Ho ikoetlisetsa molala, e le molao, hoa thahasellisa ho ba thulaneng le mathata sebakeng sena. Hangata li etsahala ho ba qeta nako e ngata ka mor'a lebili, hammoho le bao mosebetsi oa bona o amang ho lula k'homphieutha kapa tafoleng. Re tla nahana ka li-exercises ho matlafatsa mesifa ea molala, e tla thusa le ho tlosa lefu la bohloko le seng le hlahile, le ho thibela e boletsoeng feela.
Ho ikoetlisa bakeng sa bohloko bo molala
Ka tsela e loketseng, ho rarahaneng ho ikoetlisa bakeng sa molala ho lokela ho etsoa letsatsi le letsatsi kapa 3-4 linako tse ling ka beke. Mokhoa ona o tla u lumella hore u phutholohe mesifa ea hao, ho kokobetsa lefu la bohloko le ho bohlokoa ka ho fetisisa, qoba liphello tse bohloko tse etsahalang haeba u sa ele hloko mathata a molala ka nako. Ho feta moo, se rarahaneng ka boeona se makatsa haholo:
- Ho lula kapa ho ema, matsoho a theoha ka bolokolohi. Tlosa hlooho ho ea boemong bo nepahetseng haholo, ebe o e fafatsa, ebe o pheta lehlakore le letšehali. Etsa li pheta-pheta tse 10.
- Ho lula kapa ho ema, matsoho a theoha ka bolokolohi. Etsa hore hlooho ea hau e kenyele, u hatelle lesea la hao sefubeng. Ka mehato e bonolo e tsitsitseng, sisinya hlooho ea hao. Etsa li pheta-pheta tse 10.
- Ho lula kapa ho ema, matsoho a theoha ka bolokolohi. Khutlela morao, hula mochine oa hau. Ka mehato e bonolo e tsitsitseng, sisinya hlooho ea hao. Etsa li pheta-pheta tse 10.
- Ho lula, pale e le 'ngoe phatleng. Tšoara letsoho la hao phatleng ea hao, le phatleng ea hlooho ea hao metsotso e 10, ebe u phutholoha. Etsa li pheta-pheta tse 10.
- Ho lula kapa ho ema, matsoho a theoha ka bolokolohi. Eketsa mahetla a hao mme u emetse lintlha tse 10-15 sebakeng sena. Ebe u phutholoha, hasanya mahetla a hao mme u ba theole. Etsa li pheta-pheta tse 10.
- Ho lula kapa ho robala, matsoho a theoleloa ka bolokolohi. Senya sebaka pakeng tsa masapo a occipital le karolo e bonolo ea occiput. Etsa ka matla, empa ka bonolo. Sena se lokela ho nka bonyane metsotso e 3-4.
- Ho lula kapa ho robala, matsoho a theoleloa ka bolokolohi. Ka menoana ea hau, silila karolo e ka hare ea scapula (haufi le mokokotlo). Etsa ka matla, empa ka bonolo. Sena se lokela ho nka bonyane metsotso e 3-4.
Lithuto tse joalo ho matlafatsa molala li tla thusa ho phutholoha le ho tsamaisa mesifa ka tonus ka mor'a letsatsi le sebetsang, leeto le lelelele kapa ka morao toro. Ntlha ea pele, mekhoa e meng ea ho ikoetlisa le mekhoa ea ho silila e ka bakela bohloko, empa ka mor'a beke ea pele ea koetliso u tla hlokomela hore ho se utloise bohloko hakae ha ho fokotseha 'me ho ikoetlisa ka molala le ka morao ho amoheleha haholo ebile ho letetsoe nako e telele.
Ho ikoetlisa bakeng sa molala o motle
Molala o motle o hlokoa ho motho e mong le e mong, empa haeba ho na le bothata ba mokokotlo, u ke ke ua finyella boemo bo botle le hlooho e ikhohomosang. E le hore u hlōle mathata 'ohle sebakeng sena, u lokela ho nka molao oa tloaelo ea kamehla. Haeba u tsamaea ka pilates kapa yoga, u ke ke ua hloka lithuto tse eketsehileng. Haeba ho se na ntho e kang ena chate ea hau, u lokela ho tlisa bonyane ho rarahane ho eona.
Lithuto tse joalo li ntle ho ba batlang ho etsa hore melala ea bona e phele hantle le e ntle haholo, le bakeng sa ba nang le bothata ba osteochondrosis :
- E eme, matsoho "ka sekotlolo" tlas'a sekoti. Beha matsoho holim'a lesoba la hao, 'me lesea la hao matsohong a hao ka thata kamoo u ka khonang ka metsotsoana e 10. Pheta ka makhetlo a 10.
- Ema, beha sekoti sa hau sefubeng sa hao; Retelletsa hlooho ea hao ka letsohong le letšehali le ka ho le letona ho tloha sebakeng sena. Pheta ka makhetlo a 10.
- E eme, phahamisa leseli la hao; ho tloha sebakeng sena, lebisa hlooho ka letsohong le letšehali le ka ho le letona ho tloha sebakeng sena. Pheta ka makhetlo a 10.
Lithuto tsena tse bonolo u ka li pheta habonolo letsatsi le leng le le leng, hobane ha li nke nako e ngata. Moputso oa mesebetsi ea hau e tla ba molala o motle le o phetseng hantle.
)