiso o koetlisitsoe ka mokhoa o phethahetseng, mesifa ea letheka le maoto, ho ikoetlisa kamehla le bolo bakeng sa ho ikoetlisa ho u lumella ho tlosa liponto tse eketsehileng ka nakoana. Ho basali ba bangata, bolo ea maiketsetso ke mothusi ea babatsehang ho loantša cellulite.
Potso e latelang, e thahasellang motho e mong le e mong ea entseng qeto ea ho qala ka bolo ea hae lapeng - ke "Joang ho khetha bolo bakeng sa ho ikoetlisa?". Balo bakeng sa ho ikoetlisa e ka ba li-diameter tse fapaneng - ho tloha ho cm cm 55 ho isa ho 85 cm. Boholo ba bolo ea ho ikoetlisa bo khetholloa ke kholo ea motho ea tla e koetlisa:
- Cm e 55 - bakeng sa batho ba nang le bophahamo ba lisenthimithara tse 150;
- Cm 65 - bakeng sa batho ba nang le li-cm 150 ho ea ho tse 170;
- Cm cm 75 - bakeng sa batho ba nang le li-170 cm ho isa ho cm 190;
- Cm 85 - bakeng sa batho ba nang le bophahamo ka holimo ho 190 cm.
Nakong ea ho koetlisoa ka bolo, motho o lokela ho phutholoha habonolo. Tabeng ena, mangole a lokela ho ema ka mahlakoreng a nepahetseng. Tsena ke matšoao a maholo a hore bolo ea maiketsetso e tšoane hantle.
Ho fihlela joale, bolo ea maiketsetso (fitball) e sebelisoa haholo bakeng sa li-gymnastics bakeng sa bakhachane. Boikoetliso bakeng sa basali ba nang le botšehali ba nang le bolo ba u lumella hore u lokisetse ho tsoaloa ha mesifa ea pelvic.
Ho na le mofuta o mong oa bolo - bolo ea ho silila bakeng sa ho ikoetlisa. Bota ena e na le mekhoa e sa tloaelehang hohle. Nakong ea boikoetliso, litšepe tsena li senya likarolo tsa 'mele, hape, phello ea tsona e na le phello e ntle tsamaisong ea methapo. Ball ea fitness ke mothusi ea babatsehang ho ntlafatsa bophelo bo botle. Esita le ho sebelisa ntlo ea hae ho e-na le setulo, haufinyane u tla fumana liphetoho tse ntle tse ntle bophelong.