Ho tloha bongoaneng, ha rea ka ra boloka mangole a rona, nako le nako re oela holim'a bona. Bophelong ba batho ba baholo, setlolo sena se fana ka mathata a mangata, hobane nakong e tlang, ho ka khoneha ho hlahisa arthrosis ea mangole, li-gymnase tseo ho tsona ho leng tekanyo e hlokahalang ea ho boloka bophelo bo botle. Leha ho le joalo, le haeba u sa tsebe hore na u tseba eng, 'me u ikutloa u sa thaba mangole a hao, tsela e molemo ka ho fetisisa ke ho sebelisa gymnastics e khethehileng kamehla.
Li-gymnastics bakeng sa mahlaba ka mangole li ka fapana. Har'a mekhoa eohle, re tla tšohla e khetholloang ke bokhoni ba eona le nako e khutšoanyane. Ho nka hoo e ka bang metsotso e meraro, 'me ka mor'a tsohle o ka khona ho qeta metsotso e meraro hoseng le metsotso e meraro ka boeona! Kahoo, a re ke re shebeng lipapali tse kopanetsoeng tsa mangole:
- Bakeng sa mofuthu o matha ka potlako - bonyane sebakeng seo.
- Ka mor'a moo, e-ea ho seo ho thoeng ke mohato oa li-goose-ho tsamaea ho tloha boemong ba squat, bo fapaneng le ho sisinyeha ho hoholo. U se ke ua etsa mosebetsi ona ka tšohanyetso!
- Etsa li-squats tsa khale - boikoetliso bona bo boetse bo khumama ka mangole hantle. Mekhoa e mabeli feela e lekane ka makhetlo a 15.
- Ebe u lule fatše ka lirethe, ebe u ea ka ho le letona, ebe u le ka ho le letšehali. Tseleng e 'ngoe le e' ngoe, pheta li-sat-up tse 10.
- Etsa squy squat leoto le leng - e lokela ho theoha butle-butle, ka khutso. Etsa lihora tse 10 bakeng sa leoto le leng le le leng.
Ba bang ba ikoetlisa ka mokhoa ona o rarahaneng oa li-gymnastics bakeng sa mangole oo u ka o bonang video e hlalositsoeng - e tla u thusa ho utloisisa bohlale ba ho bolaoa. Ke habohlokoa ho etsa litlhahlobo ka mokhoa o nepahetseng - feela ha li fana ka phello e babatsehang. U se ke ua lebala hore pele u etsa li-gymnastics bakeng sa mangole a kulang, ho hlokahala hore u buisane le ngaka e tla hlahloba hore na o hloka boithabiso bofe hona joale.