Na u batla ho finyella keketseho ea mesifa ea mesifa le ho fumana mesifa e ntle, ho tlosa li-deposit tsa mafura? Ho sena u tla thusa liprotheine, kapa ka mantsoe a mang, liprotheine tsa mapolanka. Haeba u sa tšepe phepo ea lipapali 'me u sa batle ho sebelisa lik'hemik'hale, u ka sebelisa mekhoa e joalo e pakoang e le mokhoa oa ho etsa liprotheine.
Ke'ng e tla thusa liprotheine tsa maphente ka matsoho a tsona?
Ha e le hantle, basebetsi ba tsoetseng pele ba 'mele ba tla u kholisa hore ha ho lijo tse ke keng tsa u lumella hore u fumane phomolo ka potlako, joalo ka lintho tse ka thōko tse fanang ka phepo ea lipapali . Karolong e 'ngoe, li nepahetse - phello e ke ke ea e-ba e potlakileng haholo, hobane lihlahisoa tsa tlhaho ha ho na mokhoa o hloekileng oa protheine kapa motho ka mong amino acid. Ka nako e ts'oanang, li-protein tse hlahisitsoeng lapeng ha li fane ka litla-morao tse ngata ebile ha li lematse litho tsa ho hloekisa (sebete le liphio) tseo hangata li hlokofatsoang ke ho kenngoa ha lik'hemik'hale.
Ka litsela tse ling, liketso tsa liprotheine tsa malapeng le lik'hemik'hale li tšoana - li reretsoe ho matlafatsa 'mele ka liprotheine, e leng ho nolofalletsang ho hōla hantle ha mesifa. Tsela ea ho itokisetsa li-protein lijong tsa lapeng, ha ho na mathata a mangata. Banana ba bangata ba sebelisa liprotheine tse tsitsitseng boima ba 'mele - li fokotsa tlala ka ho phethahetseng, li kenya letsoho ho thehoa ha mesifa ea mesifa, e leng eona e jang lik'hilojule, e bakang ho senyeha ha lisele tse mafura. Ho phaella moo, protheine ea potlakisa metabolism, e leng ntho ea bohlokoa ea ho felisa boima bo feteletseng. 'Me bakeng sa banana ba ka holimo ho lilemo tse 30, ho ja lijo tsa protheine lapeng ka kakaretso ho lokela ho fetoha sejo se ratang haholo, hobane ka nako ena mesifa e qala ho lahleheloa ke lentsoe.
Li-protein cocktail lapeng: chelete
Ho itšetlehile ka mosebetsi oa hau, u ka 'na ua hloka liprotheine tse fapaneng. Haeba u phela ka mokhoa oa ho iphelisa, joale palo ea protheine e hlokahalang ke 0,86 g ka kilogram ea boima ba hau. Ka mosebetsi o tloaelehileng, o hloka 1.4 g ka ho ya ka lik'hilograma tse 1 tsa boima ba 'mele, le ka boemong bo phahameng - 2 g ka ho ya ka 1 kg ea boima ba' mele. Tlisa feela boima ba hau ka letšoao le nepahetseng, 'me u tla fumana hore na o na le liprotheine tse kae ka letsatsi.
Ngoanana ea kenang lipapaling ka mafolofolo o hloka 2 g ea protheine ka kilogram ea boima ba 'mele, e leng 50x2 = 100 dikgerama tsa protheine ka letsatsi. Hoo e ka bang ligrama tse 50 u li fumanang le lijo, e leng hore ho na le tse ling tse 50 tse lokelang ho fumanoa lijong.
Joang ho etsa li-protein li-cocktail lapeng?
U ikemiselitse ho ntlafatsa phepo ea hao, empa ha u tsebe ho etsa protheine e sisinyeha? Ho sena ha ho letho le rarahaneng. Ts'ebetsong tse seng kae tse ntle:
Protein e tsoetseng pele le cocoa
Lijo:
- metsi: 100-200 ml;
- lebese (ntle le mafura): 200 ml;
- Chisi ea Cottage: 300 g;
- Cocoa: 1 tbsp.
Litokisetso
Kopanya lintho tsohle tse nang le blender, whisk kapa fork. Ketsahalong ena 48 g ea protheine, 26 g ea lik'habohaedreite le 0 g ea mafura.
Lijo tsa protheine tse nang le cocoa le linate
Lijo:
- k'hocoa: likhabapo tse 2-3;
- linate: likotoana tse 10;
- lebese la soy: 300 ml;
- Chisi ea Cottage: 300 g;
- likoti tsa kokonate: ntlheng ea thipa.
Litokisetso
Kopanya lintho tsohle tse nang le blender, whisk kapa fork. Lebenkeleng lena la 62,5 g la protheine, 21 g ea lik'habohaedreite le 36,5 g ya mafura (730 kcal).
Proteine Cocktail ea Strawberry
Lijo:
- lebese (1.5%): 200 ml;
- Chisi ea Cottage: 200g;
- Fragole: 100 g.
Litokisetso
Kopanya lintho tsohle tse nang le blender, whisk kapa fork. Lebenkeleng lena, ligrama tse 34 tsa protheine, 26 dikgerama tsa lik'habohaedreite le 3.8 dikgerama tsa mafura (282 kcal). Tsela ea ho etsa protheine ea lehae e sisinyeha, ha ho letho le rarahaneng. Ntho e ka sehloohong u se ke ua lebala ho fokotsa lik'halori tsa lijo tsa hau, ho seng joalo ka lebaka leo u ka fumanang hantle.