Osteochondrosis ke e 'ngoe ea maloetse a tloaelehileng kajeno. Hangata ho thoe ke tefo ea motho bakeng sa ho loka, kaha lesapo la mokokotlo ke lona lepamisitsoeng la bohloko. Boima bo feteletseng, mojaro ka morao, mosebetsi oa boipheliso, ho hloka boithaopo - sena sohle se ka lebisa ponahalong ea osteochondrosis. 'Me ba ka utloisoa bohloko ke batho ba baholo le bacha. Empa, ho sa tsotellehe ho teba le ho teba, boloetse bona bo kotsing ea ho thibela le ho phekola. 'Me tsela e tloaelehileng ka ho fetisisa ke gymnastics.
Meriana ea ho phekola le osteochondrosis ea mokokotlo
Meriana, osteochondrosis e arotsoe ka li-subspecies tse 'maloa:
- Momo oa malapa . E bonahala e le bohloko bo utloisang bohloko ho nape, hammoho le likarolo tse ka morao tsa molala. Ka mokokotlo oa osteochondrosis, ho sisinyeha ha hlooho hoa ba thata, 'me bohloko bo ka fuoa matsoho kapa menoana' me ho etsa hore ho be le maikutlo a "goosebumps". Ena ke e 'ngoe ea mefuta e kotsi ka ho fetisisa, hobane e sebakeng sa molala hore ho na le lijana tsa bohlokoa le methapo ea meriana e fepa boko.
- Thoracic . Hangata o ferekanngoa le lefu la pelo, angina pectoris, pneumonia le mafu a mang. Ho na le sefuba sa osteochondrosis ka mofuta oa bohloko pakeng tsa likhopo, e leng ho utloahala ka ho phefumoloha ka ho tebileng, ho phunyeha ha 'mele kapa ka boiteko ba' mele.
- Lumbar . Sebopeho se tloaelehileng haholo sa osteochondrosis. E iponahatsa e le backache kapa bohloko bo ka morao le sebakeng sa lumbar. Ha ho qala ho opeloa, ho na le maikutlo a ho senyeha letlalong le maotong. Mokuli a ke ke a khumamela kapa a sokoloha. Tabeng ena, bohloko bo ka boela ba tloha ka tšohanyetso, ha bo qala.
- E kopantsoe . Mofuta ona oa osteochondrosis o ka hlaha hang-hang likarolong tse 'maloa tsa mokokotlo. Matšoao a lumellana le libaka tse hlalositsoeng ka holimo.
Li-gymnastics bakeng sa osteochondrosis ea mokokotlo ke tekanyo e ntle ka ho fetisisa ea thibelo le kalafo, e itšetlehile ka mehato ea tlhaho ea 'mele. Kajeno, lefapha le leng le le leng le na le liketso tsa lona tsa ho ikoetlisa. Re tla hlahloba tse bonolo le tse atlehang ka ho fetisisa.
- Li-gymnastics bakeng sa molala le osteochondrosis (ho ikoetlisa ho etsoang ho eme):
- Fokotsa sefahleho sa hao 'me u nke sebaka sa pele sa leoto ka bophara ba mahetleng. Butle-butle hlooho ea hao ka thōko 'me ue tšoare sebakeng sena ka metsotsoana e 10, u fokotsa mesifa ea hao hanyenyane. Butle-butle khutlela sebakeng sa pele. Etsa se tšoanang le letsoapong ka tsela e 'ngoe. Ho ikoetlisa ho lokela ho etsoa ka makhetlo a 15;
- butle-butle hlooho ea hao pele, tšoara metsotsoana e 10 'me u fokolise mesifa ea molaleng le occiput. Khutlela ka mokhoa o tsitsitseng sebakeng sa pele. Butleletsa hlooho ea hao butle, u sa ame morao molaleng oa hau, ebe u tšoara metsotsoana e meng e 10. Pheta boikoetliso ka makhetlo a 15;
- Tlosa hlooho ea hau 'me u leke ho finyella lesea la hao lehetleng ka metsotsoana e 10. Khutlisa hlooho sebakeng sa eona sa pele mme u etse se tšoanang ka lehlakoreng le leng. Pheta makhetlo a 15.
Li-gymnastics tse nang le osteochondrosis tsa karolo ea mokokotlo li ka etsoa sebakeng sa litulo. Mesebetsi ena e tla thusa ho phutholoha ka matšoao a fokolang nakong ea mosebetsi.
- ema hantle, maoto lehetla-bophara bo arohane. Butle-butle le ka mokhoa o ts'oanelang "hump" ka morao 'me u hule monoana ka mpeng. Mahetla a lokela ho otlolla. Tšoara sebakeng sena ka metsotsoana e 10 'me u qale butle-butle u sa emise morao oa hau, u nka likhahla tsa mahetleng' me u lahlele hlooho ea hau hanyenyane. Tšoara metsotsoana e meng e 10 hape u pheta boikoetliso ka makhetlo a 10;
- emisa molato ka makhetlo a 10 ka morao, ebe o fetela pele;
- Qetella matsoho ka fist mme u li phomise ka morao tlas'a mahetleng a mahetla. Seka ka morao 'me u lule sebakeng sena metsotsoana e 10. Ebe u oela ka morao 'me u itšetlehe ka pele, u phunye matsoho. Pheta ka makhetlo a 10.
Gymnastics ena e boetse e loketse cervicothoracic osteochondrosis.
- ema maoto, maoto a mahetla a arohane, matsoho ka letheka. Butle-butle ka ho toba, khutlela 'mele pele. Khutlela sebakeng sa pele mme u itšetlehile ka ho khutlela morao ho khutlela morao ho fihlela o tla hlaha. Etsa mosebetsi ona ka makhetlo a 10;
- Ha u ntse u le sebakeng se le seng, etsa hore maqhubu a lule mahlakore ka ho toba. Etsa li pheta-pheta tse 10;
- li-gymnastics tse nang le lumbar osteochondrosis li ka etsoa sebakeng sa supine. Bakeng sa sena, robala ka morao 'me u phutholohe. Fokotsa mesifa ea hao ea mpa 'me u leke ho hatella ka morao fatše.
Tšoara metsotsoana e 10 'me u phete ho ikoetlisa ka makhetlo a 10. Ho feta moo, hape o robala ka morao, khumama. Ka letsoho le le leng, letsoho le leng le huloa ka lengole leoto le leng le le leng. Etsa se tšoanang ka letsoho le leng. Pheta ka makhetlo a 10. Tšoara matsoho ka morao hloohong ebe u otlolla hohle kamoo u ka khonang.
Hopola hore gymnastics ea phekolo e nang le lumbar osteochondrosis le mefuta e meng ea eona e lieha. U se ke ua etsa mekhatlo efe kapa efe ea tšohanyetso. sena se ka baka tšenyo e eketsehileng mokokotlong oa hau. Ho ikoetlisa kamehla ka metsotso e 15 ka letsatsi ho tla thusa ho qoba bohloko 'me e tla ba thibelo e ntle ea mafu a mang a mokokotlo.