Potso ea ha u ka ikoetlisa ka mor'a ho beleha e bohlokoa haholo ho bo-'mè ba banyenyane ba sa batleng ho arohana le setšoantšo se setle ka mor'a tsoalo ea lesea. Haeba u sheba 'mè oa stellar - bohle ba shebahala ba hlolla ka khoeli ka mor'a tsoalo: Adriana Lima, Victoria Beckham, le ba bang ba bangata. Lekunutu la bona le bonolo - ba koetlisa kamehla.
Nako ea ho kena lipapaling ka mor'a ho beleha?
Ka litsela tse ngata karabo ea potso e mabapi le lipapali ka mor'a hore le be le ngoana ke motho ka bomong, mme ha ho motho e mong sehlopheng sa basali ho e botsa, empa ho ngaka ea hau. Hangata, o lumelloa ho sebelisa libeke tse 5-6 kamora 'tlhahiso ea tlhaho ntle le mathata' me libeke tse 8 ka mor'a hore u se ke ua e fumana. Leha ho le joalo, haeba u ikutloa u le moholo, joale ha ho na ntlha ea ho khutlisetsa mosebetsi oa hau morao.
Ha e le hantle, ha re bue ka ho phahamisa litekanyo le mefuta e meng e rarahaneng. Koetliso ea pele ea 'mele ka mor'a ho tsoaloa - ho tsamaea, ho tsamaea, hammoho le mesebetsi e tloaelehileng ea letsatsi le leng le le leng, ka tsela leha e le efe e utloisang bohloko. Ha u ntse u tsamaea le ngoana haholoanyane, u sa lule bencheng, e leng ho ea libaleng le lirapeng tsa boikhathollo, u potlakela ho khutlela mefuteng e tloaelehileng.
Hopola hore na bo-nkhono ba ne ba phela bophelo bofe: ha ba na nako ea ho tsoala ngoana e mong ('me lelapa la bona e ne e ka ba tse hlano ho isa ho tse robong), mosali eo o ile a khutlela mosebetsing: o ile a hloekisa ntlo, a pheha, a hlatsoa lintho, a hlatsoa matsohong a hae ka nako e le' ngoe hape o shebeletse maqhubu.
Ha e le hantle, ha ho molemo ho phetha mosebetsi o feletseng ka tšepo ea ho theola boima ba 'mele: feela u se ke ua nahana hore ha u khone ho falla. Mokhoa oa baholo-holo ba rona o bontša hore esita le lebelo le matla la bophelo ha le sitise ntlafatso ea boiketlo ka mor'a ho beleha.
Nka matha neng ha ke qeta ho beleha?
Letšoao le ka sehloohong ke boemo ba hau bo botle. Kamora ho beleha, u ka kena lipapaling, ho kenyeletsa ho matha, ha mehato e sa tl'o u fa mathata. Ha e le hantle, tabeng ea karolo ea Kesarena, ho hlokahala ho letela pholiso e feletseng ea suture. 'Me tabeng ea tsoalo ea tlhaho ho ntse ho le bonolo haholoanyane - haeba u ikutloa u le libeke tse tharo, joale ho ka khoneha hore u ikoetlise.
Ho bohlokoa haholo hore u se ke ua ipeha mojaro o mamellehang. Lipapali ha lia lokela ho ba moroalo, li lokela ho u etsa feela maikutlo a monate le boiketlo.
Ho ikoetlisa ka mor'a ho beleha
Ho etsa lipapali ka mor'a ho beleha ha ho thuse ho thusa ho atleha ho lahleheloa ke lithane tse eketsehileng. Nakong ea lipapali, 'mele o hlahisa li-hormone tse thabisang - endorphins. Ke ho ba teng ha hormone ena e tla u thusa ka nako e khuts'oanyane ea ho sebetsana ka katleho le ho tepella maikutlong ka mor'a lefu le ho ikutloa u le bonolo ebile o le bonolo.
Haeba u kile ua phela bophelo bo botle pele u tsoaloa 'me u kopanela lipapaling, u ka' na ua hlaphoheloa ka mor'a ho beleha ka lebelo le lekaneng. E se e le khoeli kapa tse peli kamora 'tsoalo, u ka khutlela mesebetsing ea hau - yoga, aerobics, pilates, shaping kapa mefuta e meng ea boikoetliso.
U se ke ua nyahama haeba u sa ba le monyetla oa ho tloha moo u nang le beng ka uena kapa bana ba hao. Ha hoa hlokahala, feela ho tloha lapeng la bokhachane hang-hang ho balehela ho ea bona ea boikoetliso. U ka lula u itokisetsa ho ikoetlisa lapeng ha u sebelisa e 'ngoe ea lithuto tsa video tse tloaelehileng tseo ho leng bonolo ho reka ho DVD kapa ho li kenya Inthaneteng.
Esita le haeba u e-na le mosebetsi o mongata oa sekolo o etsetsoang hae, 'me ha u hlokomele, empa bana ba' maloa ka nako e le 'ngoe, u ka fumana metsotso e 15 ka letsatsi u etsa boikoetliso ba ho iphefumoloha joaloka ho kopanya boima ba' mele . Ntho e ka sehloohong ke takatso, 'me u ka khetha tsela ea ho itlhokomela!